O exercício em clima quente desencadeia insolação mais rapidamente do que em temperaturas normais. insolação é uma condição em que o corpo experimenta um aumento muito alto de temperatura e é incapaz de regular essa condição. insolação é uma condição com risco de vida. Portanto, o exercício durante o tempo quente não deve ser descuidado para não causar danos. Aqui estão algumas dicas para se exercitar em clima quente para evitar insolação.
1. Conheça os sinais de que o calor corporal excedeu o limite
Antes de entrar insolação, o corpo vai experimentar exaustão de calor primeiro. Este é o seu alarme de que o corpo deve ser resfriado primeiro, não continue o exercício. Se você continuar se esforçando, pode ter uma insolação.
Quando o corpo se aquece, a pressão arterial também aumenta, o coração bate muito rápido, você pode se sentir muito cansado e desmaiar.
Não se podia sentir essa temperatura interna crescente de seu corpo. No entanto, pele muito molhada e frequência cardíaca muito rápida são alguns dos primeiros sinais.
Aqui estão os sinais e sintomas: exaustão de calor o que você precisa saber:
- cãibra muscular
- pulso rápido mas fraco
- corpo se sente fraco
- náusea ou vômito
- pele fria e suada
- tonto e às vezes como se estivesse prestes a desmaiar
- urina escura
- dor de cabeça
2. Certifique-se de beber o suficiente antes de se exercitar
Praticar exercícios em clima quente torna a carga de exercícios mais pesada. Porque o corpo vai aquecer mais rápido não só por causa da carga de treinamento, mas também por causa do clima. Essa condição irá esgotar muito as reservas de água e minerais do corpo, que devem ser repostas o mais rápido possível. Caso contrário, uma pessoa corre o risco de experimentar insolação.
Desde antes do exercício até o momento do exercício, atenda às necessidades de líquidos regularmente. Tente beber a cada 20 minutos durante o exercício. Se você se exercitar por um longo período de mais de 2 horas, atenda às necessidades de líquidos que também contenham os eletrólitos sódio, potássio e magnésio.
3. Não faça exercícios em plena luz do dia
Quando o tempo está quente, você deve evitar fazer exercícios durante o dia para que o calor do corpo seja mais estável durante o exercício. Isso ocorre porque o calor pode retardar o movimento ou o desempenho durante o exercício. Quanto mais quente estiver, menos ótimo será o exercício que você está fazendo.
Se possível, faça exercícios antes das 7h ou à tarde. Se você for forçado a se exercitar durante o dia, escolha um local com mais sombra para reduzir a exposição ao sol.
4. Reduza a velocidade
Se a temperatura ambiente subir muito, ou seja, quente, não se force a gastar a mesma energia de quando a temperatura não está quente.
Além disso, tome cuidado para não fazer exatamente os mesmos exercícios que seus amigos montadores fazem. Faça o exercício em ritmo constante para não correr o risco de aumentar a temperatura corporal muito rapidamente.
5. Use as roupas esportivas certas
Esportes em tempo quente exigem camisetas feitas de leve e soltas para que o suor evapore facilmente. As roupas também devem ser de cores vivas para não absorver facilmente o calor do sol.
Escolha roupas com materiais como coolmax, drymax, smartwool ou polipropileno que tenham pequenos poros no material para que a evaporação do suor seja mais fácil e as roupas não prendam o calor ao redor da pele.
Não cubra o corpo com camadas excessivas de roupa. Quando você se exercita em temperaturas altas e depois cobre seu corpo com camadas de roupas, como uma jaqueta, seu corpo se aquece ainda mais. Risco insolação ainda maior.
Além da roupa, usar chapéu e óculos escuros também é a escolha certa para proteger a região da cabeça. Escolha um chapéu cujo material não seja bem fechado para que sua cabeça sue com facilidade. Escolha um chapéu cujo material permita a troca de ar na área da cabeça.
6. Use protetor solar
Antes de se exercitar, aplique protetor solar, também conhecido como protetor solar, uniformemente nas mãos, pés e partes do corpo que ficarão expostas à luz solar direta. Usar protetor solar não é apenas para manter a cor da pele, o protetor solar também pode ajudar a prevenir insolação.
A exposição excessiva à luz solar pode reduzir a capacidade da pele de se resfriar. Portanto, o protetor solar é necessário para que a capacidade da pele de absorver o calor não seja perturbada.