Muitos dizem que evitar algo que se tornou um hábito não é fácil. Especialmente quando se trata de comer hábitos alimentares pouco saudáveis. Mesmo que você já tenha uma determinação unânime, muitas vezes você a quebra por vários motivos.
Na verdade, mudar os hábitos alimentares não é tão difícil. O importante é que você conheça a estratégia certa para diminuir o hábito de comer esses alimentos não saudáveis. Curioso para saber como? Verifique as seguintes maneiras.
Estratégias para reduzir hábitos alimentares pouco saudáveis
1. Crie uma programação de alimentação saudável
A primeira etapa que você não deve perder é fazer um plano de refeições (refeiçãoplano). A razão é que, muitas vezes, aqueles de vocês que têm a intenção de ficar longe de alimentos não saudáveis finalmente são incapazes de resistir à tentação. Um dos motivos é porque você não tem um bom plano, então é só escolher o tipo de comida.
Se você tem uma rotina alimentar e preparou alimentos saudáveis para comer no almoço ou como lanche, é menos provável que coma outros alimentos com menor valor nutricional. No final, você seguirá as regras que estabeleceu para si mesmo.
Tente planejar suas refeições de domingo para a semana seguinte, ou pelo menos um dia antes de iniciar as atividades do dia seguinte. Fazer um plano de refeições também pode reduzir sua ansiedade sobre a quantidade de alimentos não saudáveis que você pode comer; o mais importante é que você se sentirá satisfeito sem se preocupar com os efeitos negativos de comer alimentos não saudáveis.
2. Certifique-se de que o estoque de alimentos saudáveis esteja sempre disponível
Depois que a programação estiver bem organizada, agora é a hora de fornecer os ingredientes alimentares de que você precisa para fazer um menu de comida saudável. Você faz isso comprando em supermercados ou mercados tradicionais, selecionando os ingredientes alimentares que são necessários para apoiar seu menu saudável. Mais importante ainda, siga as regras e não compre alimentos não saudáveis.
Na verdade, no início pode parecer muito difícil. No entanto, com o tempo, seu corpo se acostumará a comer os tipos de vegetais, frutas frescas e nozes, como soja, bem como fontes animais com boa nutrição. Você obterá todos os nutrientes de que precisa com esses alimentos saudáveis, portanto, reduzirá seus desejos por outros tipos de alimentos não saudáveis.
3. Livre-se de estoques de alimentos não saudáveis
Substitua os estoques de alimentos não saudáveis que estão armazenados na cozinha, geladeira, mesa e vários lugares que você costuma usar para armazenar alimentos, por estoques de alimentos saudáveis que você comprou. Pode parecer um método simples, mas pode controlar suas escolhas alimentares.
Reportando do Shape, a pesquisa mostra que você tende a comer mais comida com menos nutrição adequada, quando ela está na frente de seus olhos.
4. Prepare um lanche rico em nutrientes
Não é menos importante prevenir-se da tendência de comer alimentos não saudáveis, é sempre fornecer lanches nutritivos. Normalmente para preencher o tempo livre, especialmente à tarde, o estômago sentirá fome. Bem, é em momentos como este que às vezes aumenta seu desejo de intercalar com outros alimentos não saudáveis.
A chave é fornecer alimentos saudáveis com bom conteúdo nutricional. Isso pode evitar o desejo de comer alimentos não saudáveis. Por exemplo, os abacates contêm gorduras boas, de modo que podem mantê-lo saciado por mais tempo; salada com mistura de vegetais e frutas frescas; ou lanches processados com bom conteúdo nutricional, como de soja, e assim por diante. Este tipo de comida não só é delicioso, mas também saudável para consumir como lanche da tarde.
5. Faça mudanças em sua dieta
Se você está entediado com o mesmo tipo de comida, tente adicionar alimentos novos e diferentes à sua refeição. Porque quanto maior a variedade de alimentos que você ingere, menor a probabilidade de ficar entediado e ansiar por alimentos não saudáveis.
Talvez você não tenha experimentado alguns alimentos com uma "aparência" incomum, como vegetais roxos ou vermelhos. Na verdade, comer alimentos com muitas cores tem um efeito positivo na melhoria da sua saúde geral e na prevenção de doenças.
6. Durma o suficiente
Por último, mas não menos importante, tente dormir o suficiente todos os dias. Pode parecer clichê, mas um estudo mostra que o sono que não é ideal resultará em fome e na falta de capacidade de controlar o desejo de comer alimentos não saudáveis, citado na página Healthline.
Portanto, tente terminar suas atividades mais rapidamente à noite e vá para a cama mais cedo. Além disso, é melhor não comer com um período muito próximo da hora de dormir. Porque, um estômago cheio cheio de comida pode causar indigestão e dificultar o sono mais rápido.