Para as pessoas que estão ocupadas trabalhando de manhã à noite, arranjar tempo para fazer exercícios pode não ser uma tarefa fácil. Felizmente, existem alguns exercícios leves que você pode fazer antes do trabalho pela manhã. Esses movimentos são tão simples e não levam muito tempo, então você pode torná-los uma rotina sem se preocupar em se atrasar para o trabalho.
Benefícios de exercícios leves antes do trabalho
Praticar exercícios pela manhã traz vários benefícios. Além de aumentar humor durante o dia, essa atividade também é capaz de aumentar a capacidade cerebral e manter sua produtividade no trabalho.
Uma pesquisa conduzida pela Appalachian State University também mostra outros benefícios de se exercitar regularmente pela manhã, incluindo a redução da pressão arterial e a melhoria da qualidade do sono. Ambos são fatores importantes para que você execute bem sua rotina no dia seguinte.
Além disso, um sono de boa qualidade também pode ajudar seu corpo a controlar os hormônios que regulam a fome. Este hormônio desempenha um papel importante no ganho de peso. Portanto, uma rotina de exercícios matinais será muito benéfica para aqueles que estão perdendo peso.
Vários exercícios leves que podem ser feitos antes do trabalho
Você pode se exercitar com ou sem equipamento especial, tanto em ambientes internos quanto externos. Você só precisa ajustá-lo às ferramentas disponíveis em casa e quanto tempo você tem antes de sair para o trabalho.
Aqui estão alguns exercícios leves antes do trabalho que você pode fazer:
1. Caminhe ou corrida
Se você tiver mais tempo livre antes de ir para o trabalho, experimente esportes ao ar livre, como caminhada ou corrida. Comece com uma caminhada rápida e, em seguida, continue a correr por 30 minutos.
Faça uma pausa a cada 10 minutos. Este exercício aeróbico é benéfico para manter o coração e a pressão arterial saudáveis. Seu corpo também queima até 140-295 calorias.
2. Exercite-se usando uma barra
O exercício com barra é um tipo de exercício flexível que pode ser combinado com uma variedade de movimentos. Por exemplo agachamentos , investidas frente e lado, estocada bíceps , levantamento terra etc. Esse movimento fortalecerá o tecido muscular, manterá um sistema circulatório saudável e pode queimar até 110 calorias.
3. Movimento de alongamento ” tinta extensível de camelo ”
Comece o movimento de alongamento apoiando-se nas palmas das mãos e nos joelhos. Em seguida, dobre suas costas até que você possa ver a área do estômago. Endireite as costas e incline a cabeça para que as costas fiquem arqueadas. Faça este exercício leve 4-5 vezes antes de ir para o trabalho.
4. Saltos
Comece ficando em uma posição ereta com os pés juntos. Em seguida, salte abrindo os braços e as pernas. Retorne à posição inicial e repita novamente. Faça esse movimento leve por um minuto, depois aumente a duração aos poucos.
5. Movimentos básicos de ioga
Há uma variedade de movimentos básicos de ioga que você pode fazer, e um dos movimentos mais simples que não ocupa muito espaço é a postura da árvore.
Para fazer isso, você simplesmente fica em uma perna enquanto levanta a outra. Posicione suas mãos como se estivesse de mãos dadas. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita o repouso sobre a outra perna.
6. Elevadores laterais de abdutor de quadril
Deite-se de lado direito com o braço direito dobrado, apoiando a cabeça e a mão esquerda na cintura. Levante lentamente a perna esquerda e abaixe-a. Repita esse movimento 10-15 vezes e, em seguida, faça-o novamente no lado esquerdo do corpo. Ao levantar a perna, mantenha os quadris imóveis.
Vários movimentos leves de exercícios que você faz antes do trabalho são de grande benefício para sua saúde no futuro. Esses movimentos não apenas nutrem o sistema circulatório, mas também podem melhorar a postura que é perturbada por ficar sentado por muito tempo em uma cadeira.
Quando estiver acostumado a movimentos leves, você pode continuar sua rotina de exercícios matinais com exercícios mais intensos. No entanto, adapte este exercício às suas habilidades. Realize movimentos esportivos de acordo com o procedimento para evitar efeitos colaterais, como entorses e lesões.