O aumento da idade provoca várias alterações no organismo dos idosos com mais de 60 anos, incluindo diminuição da resistência corporal. Não é de surpreender que os idosos sejam mais suscetíveis a várias doenças. No entanto, existem muitas maneiras que podem ser feitas para restaurar a resistência dos idosos. Confira a explicação completa abaixo!
A importância de manter a resistência para os idosos
O sistema imunológico ajuda a proteger o corpo de substâncias estranhas e prejudiciais. Por exemplo, bactérias, vírus, toxinas, células cancerosas e sangue e tecido de outras pessoas. O sistema imunológico do corpo produz células e anticorpos que podem destruir essas substâncias nocivas.
Infelizmente, com a idade, o sistema imunológico enfraquece. Isso acontece porque o sistema imunológico do corpo não funciona como antes. As mudanças que podem ocorrer são as seguintes:
- O sistema imunológico fica mais lento para responder, então o corpo se torna mais suscetível a doenças.
- O risco de desenvolver uma doença autoimune está aumentando.
- Quando você está doente, o corpo fica mais lento no processo de recuperação porque há menos células imunológicas no corpo.
- A capacidade do sistema imunológico de detectar e reparar danos às células também está diminuindo.
Essa diminuição do sistema imunológico ocorre porque o aumento da idade faz com que a produção de células T, que são um grupo de glóbulos brancos, diminua. Como resultado, o sistema imunológico funciona mais devagar, especialmente ao lidar com novos tipos de vírus.
O sistema imunológico do corpo não é tão forte como quando era jovem na velhice, tornando o corpo aquém do ideal para responder a vacinas ou medicamentos. Não é de admirar que o processo de cicatrização de feridas se torne mais lento e o corpo fique mais suscetível a doenças.
No entanto, isso não significa que os idosos não consigam manter seu sistema imunológico para manter um corpo saudável e em forma. Enquanto os idosos ainda têm uma grande vontade de viver uma vida saudável, as seguintes formas podem certamente ajudar a restaurar a resistência do corpo nos idosos.
Como aumentar a resistência na velhice
Não se engane, mesmo tendo entrado na velhice, ainda é importante manter o sistema imunológico para que o corpo da pessoa idosa permaneça saudável e em forma. Os idosos ainda podem fazer as seguintes maneiras de restaurar o sistema imunológico:
1. Certifique-se de que o corpo descanse o suficiente
É do conhecimento geral que os idosos costumam ter problemas para dormir. No entanto, para manter um corpo saudável e em forma, você precisa ter uma boa noite de sono dormindo o suficiente, pelo menos sete a oito horas por dia.
O sono adequado é uma forma importante de restaurar a resistência, especialmente para os idosos que se sentem cansados mais rapidamente. Além disso, quando o sistema imunológico do corpo está se esforçando para combater infecções e inflamações.
Para garantir que os idosos durmam bem à noite, realize certos rituais antes de dormir. Por exemplo, os idosos podem se alongar, beber uma xícara de chá, ler um livro ou outros rituais.
Formar um hábito como esse pode ajudar seu corpo e mente a se acostumarem, de modo que, toda vez que você fizer isso, seu corpo e mente receberão um sinal de que a atividade é um sinal de hora de dormir.
2. Mantenha uma dieta saudável
Outra maneira que também pode ser feita para restaurar a resistência dos idosos é manter uma dieta saudável para os idosos. Por exemplo, aumentar a ingestão de alimentos derivados de plantas e com baixo teor de gordura na dieta diária para ajudar a estimular o sistema imunológico do corpo.
Dado que muitos idosos perdem o apetite e muitas vezes comem porções menores, certifique-se de que em todas as refeições os alimentos que chegam são saudáveis. Existem vários tipos de alimentos que podem ajudar a manter o sistema imunológico do corpo, tais como:
- Iogurte.
- Espinafre.
- Brócolis.
- Chá verde.
- Amêndoas.
- Bagas.
- Frutas cítricas.
- Ruivo.
Não só isso, nos idosos, as deficiências nutricionais dos idosos podem interferir no funcionamento do sistema imunológico. Portanto, a maneira de restaurar o sistema imunológico do corpo que você pode tentar é aumentar a ingestão de vitaminas e minerais, como zinco, cobre, ferro, ácido fólico e vitaminas A, C, E e vitamina B6.
3. Previna a desidratação
Os idosos muitas vezes não sentem sede, embora seus corpos precisem de líquidos. Não é à toa que os idosos tendem a ter maior risco de desidratação. Portanto, é muito importante que os idosos aumentem o consumo de água. O objetivo, para que as necessidades de fluidos do corpo ainda sejam atendidas.
Além disso, esse método também pode ajudar a restaurar a resistência do corpo, porque ao atender às necessidades de fluidos, a qualidade do sono, os processos digestivos e a energia geral aumentarão.
Para manter as necessidades de fluidos do corpo, os idosos precisam beber água suficiente. Se você for uma enfermeira idosa, certifique-se de ajudá-la ou lembrá-la de beber água todos os dias. Nem sempre precisa ser água mineral; as necessidades de líquidos também podem ser atendidas consumindo chá, sucos de frutas e molho alimentar.
4. Parar de fumar
Não apenas para os idosos, fumar é um hábito pouco saudável para pessoas de todas as idades. Portanto, você deve deixar imediatamente esse hábito ruim e prejudicial à saúde.
Para os idosos que desejam restaurar seu sistema imunológico, parar de fumar é uma das melhores maneiras de reduzir os efeitos negativos que podem enfraquecer o sistema imunológico. Porque fumar pode prejudicar o equilíbrio do sistema imunológico do corpo, que deve durar a vida toda.
Infelizmente, fumar pode reduzir a capacidade do sistema imunológico de funcionar adequadamente. Como resultado, esse hábito destrói antioxidantes no sangue, aumentando a resposta auto-imune, além de matar anticorpos. Não é à toa que fumar pode tornar o corpo suscetível a doenças, como pneumonia, câncer de pulmão e outras.
Portanto, se você fuma, pare agora e siga as dicas para parar de fumar no vídeo abaixo.
5. Evite a exposição excessiva ao sol
A vitamina D que os idosos podem obter do sol da manhã pode ajudar a estimular o sistema imunológico do corpo. Isso será muito benéfico para os idosos que carecem de vitamina D. Mesmo assim, a maneira de restaurar o sistema imunológico correto é se aquecer ao sol da manhã por 15 minutos todos os dias.
Isso significa que não tome banho de sol ou passe muito tempo ao ar livre, especialmente se for meio-dia. O motivo é que a exposição excessiva à radiação ultravioleta do sol também pode aumentar o risco de desenvolver câncer.
Portanto, se o idoso quiser tomar sol, certifique-se de que ainda seja cedo. Além disso, não há necessidade de ficar muito tempo ao sol. Não se esqueça de aplicar protetor solar para manter a saúde da pele do idoso durante o banho de sol.
6. Praticar exercícios regularmente
Envelhecer não deve ser uma desculpa para ser preguiçoso. A razão é que, se os idosos desejam restaurar seu sistema imunológico, a fim de se manterem saudáveis e em forma, uma das maneiras certas é praticar exercícios regularmente. Por exemplo, os idosos podem andar de bicicleta, caminhadas rápidas, aeróbica e várias atividades esportivas divertidas.
Além de ajudar a manter um peso corporal ideal, a atividade física em idosos pode trazer muitos benefícios para eles. Começando pela redução do risco de doenças cardíacas, melhorando a memória, melhorando a qualidade do sono, mantendo a força óssea, reduzindo a dor e superando os transtornos mentais em idosos.
Portanto, você não precisa se preocupar em envelhecer, porque você ainda pode manter e aumentar a resistência do seu corpo quando chegar à velhice, desde que continue levando um estilo de vida saudável para os idosos.
7. Reduza o estresse
De acordo com o Institute on Aging, uma maneira de restaurar a resistência em idosos é reduzir o estresse. O motivo é que os hormônios que ajudam a controlar o estresse podem aparentemente reduzir a resposta do corpo ao combate às doenças.
Portanto, em vez de controlar o estresse, seria melhor evitá-lo ao entrar na velhice. Vários estilos de vida saudáveis podem ajudar os idosos a reduzir o estresse em suas vidas diárias.
Além disso, os idosos também podem combater o estresse fazendo meditação e ioga. Além disso, se o estresse ocorre porque você se sente sozinho e não tem amigos, socializar-se com outras pessoas também pode ajudar a superar a condição.
8. Tome um multivitamínico especial para idosos
Multivitaminas específicas para idosos geralmente contêm muitas vitaminas e minerais para ajudar a superar os problemas de saúde dos idosos. Certifique-se de escolher um multivitamínico que contenha pelo menos 12 vitaminas e 13 minerais de que seu corpo precisa.
Melhor ainda, os multivitamínicos para idosos também contêm antioxidantes que são bons para a saúde dos olhos, extrato de huperzine para aumentar a memória e L-carnitina para apoiar o metabolismo. Este método pode ser um esforço para restaurar a resistência em idosos.