Você já teve dor de garganta? Geralmente caracterizado por febre e inchaço. Isso acontece quando o corpo é atacado por substâncias estranhas de fora. Porém, na verdade é o corpo que você conhece que faz aparecer a resposta inflamatória. Às vezes, essa resposta pode ser esmagadora. Então, o que pode evitar que essa inflamação aconteça demais? Por que o corpo provoca essa resposta?
A inflamação realmente aparece como resultado da resposta do sistema imunológico
Você sabe o que acontece no corpo quando uma substância estranha entra? Por exemplo, quando os germes entram em uma ferida ou quando você pega um certo vírus.
O corpo vai liberar seu sistema de defesa, para que substâncias estranhas não danifiquem e causem problemas.
Bem, uma das respostas que surgem ao lutar contra substâncias estranhas é uma resposta inflamatória ou inflamação.
Sim, o corpo irá causar inflamação imediatamente para remover substâncias estranhas. Então, nesse momento você pode sentir febre e inchaço.
No entanto, geralmente essa resposta vai embora por conta própria quando a ameaça passa e o corpo volta ao normal.
Infelizmente, às vezes há várias coisas que fazem o corpo finalmente prolongar a resposta e assumir que ainda há uma ameaça que ameaça de forma que a resposta inflamatória não seja interrompida.
Se não for controlado, em vez de proteger o corpo, muitos tecidos serão danificados e até mesmo causarão doenças crônicas, como doenças cardíacas.
A causa dessa reação excessiva pode ser hábitos pouco saudáveis que você tem seguido.
Bem, existem várias maneiras de fazer para que a resposta inflamatória não prejudique realmente o corpo.
Uma maneira fácil de prevenir a inflamação excessiva no corpo
Veja como prevenir a inflamação que você pode fazer.
1. Pare de fumar
Fumar faz com que a resposta inflamatória ocorra facilmente. Fumar faz com que os radicais livres se acumulem no corpo.
Além disso, os perigos do fumo aumentam a taxa de formação de placas nas artérias.
Se a placa se acumular e houver mais inflamação, as chances de um bloqueio no vaso são muito altas.
Os bloqueios nesses vasos sanguíneos podem causar um ataque cardíaco ou derrame.
2. Viva mais ativamente
Ser ativo é uma maneira fácil de prevenir a ocorrência de inflamação no corpo. Infelizmente, muitas pessoas ainda têm dificuldade em aplicar o princípio da vida a este aqui.
Ser ativo não precisa fazer você correr milhas todos os dias. O que é importante, em um dia sempre faça atividade física.
A pesquisa mostra que 30 minutos de atividade física moderada, por 5 dias regularmente, podem reduzir o risco de inflamação em 12 por cento.
Dessa forma, você evita doenças cardíacas e derrames.
A atividade física regular pode suprimir substâncias desencadeadoras de inflamação prolongadas que podem desencadear doenças metabólicas.
Essa atividade também libera os hormônios epinefrina e norepinefrina nos vasos sanguíneos, ajudando assim a otimizar o trabalho do sistema imunológico.
3. Gerenciar o estresse
Não subestime o estresse, ele pode afetar o corpo de várias maneiras. De acordo com Christopher P Cannon, MD, professor da Harvard Medical School, o estresse aumenta a pressão arterial e os batimentos cardíacos.
Dessa forma, os vasos sanguíneos terão uma pressão mais forte continuamente.
Com o tempo, essa condição cria danos repetidos aos vasos sanguíneos e a inflamação ocorre mais facilmente nos vasos sanguíneos.
4. Durma o suficiente
Relatado na página Eatingwell, a inflamação também pode ser desencadeada devido à falta de sono.
O risco dessa inflamação será maior em pessoas que têm menos tempo para dormir.
A falta de sono pode torná-lo mais facilmente estressado, o que por si só aumenta o risco de inflamação.
Portanto, certifique-se de dormir pelo menos 7 a 8 horas por dia para manter seu corpo em forma.
5. Coma alimentos que possam prevenir a inflamação
A pesquisa mostra que uma dieta rica em peixes gordurosos, vegetais verdes, nozes e leguminosas pode reduzir o risco de inflamação.
Isso se deve aos altos níveis de ômega-3 nesses alimentos. O ômega-3 é conhecido como uma substância que pode reduzir a inflamação.
Além do ômega-3, a fibra alimentar também tem um componente de proteína C reativa (CRP), que também pode reduzir a inflamação nos vasos sanguíneos.
Outro alimento que também pode reduzir a inflamação é o abacate.
O abacate é uma das frutas ricas em vitamina E. Essa vitamina E tem propriedades antiinflamatórias e pode reduzir a inflamação no corpo.
Além disso, temperos de cozinha, como o açafrão, também são conhecidos por terem a capacidade de prevenir a inflamação devido à presença de curcumina, que atua como um antioxidante.
Portanto, não subestime alimentos e temperos. Mesmo a ingestão de alimentos ricos em vegetais, mas com alto teor de açúcar, gorduras trans, pode provocar a ocorrência de uma inflamação.
6. Tente fazer massagens regularmente
A massagem não é apenas um analgésico, ela também pode ajudar a prevenir a inflamação.
Esse método pode reduzir as substâncias que desencadeiam a inflamação, aumentando o número de glóbulos brancos que combatem as doenças e também reduzindo os hormônios do estresse.
A massagem por 45 minutos é conhecida por reduzir a atividade dos hormônios que desencadeiam a inflamação, de acordo com um estudo publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine.