5 dicas para evitar acordar no meio da noite

Muitas vezes, acordar no meio da noite certamente reduzirá a qualidade do sono e fará com que você se sinta sonolento pela manhã. Existem várias coisas que podem causar essa condição, como um quarto muito quente, tomar café antes de dormir e certos problemas de saúde.

No entanto, você não precisa se preocupar porque há certas maneiras de fazer com que esse aborrecimento não o incomode mais à noite.

Dicas para evitar acordar no meio da noite

Conforme relatado na página Wexner Medical Center Existem várias coisas que fazem com que uma pessoa acorde com frequência no meio da noite.

Começar por não prestar atenção aos horários e padrões de sono, sentir-se ansioso, aos níveis de açúcar no sangue pode afetar essa condição.

Embora seja bastante natural, acordar com muita frequência no meio de suas atividades de sono pode ser perturbador.

Além de consultar um médico, você pode fazer o seguinte para reduzir a frequência com que você acorda à noite.

1. Não coma comida picante antes de dormir

Uma das razões pelas quais você costuma acordar no meio da noite é a vontade de urinar. Esse desejo inevitavelmente deve ser realizado se você não quiser que a urina molhe seu colchão.

Existem várias razões pelas quais pode aparecer a vontade de urinar quando você dorme, uma das quais é comer alimentos picantes.

Comer alimentos picantes é um tipo de alimento que deve ser evitado antes de ir para a cama.

Isso ocorre porque os alimentos picantes podem irritar a bexiga. Além disso, alimentos picantes tendem a produzir mais suor, tornando o sono menos confortável.

2. Meditação

Se a insônia é o cérebro que o faz frequentemente acordar no meio da noite, talvez a meditação seja a solução.

de acordo com Fundação Nacional do Sono , acredita-se que relaxar antes de dormir melhora a qualidade do seu sono. Na verdade, é mais fácil para você adormecer.

Além de ser segura e fácil de fazer antes de dormir, a meditação também pode reduzir a pressão arterial e ajudar a aliviar a dor e a depressão.

O método é bastante fácil. Você pode iniciar sua prática de meditação encontrando um lugar confortável para sentar ou deitar.

Em seguida, feche os olhos e inspire e expire lenta e profundamente. Concentre-se em como você inspira e expira.

Tente não deixar sua mente vagar e meditar por 4-5 minutos para não acordar no meio da noite com frequência.

3. Durma com a temperatura ambiente ideal

Quartos muito quentes podem fazer você suar. Principalmente depois de consumir alimentos picantes que podem piorar a qualidade do seu sono.

Você pode resfriar a sala usando um ventilador ou ligando o ar condicionado. A temperatura ambiente ideal para dormir para que você não acorde no meio da noite porque está muito quente é de 20-23 ° C.

Isso ocorre porque, quando você vai dormir, a temperatura corporal que seu cérebro deseja atingir diminui, ou seja, você deseja uma temperatura corporal mais fria.

Portanto, é altamente recomendável alterar a sua sala para ficar confortável, definindo a temperatura ambiente para esfriar.

4. Consumo de alimentos pesados ​​no café da manhã

Além da insônia e suores noturnos, acordar frequentemente no meio da noite também pode ser causado por distúrbios digestivos.

Os distúrbios digestivos podem estar na forma de diarréia, flatulência, para passar gases, aliás, peido.

Uma maneira de prevenir a ocorrência de problemas digestivos enquanto você dorme é fazer uma refeição pesada no café da manhã ou no almoço.

Isso para que você não precise mais jantar, o que pode causar diversos problemas digestivos e fazer com que você acorde com frequência no meio da noite.

Comer mais pela manhã pode parecer muito pesado e com medo de acelerar a sonolência no trabalho.

Na verdade, muitas pessoas admitem que pequenos-almoços com refeições mais nutritivas e pesadas reduzem o desejo de comer na próxima vez.

Portanto, tomar um café da manhã mais pesado pode ajudá-lo a controlar a ingestão de alimentos na refeição seguinte.

Se você ainda está com fome à noite, talvez comer um lanche leve, como frutas ou outro lanche saudável, possa ajudar.

5. Reduzindo horas de sesta

Para aqueles que costumam cochilar por mais de 3 horas, talvez seja hora de reduzir a duração.

O objetivo, claro, é que seu sono noturno não seja perturbado. Além disso, tirar uma soneca depois das 15h só vai atrapalhar seu sono à noite.

Por exemplo, digamos que você durma das 16h às 17h e está acostumado a dormir às 21h. T

Quando chega a hora de dormir à noite, você pode ter dificuldade em adormecer ou acordar com frequência porque cochilou demais durante o dia.

Portanto, certas estratégias são necessárias para obter o máximo de benefícios do cochilo, como:

  • Tente tirar um cochilo com duração de 10-20 minutos para não ficar muito tonto ao acordar.
  • Sem cochilos depois das 15h.
  • Tire uma soneca em um local confortável, não muito barulhento e com temperatura ambiente amena.

Se você já tentou alguma das maneiras acima e ainda acorda com frequência no meio da noite, deve consultar seu médico para obter a solução certa.