No mundo do fitness e dos esportes, existe uma cultura ou mito que diz "quanto mais exercícios, melhores são os resultados para o corpo". Isso é verdade? Então, há tempo para descansar após os exercícios regulares?
O exercício regular nem sempre é saudável porque o corpo precisa de descanso
Muitas pessoas acreditam que um corpo em forma e músculos tonificados só serão obtidos quando fizerem exercícios regularmente. Na verdade, o corpo precisa de uma parte de descanso ou recuperação que é tão importante quanto a parte de exercícios e exercícios planejados no programa.
A recuperação é muito importante nos esportes, porque sem ela não podemos nos adaptar fisicamente para nos tornarmos mais saudáveis, fortes ou mais rápidos. Porque basicamente o corpo também precisa de descanso. Por exemplo, se você se exercita todos os dias, psicologicamente "parecerá" e "se sentirá" mais forte. Mas se você analisar mais profundamente, é realmente apenas algo que se reflete em sua mente.
Sua mente que pensa "quanto mais duro ou mais freqüentemente eu me exercitar, melhor meu corpo ficará!", Não é verdade. Exercite-se moderadamente, porque exercitar-se muito na verdade destruirá os resultados mais benéficos, ou seja, hormônios ou genes expressivos.
Quando fazemos exercícios, o corpo não fica mais forte. Quando nos exercitamos, na verdade danificamos nossos sistemas e tecidos de energia, tornando-nos fracos. Quanto mais praticamos esportes, também ficaremos mais fracos e aumentaremos a probabilidade de doenças ou lesões, ou o que é comumente chamado de 'o' ver-treinamento ' .
Por esse motivo, equilibre o seu exercício regular com a recuperação. É a combinação de exercícios e boa recuperação que o levará ao próximo nível de condicionamento físico. Porque basicamente requer descanso para o processo de recuperação (ou reparo da parte danificada) após um tempo de exercício regular. A importância do descanso entre os exercícios regulares.
No entanto, é importante lembrar que, se houver muitos estímulos, ou se a carga do exercício em si for muito pesada, o corpo não se adaptará de maneira ideal. A melhor resposta do corpo é ajustar-se gradualmente ao nível certo de habilidade e aumentar à medida que o corpo se ajusta.
Por exemplo, os levantadores de peso não levantam imediatamente os pesos mais pesados e exercem o esforço máximo antes de ganhar a estabilidade necessária para levantar as cargas mais pesadas (fase de periodização).
O exercício com esforço máximo pode sobrecarregar os músculos e tecidos, tornando-os mais propensos a causar lesões. Se você não der ao corpo a chance de se recuperar, então o estímulo de cada exercício ou movimento irá realmente fornecer uma resistência adicional ao condicionamento e ao exercício (fadiga e fadiga). super treinado ) ainda mais pesado.
Os seres humanos têm diferentes habilidades de cura, portanto, é impossível para alguém saber quanto tempo levará o processo de recuperação além do seu próprio corpo.
Existem algumas instruções básicas que podem ser seguidas para saber quando e quanto tempo pode levar a recuperação, dependendo de um grande número de fatores, e se aplicada a um nível mais avançado requer experiência, como tentativa e erro.
Tome nota!
Se você estiver realmente se sentindo cansado, faça uma pausa. Não se esforce só porque está colado ao programa em um pedaço de papel. Muitos fatores podem estressar o corpo e é importante ser mais flexível em sua programação regular de exercícios.
Phil é médico e especialista em transformação corporal na starfitnesssaigon.com . Contate Phil em phil-kelly.com ou Facebook.com/kiwifitness.philkelly .