O American College of Sports afirma que o alongamento muscular, também conhecido como alongamento é uma boa coisa a se fazer. Na verdade, os especialistas recomendam alongar os músculos pelo menos 2 vezes por semana, durante 60 segundos a cada movimento. Por quê?
A importância de alongar os músculos regularmente
Conforme você envelhece, seus músculos e articulações geralmente se tornam menos flexíveis. Alongando-se diligentemente, isso o ajudará a se mover com mais liberdade. Muitos especialistas dizem que o alongamento regular pode ajudar seus quadris e isquiotibiais a permanecerem flexíveis na velhice.
Se sua postura é ruim e suas atividades são muito ocupadas e você raramente se exercita, pelo menos crie o hábito de alongar os músculos regularmente. Se você sente dor nas costas por ficar sentado à mesa todos os dias, o alongamento também pode ajudar.
Você precisa alongar os músculos antes de se exercitar?
Não há necessidade. Não foi demonstrado que ele previne lesões, dores musculares após o exercício ou melhora seu desempenho.
De acordo com pesquisas, o alongamento estático antes do exercício pode realmente enfraquecer o desempenho, especialmente a velocidade de corrida de sprint. A principal razão é que o alongamento pode cansar seus músculos. Você deve aquecer antes do exercício, mas fazê-lo com alongamentos dinâmicos, que são semelhantes ao seu treino, mas em uma intensidade menor.
Antes de correr, um bom aquecimento a fazer é:
- Corra no lugar rapidamente
- Ande dobrando os joelhos
- Pernas balançando
- passo alto oubundachutes ”(corrida lentamente enquanto as pernas chutam as nádegas para trás).
Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade.
Você precisa alongar os músculos após o exercício?
Sim! Este é o melhor momento para o alongamento, especialmente o alongamento estático. Todos ficarão mais flexíveis após o exercício, porque a circulação para os músculos e articulações aumenta.
Depois de correr ou correr, termine com uma pequena caminhada para relaxar. Depois disso, feche alongando. Esta é a melhor forma de terminar um treino.
Posso fazer alongamentos musculares a qualquer momento?
sim. O alongamento não é necessário antes ou depois do exercício regular. O alongamento também é importante fazer ocasionalmente, por exemplo, ao acordar de manhã, antes de ir para a cama ou durante um intervalo do trabalho.
É necessário resistir ao alongamento?
Não há necessidade. Alongar um músculo e segurá-lo por 15 a 30 segundos é chamado de alongamento estático, e é um bom alongamento desde que você não o segure por muito tempo, causando dor. Mas estudos mostram que o alongamento dinâmico é tão eficaz e às vezes até melhor se você o fizer antes do treino.
Alongamentos dinâmicos, como Standing-Cat-Camel, movem grupos de músculos suavemente por meio de vários movimentos.
Esta é uma versão de alongamento estático de Standing-Cat-Camel:
- Junte os dedos na frente do rosto com as palmas das mãos voltadas para a frente.
- Estenda os braços o máximo que puder, arqueando as costas e os ombros para a frente.
- Segure por cerca de 10 segundos.
- Agora, solte os dedos e alcance o pulso ou os dedos atrás de você.
- Levante os braços o máximo que puder atrás das costas sem soltar as mãos, até que seu peito se abra e seus ombros rolem para trás.
Com qualquer alongamento, seja estático ou dinâmico, você deve sentir o alongamento, mas não deve sentir dor. Não alongue além de sua amplitude de movimento necessária.