fratura por estresse ( fratura por estresse ) é uma condição de fratura bastante leve, não tão grave quanto um osso quebrado. O estresse repetido e excessivo nos ossos costuma ser a causa das fraturas, assim como os saltos constantes ou as corridas de longa distância. Às vezes, você nem percebe a dor de um osso fraturado, mas pode piorar com o tempo.
Nos esportes, você deve fazer os exercícios certos para evitar lesões, como fraturas por estresse. Aqui estão alguns erros nos exercícios que podem causar fraturas, portanto, você precisa estar ciente deles.
Causas de fraturas ou fraturas por estresse durante o exercício
As fraturas por estresse costumam ser o resultado do aumento da quantidade ou intensidade do exercício excessivo. Os ossos se ajustam a um aumento gradual na carga por meio da remodelação. Isso é normal quando os ossos estão carregando uma carga cada vez maior.
Se os ossos forem forçados a se ajustar à carga adicionada em um curto período de tempo, isso aumentará o risco de fraturas. Na verdade, seus ossos precisam de um equilíbrio adequado entre energia e repouso, ingestão nutricional e a forma certa de exercício para se manter saudável.
Se você costuma se exercitar, alguns dos erros a seguir podem cometer e podem aumentar o risco de fraturas.
1. Aumente a frequência do exercício
Atletas que aumentam o número de sessões ou a frequência do treinamento sem dar a seus corpos tempo suficiente para se ajustarem, podem correr o risco de fraturas por estresse.
Por exemplo, corredores casuais que estão acostumados a treinar duas a três vezes por semana podem desenvolver fraturas nos pés, tornozelos ou canelas se mudarem repentinamente a quantidade de exercícios por semana para seis ou mais.
2. Prolongue a duração do exercício
Estender a duração de uma sessão de treinamento muito rapidamente também pode ser uma das causas de fraturas ósseas durante o exercício. Um exemplo é se uma bailarina que está acostumada a praticar 30 minutos por dia aumenta a duração do exercício para 90 minutos ou mais, então ela pode desenvolver uma fratura por estresse.
3. Aumente a intensidade do exercício
Se você não mudar a frequência de seus exercícios, as mudanças no seu nível de energia ou intensidade do exercício ainda podem causar fraturas. Além disso, se você não dá tempo suficiente para o corpo se ajustar ou se adaptar a um novo nível de intensidade de atividade.
Se um atleta de corrida está inicialmente acostumado a 30 minutos de exercícios de intensidade moderada em uma máquina treinador elíptico a cada semana, ele poderia desenvolver uma fratura por estresse se mudasse para três sessões de treinamento, misturando sprints e pliometria. O mesmo pode acontecer quando o atleta aumenta repentinamente a velocidade do treinamento.
4. Mudando a superfície esportiva
Atletas que estão acostumados a um tipo de superfície durante o exercício podem desenvolver fraturas se mudarem para um novo tipo de superfície. Por exemplo, mudar de quadras de tênis de grama para quadras de saibro, mudar de grama natural para grama artificial no futebol ou de correr em uma esteira para correr ao ar livre.
5. Uso de equipamentos esportivos inadequados
Praticar exercícios com equipamentos inadequados e adequados, como desatualizados, de tamanho inadequado ou nenhum equipamento, pode aumentar o risco de fraturas por estresse. Um exemplo é que os corredores podem sofrer fraturas no pé se optarem por usar tênis de corrida de baixa qualidade, que não são capazes de fornecer suporte de acordo com o formato de seus pés.
Depois de conhecer as cinco condições que podem causar fraturas, um atleta ou você que se exercita regularmente deve aumentar seu treinamento gradualmente e seguir as recomendações corretas para reduzir o risco de fraturas por estresse.
Além dos erros de exercício, vários fatores também podem aumentar o risco de fraturas, como pés chatos, ossos quebradiços (osteoporose), perna quebrada ou falta de vitamina D e cálcio.
Se você tiver alguma dessas condições, consulte seu médico ou técnico antes de se envolver em atividades esportivas.
Sintomas de fraturas que você pode sentir
Citado da Mayo Clinic, a princípio você pode não notar os sintomas de uma fratura por estresse, mas a nova dor aparecerá com o tempo. A dor ou sensibilidade geralmente vêm de um local específico e cederão com o repouso. Você pode sentir inchaço ao redor da área da fratura por estresse.
Para obter mais detalhes, aqui estão alguns sintomas de fraturas ósseas que você precisa estar atento.
- Dores e dores profundas nos pés, dedos dos pés, tornozelos, canelas, quadris ou braços. O ponto central que é a fonte da dor é difícil para você determinar. Isso ocorre porque a dor geralmente é sentida em toda a parte inferior da perna.
- A dor pode passar quando você descansa, mas persiste quando você retorna às atividades. Por exemplo, dor nos pés ou tornozelos que surge quando o pé atinge o solo durante uma caminhada ou dança, mas desaparece após o final da sessão de treinamento. Também pode haver dor no cotovelo ou no ombro que só ocorre ao arremessar ou pegar uma bola. A dor geralmente não começa no início do exercício, mas se desenvolverá em um ponto semelhante durante a atividade.
- Uma sensação de fraqueza nas pernas, tornozelos ou membros, com ou sem dor. Um corredor pode repentinamente ser incapaz de correr no mesmo ritmo ou distância de antes sem sentir cansaço ou fraqueza nas pernas, mesmo que isso ocorra sem dor.
- O tecido mole ao redor da fratura também pode estar inchado e ligeiramente sensível ao toque. Também podem ocorrer hematomas, embora sejam raros na maioria dos casos.
- Dor que se concentra em uma área específica do corpo à noite. Por exemplo, dor na perna, tornozelo ou quadril geralmente é o resultado de uma fratura por estresse, mesmo que a dor não interfira com os exercícios.
- A dor nas costas irritante às vezes pode ser um indicador de fraturas nas costelas e no esterno. Essas lesões esportivas são comuns em atletas de remo, tênis ou esportes beisebol .
Ligue para o seu médico imediatamente se você sentir que a dor está piorando para obter tratamento imediato. Fraturas por estresse que não cicatrizam adequadamente podem levar a complicações e problemas mais sérios.