Entre a duração e a intensidade do exercício, qual é o melhor? Talvez você não seja o único se perguntando sobre isso. Basicamente, o exercício é usado para tornar o corpo saudável. No entanto, por meio de uma série de exercícios regulares, cada pessoa desejará um melhor desempenho e resultados.
Para saber o que é mais importante entre os exercícios de alta intensidade ou a duração na prática esportiva, saiba a explicação abaixo.
Um bom exercício de resistência prioriza a intensidade e a duração
treinamento de resistência (resistência) geralmente envolve fatores de intensidade, duração e frequência do exercício. Todos os três precisam ser considerados para que você possa melhorar o desempenho todas as vezes.
Este exercício de resistência pode minimizar os efeitos negativos do exercício de forma adequada, que vão desde os efeitos da fadiga excessiva, dores musculares, insônia, dores de cabeça, diminuição da imunidade, depressão e outros.
Em um estudo mencionado, este esporte de resistência é geralmente praticado por atletas internacionais e nacionais, o que é feito pelo menos 10-13 vezes por semana. A intensidade do exercício é dividida em duas, ou seja, 80% de exercícios de baixa intensidade e 20% de exercícios de alta intensidade.
O treinamento de resistência realizado por esses atletas refere-se ao treinamento de alta intensidade com treinamento intervalado atingindo 90% do VO2máx (volume máximo de oxigênio processado no corpo durante atividades intensivas). Essa atividade é realizada por atletas de forma a proporcionar benefícios ao seu desempenho durante o exercício.
A combinação de exercícios de baixa intensidade de longa duração e intercalados com exercícios de alta intensidade, dá ao corpo a força para se adaptar em resposta aos estressores do exercício.
Portanto, pode-se dizer que os três desempenham um papel importante na minimização do risco de lesões, pois podem otimizar seu desempenho por meio dessa série de treinamentos resistidos.
Em certos casos, a duração tem um papel diferente
A duração ou intensidade tem um papel importante no treinamento de resistência. Este exercício pode melhorar a força, o equilíbrio e a flexibilidade do corpo.
Porém, em determinadas condições de saúde, os esportes que priorizam a intensidade e a duração têm seus respectivos papéis. É mencionado no jornal Biologia do Esporte. Eles examinaram se as diferenças na intensidade do exercício, resistência e duração tiveram um efeito significativo sobre a condição corporal.
Os resultados do estudo indicam que o treinamento de resistência sozinho, bem como uma combinação de treinamento de resistência e resistência pode efetivamente fornecer mudanças benéficas no tamanho do corpo. Ambos os métodos de exercícios são uma boa forma de reduzir a massa gorda corporal diastólica, reduzir o risco de inflamação e ter um bom impacto nas pessoas com diabetes mellitus 2.
Enquanto isso, pratique resistência sozinho pode efetivamente reduzir a massa corporal em curta e moderada duração (8-24 semanas de duração). Os pesquisadores também revelaram que o treinamento de resistência realizado por mais de 24 semanas pode estabilizar a pressão arterial sistólica e reduzir a massa corporal.
No entanto, os pesquisadores esperam que novos estudos sobre a relação entre intensidade e duração do exercício tenham um efeito específico na redução do risco de doenças metabólicas.
Comece o treinamento de resistência com a duração e intensidade certas
O método, a intensidade e a duração do exercício trarão benefícios para o seu corpo. Conforme mencionado acima, se o seu objetivo é perder peso, você pode iniciar o treinamento de endurance e resistência com uma duração de mais de 24 semanas.
Se você deseja continuar a melhorar seu desempenho nos exercícios ao longo do tempo, tente se concentrar no treinamento de resistência que prioriza os fatores de intensidade, duração e frequência.
Interessado em fazer treinamento de resistência? Dê uma olhada nas seguintes coisas.
1. Escolha o esporte em que está interessado
O treinamento de resistência pode ser feito por meio de uma variedade de exercícios aeróbicos regularmente, incluindo caminhada, corrida, natação ou ciclismo.
Fazer esses exercícios regularmente pode fornecer benefícios de bom desempenho. Assim, no próximo exercício, você pode aumentar o nível de dificuldade para o próximo.
2. Comece devagar
Iniciando um bom exercício como um exercício de resistência, basta iniciá-lo 10-15 minutos no primeiro dia. No entanto, gradualmente você precisa aumentar a intensidade.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos ou 2,5 horas de atividade vigorosa por semana. Isso significa que você precisa começar a se exercitar por 30 minutos todos os dias.
3. Faça progresso
Quando você começar a se adaptar aos seus exercícios regulares, tente adicionar outras atividades físicas. Faça isso com mais frequência do que o normal.
Gradualmente, você pode aumentar a duração do exercício para mais de 30 minutos por dia. Faça sempre progressos, para que o seu corpo se adapte bem aos novos desafios desportivos.