Você já ouviu falar do tipo de exercício de Pilates? Pilates é um tipo de exercício que é feito fazendo movimentos únicos com a ajuda de ferramentas de Pilates. Porém, por trás das atividades que parecem simples, verifica-se que este esporte é muito bom para melhorar sua postura. Por que é que? Vamos lá, veja a explicação abaixo.
Conheça as origens do Pilates
Pilates foi descoberto pela primeira vez por um homem da Alemanha, Joseph Pilates. Quando criança, Joseph teve muitas doenças, como asma e febre reumática. À medida que crescia, Joseph começou a se interessar pelo mundo Academia então, ele costumava se exercitar e, eventualmente, ficou menos doente. Joseph também concluiu que uma das causas da doença é a falta de exercícios.
A partir daí Joseph desenvolveu um tipo de esporte que pode equilibrar a saúde da mente e do corpo. O esporte é chamado Pilates, que na verdade é uma combinação de Academia, artes marciais, ioga e dança.
Pilates é sinônimo de movimentos que fazem os músculos do corpo trabalharem intensamente. No entanto, mesmo que seja cansativo, mais rápido os músculos do corpo serão formados.
É verdade que o Pilates pode melhorar a postura?
A postura é certamente muito importante para a aparência e saúde do corpo de uma pessoa. A postura inadequada pode tornar os músculos e ossos assimétricos. Isso pode prejudicar e interferir no funcionamento de órgãos vitais, como o coração e os pulmões.
Pessoas com escoliose (estrutura inclinada da coluna) também apresentam maior risco de desenvolver osteopenia (doença em que os ossos perdem densidade). Eles também terão limitações nas atividades, como não conseguir sentar ou ficar em pé por muito tempo e sentir dores nas costas.
Bem, o Pilates pode realmente ajudar a reduzir o grau de inclinação da coluna em pessoas com escoliose. Além disso, os movimentos do Pilates também podem ajudar a controlar a gravidade dos sintomas da escoliose, incluindo a redução da dor devido à escoliose.
Além disso, os diversos movimentos do Pilates são capazes de fortalecer e aumentar a massa muscular do corpo. Portanto, não é surpreendente que este esporte pode aumentar a flexibilidade e resistência, portanto, este esporte é muito adequado para aqueles que trabalham como dançarinos ou belos nadadores.
A existência de técnicas que podem melhorar a postura e manter a simetria corporal em pé também permite ao Pilates melhorar o equilíbrio e ajudar no controle dos movimentos que você realiza. As técnicas de Pilates também enfatizam a atividade dos músculos da coluna lombar, para que ela possa tornar a cintura e a coluna mais equilibradas. Dessa forma, sua postura ficará mais ideal.
Os benefícios da melhora postural são obtidos por meio de diversos movimentos no Pilates que requerem um trabalho muscular para que se formem músculos e esses movimentos são realizados repetidamente, desde os estágios iniciais até os níveis mais difíceis.
Dicas de Pilates para iniciantes
O objetivo de fazer Pilates é manter a força dos músculos ao redor da coluna vertebral. Na execução de Pilates, existem várias chaves principais, a saber:
- Respire profundamente até sentir o alargamento das costelas inferiores.
- Essa técnica é realizada aprendendo a encontrar uma posição neutra na coluna, envolvendo os músculos certos.
- Ao realizar movimentos que envolvam a cabeça e o pescoço, evite pressionar o queixo contra o pescoço.
Quando você começar a fazer Pilates, faça-o em um ambiente calmo e relaxado. Comece pelos primeiros estágios. Somente quando você se acostumar com isso, você pode atualizá-lo para um nível superior.
Ao fazer os movimentos do Pilates, você também deve usar a força dos músculos abdominais, puxando os lados das costas para cima e endurecendo as nádegas.
Aqui estão alguns exercícios simples de Pilates que você pode fazer em casa:
- Elevadores de perna simples. Este movimento é bastante simples. Levante e mova a parte inferior da perna alternadamente. Faça isso até 5 vezes.
- Levantamento de perna alternado. Isso é feito levantando a perna direita, seguida pela esquerda, de modo que os dois pés fiquem elevados. Em seguida, abaixe a perna direita seguida pela esquerda. Repita até cinco vezes.
- Chute com uma perna.Você pode fazer isso deitado de bruços, com a parte superior do corpo apoiada em ambos os braços. Em seguida, dobre uma das pernas em direção às nádegas. Faça na outra perna alternadamente. Repita este movimento cinco vezes.
O que é importante observar ao fazer Pilates
- Concentre-se em cada movimento que fizer. Lembre-se de que não há nenhuma parte do seu corpo que não seja importante.
- Controle cada movimento seu. Não apenas os grandes movimentos, cada pequeno movimento você tem que conseguir controlá-lo para melhorar sua postura.
- Faça cada movimento lenta e seguramente. Não seja muito rígido e não seja muito rápido ou muito lento em cada movimento.
- Depois de terminar de fazer Pilates, não se esqueça de esfriar. Essa técnica de resfriamento é feita inclinando-se contra uma parede e, em seguida, espalhe bem as pernas e relaxe. Inspire relaxado e, em seguida, curve-se por alguns momentos. Depois disso, você definitivamente se sentirá mais calmo e revigorado.