Vários tipos de exercícios, desde corrida até levantamento de peso, são muito bons para o corpo. Agora é amplamente reconhecido que há outro benefício nos exercícios, a saber, que podem ajudar seu corpo a combater a inflamação.
A inflamação ou inflamação é a resposta protetora do corpo para se livrar de vários perigos. Então, basicamente essa reação é importante para manter um corpo saudável. No entanto, a inflamação crônica (contínua) pode ser uma das causas de várias doenças. Começando com diabetes, dores nas articulações e doenças cardíacas. Portanto, a inflamação também deve ser combatida, uma delas com exercícios.
No entanto, as pessoas com doenças relacionadas à inflamação não deveriam reduzir os exercícios e não se movimentar muito primeiro? Qual deles é o verdadeiro? Esta é a resposta certa dos especialistas.
Como os exercícios podem combater a inflamação?
Quando você começa a se exercitar e movimentar o corpo, as células musculares secretam pequenas quantidades de uma proteína chamada interleucina-6 (IL-6). Esta proteína IL-6 parece desempenhar um papel importante no combate à inflamação.
A IL-6 tem vários benefícios antiinflamatórios, incluindo a redução dos níveis de uma proteína chamada TNF- que desempenha um papel no desencadeamento da inflamação no corpo e na inibição dos efeitos da proteína IL-1β que pode desencadear a inflamação no pâncreas. A inflamação no pâncreas pode interferir na produção de insulina, fazendo com que os níveis de açúcar no sangue aumentem, especialmente em pessoas com diabetes.
Que tipo de exercício você deve fazer e por quanto tempo seu corpo será capaz de combater a inflamação?
O maior fator para determinar quanto seus músculos liberam IL-6 é a duração do seu treino. Quanto mais longa a duração do seu exercício, mais IL-6 é liberada pelos músculos.
Por exemplo, depois de se exercitar por 30 minutos, os níveis de IL-6 podem aumentar cinco vezes. Bem, se você acabou de correr uma maratona, seu nível de IL-6 pode aumentar até 100 vezes.
Qual é o efeito da IL-6 na inflamação?
Um estudo publicado em 2003 estudou o papel da IL-6 no combate à inflamação. Os pesquisadores injetaram moléculas da bactéria E. Coli nos participantes do estudo. O objetivo é ativar a resposta inflamatória em seus corpos.
Os pesquisadores descobriram que, quando injetaram a molécula bacteriana, houve um aumento de duas a três vezes na proteína TNF-α que desencadeia a inflamação. No entanto, se os participantes se exercitaram nas 3 horas anteriores, eles não experimentaram um aumento na proteína TNF- como se não tivessem se exercitado.
Outro estudo, que examinou mais de 4.000 homens e mulheres de meia-idade, descobriu que exercícios regulares por 20 minutos por dia ou 2,5 horas por semana podem reduzir a inflamação no corpo em até 12%.
Os participantes do estudo que começaram a se exercitar no meio do estudo também tiveram efeitos antiinflamatórios significativos, o que significa que nunca é tarde para se beneficiar dos exercícios.
O que devemos fazer para obter esse efeito?
Alguns desses estudos mostram que o exercício pode ativar o efeito antiinflamatório da proteína IL-6, de modo que pode ter efeitos benéficos a curto e longo prazo se você se exercitar regularmente. A atividade física pode ser uma boa estratégia para aumentar o metabolismo e produzir um antiinflamatório natural eficaz.
Para obter o efeito antiinflamatório no corpo, tente fazer exercícios pelo menos 30 minutos todos os dias. Você pode tentar se exercitar, começando por caminhar, correr, nadar, praticar ioga, dançar- Academia, e andar de bicicleta.
Enquanto isso, se você estiver enfrentando inflamação devido a certas doenças, como asma ou reumatismo, consulte primeiro seu médico sobre que tipo de exercício é seguro e recomendado para você. Ter uma determinada doença não significa que você não deva fazer exercícios.