Ter um peso corporal ideal não é importante apenas para jovens e adultos, mas também para os idosos. O excesso ou a falta de peso não são bons para a saúde dos idosos. Portanto, é importante que os idosos e outros membros da família mantenham um peso corporal ideal. Então, como controlar um bom peso para o idoso? Confira a explicação completa abaixo, sim.
A importância de manter um peso corporal ideal em idosos
Estar com sobrepeso ou obesidade ou abaixo do peso em idosos não são bons para a saúde. Portanto, é muito importante que os idosos controlem o peso corporal para se manterem ideais.
Geralmente, quando os idosos têm peso abaixo da média normal, isso é causado por uma perda de apetite. Isso faz com que os idosos tenham dificuldade para comer. Isso significa que os idosos perdem peso por falta de alimentos ou por falta de alimentação nutricional balanceada.
O baixo peso em idosos pode certamente causar problemas sérios. Isso ocorre porque essa condição geralmente está associada a um risco aumentado de fraturas, um sistema imunológico fraco e um potencial aumentado de infecção. Essa condição também pode levar ao risco de deficiência de várias vitaminas e minerais no corpo.
No entanto, o excesso de peso também não é bom para os idosos. Essa condição pode até aumentar o risco de os idosos apresentarem vários problemas de saúde, como:
- Diabetes tipo 2.
- Doença cardíaca.
- Artrite.
- Problemas de pele.
- Problemas respiratórios.
Portanto, a fim de prevenir vários problemas que possam ocorrer, é melhor ajudar os idosos a controlar o peso corporal para se manterem ideais. Dessa forma, o risco dos idosos apresentarem diversos problemas de saúde também diminui.
Como controlar o peso do idoso para se manter ideal
As duas coisas principais que você precisa fazer para controlar seu peso na velhice são manter sua dieta e fazer exercícios regularmente. No entanto, existem também algumas outras dicas que podem ajudá-lo a controlar o peso em idosos, a saber:
1. Praticar exercícios regularmente
Uma das maneiras certas de controlar o peso em idosos é fazer exercícios regularmente. A razão é, de acordo com o HelpGuide, o exercício regular pode aumentar o metabolismo do corpo e aumentar a massa muscular. Além disso, a escolha do tipo de exercício para os idosos também é importante.
Para controlar o peso em idosos, a escolha certa de exercício é aquele que pode treinar a força muscular, como Pilates e ioga para idosos. Este tipo de exercício pode queimar mais calorias no corpo. Quanto mais massa muscular, mais calorias você pode queimar.
Sim, praticar exercícios regularmente pode ajudar os idosos a queimar mais calorias que entram no corpo por meio dos alimentos. Dessa forma, não haverá acúmulo de calorias no organismo do idoso. Com o tempo, isso pode ajudar idosos obesos a perder peso aos poucos.
2. Coma alimentos ricos em proteínas
Uma forma de ajudar a controlar o peso em idosos é manter a massa muscular na velhice. O truque é incluir alimentos ricos em proteínas na dieta saudável dos idosos. No mínimo, os idosos devem consumir alimentos fontes de proteína em até 1 grama por quilograma (kg) de peso corporal.
Por exemplo, se um idoso pesa 65 kg, ele deve consumir 65 gramas de proteína. Os idosos podem aumentar o conteúdo de proteína no corpo comendo carne, frango, peixe e ovos. Nesse caso, o enfermeiro idoso ou outro membro da família deve estar atento à alimentação do idoso.
Não apenas para manter a massa muscular, a proteína também pode fazer os idosos se sentirem saciados por mais tempo. Dessa forma, o consumo de proteínas também pode evitar que os idosos consumam alimentos em excesso. Isso ajuda os idosos a controlar bem o peso.
3. Limitar a ingestão de calorias e açúcar para controlar o peso dos idosos
Além de aumentar a ingestão de proteínas, os idosos também precisam reduzir ou limitar a ingestão de calorias e açúcar dos alimentos. Essas duas coisas contribuem com mais calorias para o corpo, portanto, o corpo tem o potencial de ter calorias em excesso. Na verdade, muitas calorias podem desencadear o ganho de peso.
Além disso, os alimentos que contêm calorias e açúcar muito elevados geralmente não contêm muitos nutrientes importantes. Como consequência, além de aumentar o peso corporal, esses alimentos não trazem nenhum benefício à saúde do organismo idoso.
Em vez de consumir muitos alimentos doces e calóricos, para ajudar a controlar o peso dos idosos, é melhor comer mais frutas e vegetais. Ambos os tipos de alimentos contêm muitos dos nutrientes de que o corpo idoso necessita, como carboidratos e fibras que podem ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo.
4. Consumir muita água
Você sabia que à medida que envelhecem, os idosos ficam menos atentos quando têm sede? Na verdade, o corpo do idoso precisa de muita água para manter as funções normais do corpo. Além disso, beber água também ajuda a evitar que os idosos sintam muita fome.
Portanto, para ajudar a controlar o peso corporal em idosos para permanecer ideal, você deve atender às necessidades de fluidos do corpo, mas evitar que os idosos bebam muita água. No mínimo, os idosos devem consumir até oito copos de água por dia. Para ter certeza de que os idosos estão bebendo o suficiente, você precisa ajudá-los a verificar a cor da urina.
Normalmente, a cor da sua urina pode indicar se você bebeu o suficiente ou não. Por exemplo, urina amarelo escuro indica que você ainda não está bebendo água o suficiente. Enquanto isso, a urina que tem uma cor amarela desbotada para uma cor não mais visível indica que você bebeu água suficiente.
Nesse caso, os familiares ou enfermeiros precisam ajudar os idosos a controlar o peso. Isso pode ser feito preparando um menu de alimentação saudável para os idosos e atendendo às necessidades nutricionais dos idosos.
Um guia completo para atender às necessidades nutricionais dos idosos