Você sabia que comer nozes pode ajudá-lo a perder peso? Sim, se você comer esse alimento com frequência, poderá perder peso. Mas como pode ser isso? Confira a seguinte explicação.
Nutrientes em nozes
Talvez muitos não estejam cientes de que as nozes são um tipo de alimento saudável. As nozes são ricas em nutrientes e antioxidantes que são bons para a saúde do seu corpo.
Na verdade, de acordo com um estudo publicado em The American Journal of Clinical Nutrition, as nozes são úteis para combater doenças cardíacas e diabetes.
No entanto, as nozes também são ricas em gordura e calorias. É por isso que as pessoas que querem perder peso evitarão esses alimentos.
Na verdade, o conteúdo de gordura nas nozes é gordura insaturada. Acredita-se que as gorduras insaturadas protegem o corpo de várias doenças, incluindo doenças cardíacas. Portanto, a gordura que realmente está contida nas nozes não é uma gordura prejudicial à saúde.
Como as nozes podem ajudar na perda de peso?
Basicamente, comer nozes não engorda com frequência. Na verdade, acredita-se que comer nozes regularmente pode prevenir o ganho de peso. Isso também é afirmado em um estudo publicado na revista. Obesidade.
O estudo descobriu que pessoas que consumiram duas ou mais porções de nozes por semana tiveram menor risco de ganhar peso do que aquelas que não o fizeram. Não apenas o amendoim, a manteiga de amendoim também tem o potencial de fornecer o mesmo efeito.
Na verdade, não se sabe ao certo o que faz com que as nozes possam ajudá-lo a perder peso. No entanto, uma possibilidade é que as pessoas que gostam de comer nozes tenham hábitos ou estilos de vida mais saudáveis.
Nozes podem ajudar a reduzir excessos
Comer nozes como um lanche pode ajudar a reduzir a fome e fazer você se sentir mais satisfeito por mais tempo. Essa também é uma das razões pelas quais as nozes podem ajudá-lo a perder peso.
Conforme relatado por European Journal of Clinical Nutrition, Comer um tipo de noz, nomeadamente amêndoas, tem o potencial de reduzir a fome que costuma surgir.
Na verdade, as nozes são conhecidas por serem mais eficazes em ajudar a perder peso quando consumidas como lanche do que como acompanhamento para uma refeição grande.
A capacidade das nozes de resistir à fome pode ocorrer devido à produção de hormônios peptídicos ou colecistocinina no corpo. Ambos são conhecidos por ajudar a regular o apetite.
Além disso, o alto teor de proteína e de gordura insaturada nas nozes também são responsáveis por esse efeito.
Em outras palavras, as nozes são o alimento certo para comer como um lanches se você quer perder peso.
Nem toda a gordura do amendoim é absorvida pelo corpo
Os amendoins são ricos em fibras. Essa também é uma das razões pelas quais as nozes que não são mastigadas adequadamente podem passar sem serem digeridas pelos intestinos.
Como resultado, alguns dos nutrientes contidos nas nozes não podem ser absorvidos pelo corpo. Os nutrientes que não são absorvidos com sucesso pelo corpo irão sair novamente na forma de fezes.
Bem, um dos nutrientes que não é absorvido é a gordura. Portanto, a gordura contida nas nozes pode simplesmente sair do corpo sem ser digerida. É isso que faz com que as nozes não aumentem de peso, na verdade ajuda a perder.
Pesquisa em American Journal of Clinical Nutritionmenciona, a gordura que sai pelas fezes aumenta em até 20% a mais após a ingestão de nozes.
Consumir nozes pode aumentar a queima de gordura e calorias
Comer nozes também pode aumentar o número de calorias queimadas. Um estudo publicado na revista intitulado Nutrição Clínica fornece uma evidência interessante.
O estudo afirma que os alimentos que contêm nozes podem ajudar a queimar até 28% mais calorias do que comer alimentos que contenham laticínios.
A queima de mais calorias também é sentida por pessoas com sobrepeso e obesas.
Portanto, pode-se concluir que comer nozes também pode ajudar a queimar calorias no corpo. É o mesmo que as nozes podem ajudar em seus esforços para perder peso.
Portanto, se você deseja comer alimentos que podem ajudá-lo a perder peso, as nozes podem ser uma escolha interessante.
Você não precisa ter medo se tiver que comê-lo como um lanches porque o efeito é muito maior quando consumido como um lanche saudável.