Para manter um corpo saudável e garantir que nosso sistema imunológico seja forte contra doenças, precisamos de uma nutrição completa a partir dos alimentos. Não apenas carboidratos, proteínas e fibras, mas também várias vitaminas e minerais que apoiam o sistema imunológico.
Porém, o excesso de atividades e os hábitos alimentares pouco saudáveis costumam deixar muitas pessoas com deficiência de vitaminas ou minerais, e isso pode precisar ser resolvido com a ingestão de suplementos. Então, que tipo de suplemento é melhor para manter o sistema imunológico do corpo?
O conteúdo de suplementos imunológicos que você precisa procurar
1. Vitamina A
A vitamina A é um tipo de vitamina solúvel em gordura encontrada na carne, fígado, laticínios e ovos, frutas e vegetais verdes. Além disso, você também pode atender à ingestão diária de vitamina A de suplementos multivitamínicos.
A vitamina A tem muitos benefícios importantes para o corpo. Algumas das funções da vitamina A, entre outras, são para melhorar o sistema imunológico e a visão ocular.
A função do sistema imunológico depende da ingestão adequada de vitamina A, portanto, a vitamina A é conhecida como a vitamina geradora do sistema imunológico.
A vitamina A, que também inclui beta-caroteno, pode ajudar a retina, a córnea e os olhos a funcionar corretamente.
2. Vitamina B
Existem oito tipos de vitaminas B, a saber: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (ácido pantotênico), B6 (piridoxina), B7 (biotina), B9 (folato) e B12 (cobalamina). Basicamente, cada micronutriente nas vitaminas B ajuda o corpo a converter os alimentos em energia.
Tomar vitaminas B pode aumentar a energia, apoiar a saúde do cérebro, melhorar o humor, aguçar a memória, reduzir o estresse, estimular o sistema imunológico e promover cabelos e pele saudáveis.
3. Vitamina C
A vitamina C é um tipo de vitamina solúvel em água que desempenha um papel importante no crescimento e reparo das células nos ossos, dentes e pele.
As vitaminas são antioxidantes que ajudam a prevenir o dano celular causado pelos radicais livres, reduzindo assim o risco de certos tipos de câncer.
Além disso, a vitamina C também desempenha um papel na manutenção de um sistema imunológico saudável, de modo que pode proteger o corpo de várias infecções ou doenças.
É por isso que é importante ter uma ingestão adequada de vitamina C. Consumir vitamina C suficiente pode aumentar o sistema imunológico.
4. Vitamina E
No corpo, a vitamina E atua como um antioxidante que ajuda a proteger as células dos danos dos radicais livres. O corpo também precisa de vitamina E para estimular o sistema imunológico, de modo que ele possa lutar contra objetos estranhos que interferem no corpo, como bactérias ou vírus.
5. Echinacea
A flor da equinácea é um tipo de flor da família das margaridas amplamente utilizada como suplemento de saúde para aumentar a imunidade.
Esta flor possui uma mistura complexa de substâncias ativas, algumas das quais são chamadas de antimicrobianos. Enquanto outros ingredientes têm efeito sobre o sistema imunológico humano.
De acordo com pesquisa publicada na revista Lancet Infectious Diseases na University of Connecticut, as flores da equinácea são capazes de produzir um efeito imunológico mais forte.
Outro estudo também relatou que esta flor foi capaz de prevenir ataques de gripe em cerca de 58 por cento e reduzir o tempo de cura da gripe em quase um dia e meio mais rápido do que outras plantas medicinais.
6. Ginseng
A planta ginseng pode ajudá-lo a estimular o sistema imunológico e a combater infecções. As raízes, caules e folhas do ginseng têm sido usados para manter a homeostase imunológica e aumentar a resistência a doenças ou infecções.
O Ginseng melhora o desempenho do seu sistema imunológico ao regular todos os tipos de células imunológicas, incluindo macrófagos, células assassinas naturais, células dendríticas, células T e células B. O Ginseng também possui compostos antimicrobianos que funcionam como mecanismo de defesa contra infecções bacterianas e virais.
Um estudo publicado em American Journal of Chinese Medicine descobriram que o extrato de ginseng teve sucesso em induzir uma resposta de anticorpo específica ao antígeno quando administrado por via oral. Os anticorpos se ligam a antígenos, como toxinas ou vírus, e evitam que danifiquem as células normais do corpo. Devido à capacidade do ginseng de desempenhar um papel na produção de anticorpos, o ginseng pode ajudar o corpo a resistir a microorganismos invasores ou antígenos patogênicos.
7. Manganês
O manganês desempenha um papel em vários processos químicos, incluindo a síntese de nutrientes como colesterol, carboidratos e proteínas. O manganês também desempenha um papel na formação da massa óssea e ajuda a equilibrar naturalmente os hormônios que afetam quase toda a saúde.
O manganês é um mineral essencial necessário para muitas funções importantes do corpo, incluindo absorção de nutrientes, produção de enzimas digestivas, desenvolvimento ósseo e manutenção do sistema imunológico.
8. Zinco
O zinco é um nutriente necessário para se manter saudável. O zinco pode ajudar o sistema imunológico a combater vírus e bactérias quando o corpo para de receber alimentos.
O zinco também desempenha um papel na degradação dos carboidratos. Portanto, atender às necessidades de zinco também pode ajudar a evitar que você se sinta fraco devido à falta de energia.
9. Magnésio
O magnésio ajuda a manter a função nervosa e muscular, mantém um sistema imunológico saudável, mantém o coração batendo de forma constante e ajuda os ossos a permanecerem fortes. Também ajuda a regular os níveis de glicose no sangue e auxilia na produção de energia e proteína.
O magnésio também afeta o condicionamento físico do corpo, de modo que pode melhorar o desempenho esportivo. Este mineral pode tornar o processo de formação de energia melhor, o que torna o gerenciamento de energia durante o exercício muito mais eficaz.
Portanto, com a ingestão adequada de magnésio, você pode se exercitar com muita energia sem se cansar facilmente.
10. Selênio
O selênio é capaz de estimular o sistema imunológico. Tomar selênio pode reduzir o risco de desenvolver certos tipos de câncer, bem como prevenir que o HIV se transforme em AIDS.
Exigência de selênio de acordo com dose diária recomendada (RDA) é de 55 mcg por dia e aumenta em mulheres grávidas e lactantes para chegar a 60-70 mcg por dia.