As vitaminas são uma forma de manter o corpo saudável. Mas, em alguns casos, as vitaminas podem realmente sair pela culatra. Algumas pessoas reclamam de dores de estômago ou náuseas após tomar vitaminas. És um deles?
Por que você sente náuseas depois de tomar vitaminas?
1. Tome vitaminas com o estômago vazio
Quando você toma vitaminas - independentemente do tipo - elas podem causar uma leve irritação no estômago vazio. Normalmente, leva de duas a três horas para que a vitamina se dissolva no intestino, o que, por sua vez, não causa náuseas e dores de estômago.
Se você tomar vitaminas após uma refeição ou com um lanche, poderá evitar as náuseas. Tomar suas vitaminas à noite em vez de pela manhã ou dividir suas vitaminas ao meio (divida apenas; não divida se as vitaminas estiverem na forma de cápsulas) e tomar meia de manhã e outra à noite também pode ajudar a limitar as náuseas.
2. Você está consumindo da maneira errada
Queixas de náuseas após a ingestão de vitaminas podem ser apenas o resultado da maneira errada de tomá-las. Olhe de novo, se suas vitaminas são goma de mascar, geleia ou cápsulas revestidas?
A camada da cápsula serve como um protetor para que as vitaminas não se dissolvam rapidamente no corpo, o que pode causar irritação no estômago. Se você toma cápsulas de vitaminas e ainda sente náuseas mesmo depois de comer, verifique com seu médico se há outras fórmulas disponíveis que você possa usar. Se cápsulas escorregadias são a causa raiz de sua reclamação, mudar para uma versão mastigável ou doce de gelatina pode ser uma boa alternativa.
3. Você bebe muitas vitaminas que tornam seu estômago sensível
As multivitaminas às vezes podem causar náuseas assim que você as toma, especialmente se o seu produto multivitamínico for fortificado com vitaminas C, E e ferro - todos os quais tendem a causar irritação no estômago. O ferro nos suplementos pode causar náuseas, diarreia e cólicas estomacais em algumas pessoas.
Se o seu multivitamínico é rico em qualquer um desses três nutrientes em concentrações altas o suficiente e você tem problemas de estômago, você pode querer mudar para uma fórmula diferente. Você ficará mais sujeito a náuseas e cólicas estomacais se exceder a quantidade recomendada de dieta (RDA) para sua condição. O limite geral é de 75 miligramas de vitamina C, 15 miligramas de vitamina E e 18 miligramas de ferro por dia, de acordo com o National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Portanto, siga as instruções de uso, a menos que seu médico o aconselhe a fazer o contrário. Procure um suplemento vitamínico sem ferro, se o seu médico disser que você não precisa de mais.
4. Suas vitaminas são do tipo solúvel em gordura
Quando você toma muitas vitaminas não solúveis em gordura, como as vitaminas B e C, pode eliminá-las facilmente - pela urina. Mas as vitaminas solúveis em gordura (A, D, E, K) deixam vestígios de resíduos que se depositam no corpo, de modo que você pode ingerir muitas vitaminas em excesso e causar alguns danos.
Tomar muita vitamina A pode causar perda de apetite, náuseas, dores de cabeça e pele seca e com coceira. Da mesma forma, tomar vitamina D em excesso pode causar efeitos colaterais semelhantes, incluindo diarreia, vômito, fadiga e dores nos ossos. Os efeitos colaterais do consumo de grandes quantidades de vitamina E não são comuns, mas quando ocorrem, as queixas incluem diarreia, fadiga, fraqueza muscular e náusea.
Se isso acontecer, a náusea não vai embora após algumas horas, mesmo que você responda com algumas garfadas de comida. Para evitar isso, não exceda os valores diários recomendados: 700 microgramas de vitamina A, 600 unidades internacionais de vitamina D, 15 miligramas de vitamina E e 90 microgramas de vitamina K. Além disso, se você estiver grávida, certifique-se de que seu pré-natal vitamina "coleção" contém vitaminas B6. A pesquisa mostra que a vitamina B6 pode ajudar a aliviar as náuseas em algumas mulheres durante a gravidez.
Para evitar náuseas por envenenamento por vitaminas, não tome vitaminas em doses que excedam seu número diário recomendado. Certifique-se de considerar também a ingestão de vitaminas que ingere em sua dieta diária, além de apenas suplementos.
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