Basicamente, a depressão é um distúrbio emocional ou humor o que acontece continuamente. O surgimento da depressão é fortemente influenciado por fatores ambientais, como estresse e fatores biológicos, ou seja, o equilíbrio das substâncias químicas cerebrais que reduzem a capacidade do cérebro de manter o equilíbrio humor continua estavel. Existem certas condições que fazem com que a depressão apareça por si mesma, principalmente de manhã. Esta condição é chamada de depressão matinal ou depressão matinal.
O que é depressão matinal?
A depressão matinal é um sintoma vivenciado por uma pessoa, especialmente aquelas com depressão clínica, em que o humor fica muito ruim pela manhã.
Os sintomas de depressão variam. Isso inclui sentimentos de extrema tristeza, frustração, raiva, até sentimentos de impotência ou exaustão. Com a pior condição pela manhã, então humor uma pessoa vai melhorar por si mesma com o passar do tempo, dia e noite.
Esse tipo de depressão é considerado um dos primeiros sintomas do transtorno depressivo clínico. Portanto, também é conhecido como o sintoma de variação humor diurno. Significa sintomas de depressão ou humor de manhã é influenciado pelo ritmo circadiano de uma pessoa. O próprio ritmo circadiano é um processo biológico que regula o horário de trabalho de várias funções do corpo humano. Começando com a temperatura corporal, pressão arterial e produção de hormônios por um dia inteiro.
Por que essa condição ocorre?
Acredita-se que os distúrbios do ritmo circadiano sejam uma das causas desse tipo de depressão. Isso é evidenciado em um estudo que mostrou que pessoas que vivenciaram depressão matinal tenderam a experimentar mudanças em seus ritmos circadianos devido a mudanças em suas horas de sono.
Basicamente, o relógio biológico humano normal acorda de manhã e adormece à noite. Isso é importante para lançar o metabolismo, regular a energia, concentrar, manter o equilíbrio humor, e manter a saúde geral do corpo.
O ritmo circadiano normal do corpo também é necessário para a produção de certos hormônios, conforme necessário. Por exemplo, o hormônio cortisol é produzido mais pela manhã, de modo que o corpo fica mais energizado e a mente mais alerta. Enquanto o hormônio melatonina é produzido quando escurece. Isso ocorre porque a melatonina ajuda o corpo a descansar dormindo.
Perturbações do ritmo circadiano ou mudanças nos padrões do sono fazem com que o corpo produza hormônios na hora errada e isso pode ter efeitos adversos no corpo e na mente de uma pessoa. A produção do hormônio melatonina na hora errada, por exemplo, pode perturbar o equilíbrio energético porque a pessoa fica sonolenta e se cansa facilmente.
Como detectar sintomas de depressão matinal
Esse tipo de depressão só tem impacto ou efeito pela manhã. Os sintomas de depressão experimentados tendem a melhorar com o tempo. Aqui estão alguns sintomas reconhecíveis, incluindo:
- Cansado desde a primeira vez que acordei.
- Dificuldade em realizar tarefas fáceis como tomar banho e preparar o café da manhã.
- Barreiras à atividade e ao pensamento.
- É difícil se concentrar.
- Muito irritado e frustrado.
- Mudar humor drástico.
- Perda de desejo de fazer atividades matinais usuais.
- Sentimentos de vazio ou desesperança.
- Mudança na rotina matinal.
- Mudanças nos padrões alimentares pela manhã, como comer mais ou menos.
O que pode ser feito para lidar com a depressão matinal?
Ao contrário dos sintomas depressivos em geral, o tratamento com o uso de medicamentos é menos eficaz para lidar com esses sintomas depressivos. No entanto, algumas terapias, como aconselhamento e fototerapia, tendem a ser mais eficazes no tratamento dos sintomas dessa condição. O jeito é enfocar no problema ou no gatilho da depressão, bem como na causa dos distúrbios do ritmo circadiano.
Terapia elétrica ou Terapia eletroconvulsiva (ECT) Também se mostrou eficaz no reequilíbrio da composição química do cérebro que causa a depressão.
Independentemente do método de terapia e medicação, aqui estão algumas mudanças no estilo de vida que podem ser feitas.
- Defina a hora de dormir e acorde na mesma hora todos os dias.
- Mantenha uma dieta regular.
- Tire cochilos muito longos.
- Implemente exercícios regulares. No entanto, evite fazer exercícios e dormir horas muito próximas, por exemplo, menos de quatro horas.
- Crie uma atmosfera no quarto que torne mais fácil para você adormecer, como escuro, silencioso e bastante fresco.
- Evite o consumo de substâncias que possam interferir na qualidade do sono, como cigarros, álcool e cafeína.