Participa ativamente de várias atividades, muitas vezes te pega de surpresa e come sem regras. Na verdade, a chave para uma vida saudável para as pessoas que participam ativamente de atividades é manter a dieta alimentar. Porque o alimento é necessário ao corpo como energia, mantendo as funções normais do corpo. Para que sua dieta permaneça saudável apesar de muita atividade, siga algumas das dicas a seguir.
Dicas para padrões de alimentação saudável para pessoas que realizam muitas atividades
Quanto mais maduras, as atividades realizadas aumentarão. Desde ter aulas em sala de aula, esportes, aulas particulares, trabalho, até ser ativo em uma comunidade.
Para que as atividades ocorram sem problemas, a saúde corporal deve ser mantida. Uma maneira é prestar atenção à dieta. Aqui estão algumas dicas que podem ser usadas como um guia para que sua dieta permaneça saudável mesmo que você pratique muita atividade.
1. Sempre tome café da manhã
Para começar o dia, você precisa de muita energia. Se seu estômago estiver vazio, sua energia e resistência serão limitadas. Isso o torna incapaz de realizar as atividades de forma ideal porque seu estômago está com fome. Como resultado, você também se cansa muito rapidamente.
Além disso, pular o café da manhã também pode aumentar seu apetite na hora da próxima refeição. Como resultado, você almoçará mais do que o normal e correrá o risco de se sentir satisfeito.
Para que isso não aconteça, não deixe que você pule o café da manhã. Embora a atividade seja bastante movimentada, há muitos menus de café da manhã que são rápidos e fáceis de preparar. Por exemplo, sanduíche ovos ou cereais misturados com leite.
2. Escolha alimentos nutritivos
Muitas atividades certamente exigem que você coma alimentos saudáveis e nutritivos. Citado na página Choose My Plate, alimentos saudáveis podem otimizar o desempenho corporal. A combinação de uma boa alimentação e a prática de atividades podem tornar a vida mais saudável.
Aqui estão algumas coisas que você deve prestar atenção para manter sua dieta saudável, como:
- Além de frutas e vegetais, nutrição completa e fontes de energia a partir de grãos inteiros e nozes, como pão integral, aveia, arroz integral, amêndoas ou nozes como lanche.
- Varie as fontes de alimentos que contêm proteínas para reparar células corporais danificadas devido ao movimento ativo. Não apenas a proteína animal, como frango, carne ou peixe, mas também a proteína vegetal da soja, tempeh, tofu e ervilhas.
- Considere beber leite para manter seus ossos saudáveis e apoiar suas atividades diárias.
3. A porção de comida é suficiente
Ter esta e aquela atividade, é claro, requer muita energia. Pois bem, para essa porção da alimentação saudável deve-se ajustar as inúmeras atividades que você faz.
Se você quer perder peso, reduzir a porção de certos alimentos, como carboidratos e gorduras, não é problema. Contanto que a porção não seja muito pequena porque não fornecerá energia suficiente.
Muita atividade não significa que você pode comer tanto quanto você pode. Porque a plenitude o deixará desconfortável ao fazer atividades. Além de comer, considere também a porção de seus lanches. Não iguale porções de lanche com porções regulares de refeições.
Determinar o número de porções não é fácil. Isso deve ser ajustado à idade, condição corporal e, claro, as atividades realizadas. Para facilitar, não hesite em consultar um médico ou nutricionista.
4. Não se esqueça de beber
Uma alimentação saudável não será perfeita para pessoas que praticam muita atividade se não for equilibrada com uma ingestão adequada de líquidos. Lembre-se de que, durante as atividades, o corpo suará muito para normalizar a temperatura corporal. Isso pode reduzir os níveis de fluidos no corpo.
Para não ficar desidratado, atenda às suas necessidades de líquidos bebendo água. Completo com suco de frutas, sopa e leite para torná-lo mais variado.