As bebidas doces podem ser encontradas em vários locais, que vão desde restaurantes, supermercados, até a geladeira de sua casa. Por seu sabor delicioso e refrescante, esse tipo de bebida é a preferida de muitas pessoas. No entanto, o consumo excessivo de bebidas açucaradas pode representar vários riscos à saúde, você sabe.
O que é uma bebida doce?
As bebidas doces referem-se a bebidas que são adicionadas com açúcar ou outros adoçantes, como xarope de milho, sacarose, concentrados de suco de frutas e muitos mais.
Várias bebidas que se enquadram neste termo incluem água gaseificada (refrigerante), tônicos, sucos de frutas embalados e bebidas energéticas.
Você pode encontrar essas bebidas facilmente em vários lugares. Acompanhado por suas promoções cada vez mais restritas na televisão e nas redes sociais, não é surpreendente que muitas pessoas se sintam tentadas a comprar.
Com efeito, as bebidas doces têm um sabor delicioso e refrescante. Infelizmente, essa bebida não mata a sede. Seu corpo obtém calorias e açúcar extras sem os nutrientes benéficos.
Beber muitas bebidas doces engorda
Se você reduziu a ingestão de alimentos, mas seu peso não diminui, preste atenção às bebidas que ingere. Pode ser que você beba muitas bebidas açucaradas.
Esta bebida certamente contém muito açúcar. Em uma lata de água gaseificada, por exemplo, o teor de açúcar pode chegar a 7 a 10 colheres de chá.
O açúcar acrescentará calorias ao corpo sem você saber. Além do mais, esta bebida não o deixará satisfeito, embora o teor de açúcar seja quase igual ao de um alimento sólido.
Isso pode acontecer porque o açúcar fukrtose, que geralmente está presente nas bebidas, não estimula o centro de saciedade no cérebro, como se você ingerisse alimentos sólidos que contenham glicose.
Existe um centro de saciedade no cérebro que regula a ingestão de calorias. Se você comeu muito, então se sente satisfeito, não deve comer novamente depois ou comerá menos na próxima vez.
É diferente quando você bebe bebidas doces. Os fluidos viajam mais rápido pelo trato intestinal, o que afeta os hormônios e os sinais de saciedade que o corpo recebe.
As calorias que seu corpo obtém ao beber não podem fornecer uma forte sensação de saciedade, não podem reduzir a fome e não podem fazer você comer menos.
Porque ainda não está saciado, come ainda mais, sem sequer perceber que ultrapassou o limite máximo de calorias que deve consumir.
Como reduzir o consumo de bebidas açucaradas
Aqui estão algumas dicas que você pode fazer para reduzir o consumo de bebidas com alto teor de açúcar:
1. Acostume-se a beber água
Quando você quiser uma bebida doce, tente substituí-la por água. Acostumar-se a beber água não é fácil, mas você pode começar das seguintes maneiras:
- Forneça um copo d'água na mesa, ao lado da cama, e em outros lugares necessários.
- Traga uma garrafa de água quando viajar.
- Adicionar fatias de frutas para aqueles que realmente não gostam do sabor da água.
2. Reduza o consumo lentamente
Para aqueles que estão acostumados a beber doces, como reduzir seu consumo deve ser feito aos poucos. Comece reduzindo a quantidade de açúcar usada no preparo das bebidas, por exemplo, de 1 colher de sopa para 1 colher de chá.
Limite também o consumo de bebidas açucaradas nas embalagens. Se você está acostumado a consumir todos os dias, tente reduzi-lo para três vezes por semana. Continue reduzindo até comer cada vez menos.
3. Escolha bebidas mais doces e saudáveis
Exemplos de bebidas açucaradas amplamente consumidas são refrigerantes, bebidas energéticas, bebida esportiva , sucos de frutas, chás e sucos embalados. Todas essas bebidas são ricas em açúcar, por isso não são saudáveis para o corpo se forem constantemente bêbadas.
No entanto, isso não significa que você não possa desfrutar desta bebida. Você ainda pode consumir esta bebida, desde que mude o tipo.
Outras bebidas não menos deliciosas incluem chocolate quente, smoothies frutas e vegetais, sucos de frutas sem açúcar e leite de soja. Todos os tipos de bebidas têm sabor adocicado, mas são saudáveis.
4. Observação de informações sobre valor nutricional e composição de bebidas
Este método é bastante eficaz para aqueles que desejam reduzir o consumo de bebidas embaladas. A razão não é outra senão porque você deve prestar atenção ao teor de açúcar em uma bebida.
O açúcar contido nas bebidas doces embaladas pode estar na forma de sacarose, glicose, frutose, maltose, dextrose, xarope de milho e concentrados de suco de frutas. Portanto, não foque apenas na glicose, mas também preste atenção em outros nomes para açúcar e a quantidade total.
O consumo de açúcar limite em um dia é de 50 gramas. Se uma bebida açucarada contém 27 gramas de açúcar, essa quantidade excedeu 50 por cento da necessidade diária de açúcar.
Tudo o que você fizer para reduzir os hábitos de consumo de açúcar deve ser feito gradualmente. A razão é que mudar os padrões de alimentação ou hábitos de beber não é uma coisa fácil.
No entanto, isso não é impossível. A chave é autodisciplina, compromisso e paciência. Faça da sua saúde futura uma motivação para escolher bebidas mais saudáveis.