A demência é um distúrbio neurológico crônico no qual a morte das células cerebrais causa perda de memória e diminuição do pensamento. Pessoas comuns costumam se referir a esta doença como "senil". Os sintomas de demência podem piorar com o tempo. Não há maneira infalível de prevenir a demência. No entanto, fazer mudanças no estilo de vida o mais cedo possível pode ajudar a diminuir o risco de desenvolver demência à medida que envelhece. O que você pode fazer para prevenir a demência?
Várias maneiras que podem ser feitas para prevenir a demência
Vários estudos mostram que quase 76% dos casos de declínio cognitivo no cérebro são influenciados por um estilo de vida ruim e fatores ambientais. Para prevenir a demência e outras condições graves de saúde, você deve começar a mudar seu estilo de vida e fazer as seguintes cinco coisas:
1. Exercício regular
O exercício regular é a maneira mais eficaz de evitar o declínio cognitivo da demência e reduzir o risco da doença de Alzheimer. Além do mais, o exercício regular também pode retardar mais danos aos nervos cerebrais em pessoas que já desenvolvem problemas cognitivos. Os exercícios protegem contra o mal de Alzheimer, estimulando a capacidade do cérebro de manter antigas conexões neurais, bem como de fazer novas.
Uma boa sessão de exercícios deve consistir em uma variedade de cardio, treinamento de força (peso) e equilíbrio ou flexibilidade. Os exercícios cardiovasculares ajudam o coração a bombear mais sangue fresco para o cérebro, que pode ser usado como energia. O treinamento de força é útil para construir massa muscular e estimular o trabalho cerebral. Os exercícios de equilíbrio e coordenação podem ajudá-lo a se manter ágil e evitar quedas que podem causar ferimentos na cabeça. Lesão na cabeça é um fator de risco para demência e Alzheimer.
A combinação de todos esses exercícios reduz drasticamente o risco de Alzheimer em até 50%. Adquira o hábito de se exercitar por pelo menos 150 minutos por semana - 30 minutos cinco dias por semana. A intensidade ideal do exercício é caracterizada por um pouco sem fôlego, mas ainda capaz de conversar casualmente.
2. Mantenha uma dieta saudável
Existem pelo menos seis regras de alimentação saudável que você deve seguir para prevenir a demência, a saber:
Aumentar o consumo de carboidratos complexos (por exemplo, trigo e grãos inteiros, arroz integral, batata, milho e batata doce), proteínas, e também boa gordura (por exemplo, salmão, nozes, sementes, azeite). Esses três nutrientes podem compensar os efeitos negativos dos carboidratos simples, porque o corpo leva mais tempo para digeri-los, o que diminuirá a absorção de outros nutrientes em sua dieta, incluindo carboidratos.
Coma menos açúcar. O açúcar é um carboidrato simples que é o principal inimigo do corpo, especialmente se você está tentando prevenir a demência e o mal de Alzheimer.
Limite os alimentos salgados e com alto teor de gordura trans . Muito sal aumenta a pressão arterial, o que o coloca em risco de desenvolver certos tipos de demência. O mesmo ocorre com o colesterol alto.
Coma pouco, mas com freqüência. É melhor comer seis refeições por dia em pequenas porções do que comer três vezes ao dia, mas em grandes porções, para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis.
Limite também o consumo de bebidas alcoólicas. O consumo excessivo de álcool está relacionado a danos ao tecido cerebral que desencadeiam os sintomas de demência.
Comer muito ômega-3 . Evidências científicas mostram que o DHA presente nas gorduras saudáveis pode ajudar a prevenir a doença de Alzheimer e a demência, reduzindo as placas de beta-amilóide.
3. Cuide do seu peso
O excesso de peso pode aumentar a pressão arterial, o que aumenta o risco de desenvolver demência. Esse risco será maior se você for obeso. Além disso, manter um peso saudável também reduzirá o risco de diabetes tipo 2, derrame, doenças cardíacas e demência. A maneira mais simples de começar a controlar o peso é registrar tudo o que você come todos os dias em um diário alimentar.
4. Pare de fumar
Se você já fuma, tente parar. Fumar causa o estreitamento dos vasos sanguíneos, o que pode levar a um aumento da pressão arterial. A hipertensão aumenta o risco de desenvolver demência. Um estudo descobriu que fumantes com mais de 65 anos tinham um risco quase 80% maior de Alzheimer do que aqueles que nunca fumaram. Quando você para de fumar, pode sentir os benefícios para a saúde imediatamente.
5. Durma o suficiente
Se você está de tão mau humor que o mundo acaba quando você não consegue dormir, fique atento. Você pode estar em maior risco de desenvolver sintomas da doença de Alzheimer. É comum que pessoas com demência e doença de Alzheimer sofram de insônia ou outros problemas de sono.
Mas uma nova pesquisa mostra que os distúrbios do sono não são apenas um sintoma do Alzheimer, mas também um fator de risco. A má qualidade do sono aumenta a produção da proteína beta-amilóide "lixo" no cérebro, que está ligada ao desenvolvimento de sintomas de demência e Alzheimer. Uma boa noite de sono é especialmente necessária para se livrar das toxinas cerebrais e para a formação de memórias mais fortes. Em geral, os adultos precisam de pelo menos 8 horas de sono todas as noites.