Conforme a pessoa envelhece, ela experimenta mudanças nos padrões de sono que são bastante drásticas. É por isso que os idosos são propensos a distúrbios do sono, como insônia. Eles podem acordar cedo, ter problemas para adormecer e continuar com sono durante o dia. Na verdade, descansar o suficiente afeta muito a resiliência física e emocional dos idosos. Então, como superar a insônia em idosos? Aqui está a explicação.
Por que a insônia em idosos deve ser superada?
Um sono de boa qualidade à noite é muito importante para os adultos, especialmente os idosos. O motivo é que um bom sono pode prevenir o declínio da função cerebral, reduzindo assim o risco de demência senil.
O sono adequado e repousante também é benéfico para reparar os danos às células do corpo que ocorrem ao longo do dia. Como resultado, o sistema imunológico dos idosos se torna mais forte e, portanto, é menos provável que adoeçam.
De acordo com o Guia de Ajuda, idosos que têm dificuldade para dormir profundamente tendem a sofrer de depressão, têm dificuldade de concentração, ficam senis facilmente, adormecem rapidamente durante o dia e caem com mais facilidade à noite. Na verdade, esse distúrbio do sono também pode tornar os idosos mais suscetíveis a vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, diabetes, problemas de peso e o risco de câncer de mama.
Portanto, recomenda-se que os idosos tenham descanso adequado por 7 a 9 horas todas as noites. Para saber se há ou não tempo de descanso suficiente para os idosos, geralmente é observado o humor e a condição física dos idosos pela manhã. Se parecerem cansados e facilmente irritados ou irritados durante o dia, isso é um sinal de que não estão dormindo o suficiente.
Dicas poderosas para superar a insônia em idosos
Conforme você envelhece, seu corpo produz menos hormônio do crescimento. Ao mesmo tempo, o corpo produzirá menos do hormônio melatonina, que faz com que os idosos muitas vezes acordem à noite.
A seguir, dicas eficazes para superar a insônia em idosos.
1. Crie um cronograma de sono regular
Dormir na mesma hora todos os dias pode ajudar os idosos a ter uma boa noite de sono. É uma boa ideia ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana ou nas férias.
Mesmo que seja difícil no início, você pode ajudar seu idoso agendando um ritual especial na hora de dormir para ele. Por exemplo, tome um banho quente, faça exercícios respiratórios ou medite uma hora antes de dormir.
Se o idoso o fizer regularmente, o corpo terá seu próprio ritmo, enviando um sinal de que a atividade levará o idoso a dormir à noite. Esse método também pode ajudar o corpo a relaxar e a adormecer mais rápido.
2. Crie uma atmosfera confortável para dormir
A chave principal para superar a insônia em idosos é fornecer um ambiente confortável para dormir. Uma vez que a condição do quarto pareça confortável, o corpo será mais fácil de se ajustar, então ele adormecerá mais rápido.
Pessoas mais velhas tendem a ser mais sensíveis a sons, luz e ar quente. Portanto, certifique-se de que o quarto seja silencioso, escuro e fresco. Se você ainda não consegue dormir, use uma ferramenta ruído branco de ventiladores ou condicionadores de ar, vendas e tampões de ouvido (tampões de ouvido) para ajudar a abafar a luz e o ruído.
Evite várias coisas que podem perturbar o sono dos idosos, como som e luz da televisão, WLou laptops. Certifique-se de desligar todos os dispositivos de comunicação antes de dormir para que você possa ter uma boa noite de sono. Faça do quarto apenas um lugar para dormir, não um lugar para assistir TV, comer ou trabalhar.
3. Defina um cronograma de cochilo
Na verdade, pular sonecas não é a solução certa para superar a insônia. O idoso pode tirar uma soneca, desde que seja suficiente para não atrapalhar suas horas de sono à noite.
Portanto, limite o tempo da soneca para os idosos em cerca de 15 a 45 minutos. Embora pareça curto, é realmente útil para aumentar o estado de alerta e a memória em idosos. Por outro lado, tirar uma soneca muito longa pode tornar mais difícil para os idosos se concentrarem depois de acordar.
4. Exercícios regulares para superar os idosos com insônia
Os exercícios regulares, especialmente exercícios aeróbicos, podem ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono em idosos com insônia. O motivo é que o exercício pode desencadear a produção do hormônio serotonina, que funciona para regular as emoções, a memória e reduzir os níveis de estresse no corpo devido ao cansaço físico.
Os tipos de esportes que os idosos podem praticar são corrida ou caminhada, ciclismo, golfe, natação, dança e aeróbica. No entanto, certifique-se de consultar um médico primeiro para ajustar o corpo do idoso ao tipo certo de exercício.
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5. Preste atenção à ingestão diária de alimentos
Se os idosos têm problemas para dormir bem à noite, tente verificar sua ingestão diária de alimentos. Sem perceber, alguns tipos de alimentos consumidos por idosos podem ser a causa de dificuldade para dormir profundamente durante esse período.
Para superar a insônia em idosos, evite várias bebidas que contenham cafeína e álcool. O motivo, essas duas substâncias podem causar distúrbios do sono.
O conteúdo da cafeína pode fazer com que os idosos fiquem mais acordados à noite. Enquanto isso, o álcool pode realmente deixar uma pessoa sonolenta mais rápido, mas infelizmente também a faz acordar mais rápido e ter dificuldade em voltar a dormir.
Torne a condição digestiva dos idosos mais saudável, evitando alimentos condimentados e em excesso. Portanto, os idosos devem comer com moderação, priorizar a ingestão de cereais com baixo teor de açúcar, iogurte ou leite morno que podem ajudá-los a dormir melhor à noite.
6. Consulte um médico
Se o idoso tem dificuldade para dormir devido a problemas de saúde, como apnéia do sono e depressão, ele precisa de atenção médica. Não só para superar os problemas de sono, mas também para prevenir a gravidade dos sintomas da doença. Portanto, não hesite em visitar um médico.