Excesso de peso não é saudável. Mas quando seu peso está abaixo do normal, isso também pode ter muitos impactos negativos. Estar abaixo do peso pode ser ruim para sua saúde, então você precisa ganhar peso. No entanto, existem tabus que devem ser evitados durante um programa de ganho de peso? Vamos. veja os vários tabus abaixo.
Por que você precisa ganhar peso?
Para se manter saudável, você precisa manter um peso corporal ideal. Isso significa que o peso não é muito nem muito baixo.
Ter um peso corporal baixo indica que a ingestão de calorias não está sendo atendida de maneira adequada. Muitas vezes, também indica que a pessoa está desnutrida.
De acordo com a página do Médico de Família, essa condição torna a pessoa facilmente doente, cansada, menstruada irregularmente e até mesmo propensa a problemas de cabelo, dentes e ossos.
Para evitar esses riscos, as pessoas com a doença precisam ganhar peso.
Vários tabus ao ganhar peso
A chave para ganhar peso é aumentar a ingestão de calorias. Por semana, uma meta de ganho de peso saudável de cerca de 0,5 kg.
Esse aumento é feito lentamente para evitar o excesso de gordura corporal indesejado. Quando o peso atinge a meta, sua próxima tarefa é manter o peso estável.
Para que o programa de ganho de peso funcione bem, você precisa evitar os tabus, como:
1. Escolha alimentos ricos em açúcar
Alimentos com alto teor de açúcar, como doces, donuts e outros bolos doces, contêm muitas calorias. No entanto, esses alimentos são tabu se você quiser ganhar peso.
A razão, porque esses alimentos são ricos apenas em açúcar, mas pobres em nutrientes e podem fazer com que seus níveis de açúcar no sangue aumentem rapidamente.
Essa condição certamente não é saudável para o corpo, embora seu peso aumente.
Para aumentar a ingestão de calorias, você pode consumir fontes de alimentos que contenham carboidratos complexos, como grãos inteiros, legumes, sementes, batata, milho ou batata-doce.
2. Menor consumo de vegetais
Os vegetais tendem a ter menos calorias do que as frutas. Você pode dizer isso pelo sabor ao comê-lo.
Os vegetais tendem a ter um sabor suave ou ligeiramente amargo, enquanto as frutas têm um sabor doce porque contêm açúcar.
Mesmo que sua meta seja aumentar a ingestão de calorias, isso não significa que você não deva comer vegetais.
Os vegetais contêm fibras, vitaminas e minerais essenciais que podem mantê-lo com um peso saudável, evitando deficiências nutricionais.
É por isso que consumir menos vegetais é um tabu para aqueles que querem ganhar peso.
3. Pare de se exercitar
Em alguns casos, o peso muito baixo é causado por atividades físicas que queimam muitas calorias no corpo, por exemplo, atletas.
Embora a atividade física e os exercícios possam evitar que você perca peso, você não deve parar de se exercitar.
O exercício é uma atividade que o ajuda a atingir o seu peso corporal ideal. Os benefícios não são apenas isso, os exercícios também melhoram a saúde do coração, dos pulmões e do cérebro.
Portanto, abandonar os esportes para ganhar peso é um tabu que você deve evitar.
4. É fácil desistir
Ganhar peso requer intenção e paciência. A razão é que leva tempo e perseverança para alcançar os resultados desejados.
Além disso, o corpo de cada pessoa responde a este programa com desenvolvimentos diferentes. Por isso, você não deve desistir para que os resultados sejam satisfatórios.
Se você tiver problemas, não hesite em consultar um médico ou nutricionista. Principalmente se você tiver certos problemas de saúde que o façam perder peso.
5. Coma grandes porções de uma vez
Embora a ingestão de calorias precise ser aumentada, comer grandes porções de uma vez torna-se um tabu. A razão, este método fará o estômago cheio e enjoado.
Não se preocupe, você pode ser mais esperto prestando atenção às escolhas dos alimentos, comendo porções suficientes, mas com mais frequência, ou fazendo um lanche.
Dessa forma, a ingestão de calorias pode aumentar sem causar problemas estomacais.