A corrida é um tipo de esporte bastante fácil de praticar, sem a necessidade de gastar um centavo. No entanto, muitas pessoas acham difícil fazer disso uma rotina. Não precisa se preocupar, existem algumas dicas que você pode tentar para que possa correr regularmente.
Confira as análises abaixo para obter os benefícios da corrida regular.
Dicas para corrida regular
O exercício de corrida oferece uma infinidade de benefícios para a saúde corporal. De acordo com uma pesquisa do The Journal of Adolescent Health, correr rotineiramente por 30 minutos pela manhã melhora a qualidade do sono e a função psicológica de uma pessoa.
Além disso, a corrida também afeta a saúde do corpo, reduzindo o risco de doenças cardíacas e hipertensão.
Para obter esses benefícios, considere algumas das dicas para correr regularmente a seguir.
1. Prepare as ferramentas necessárias
Uma das dicas que você pode experimentar para executar regularmente é preparar as ferramentas necessárias.
Ao se exercitar, especialmente na corrida, usar roupas e calçados adequados é uma chave importante para manter sua corrida confortável e de qualidade. Mesmo que você só precise dos sapatos e roupas certos para correr, escolher o errado pode ter um impacto na sua saúde.
Escolha um calçado desenhado especificamente para correr e não se esqueça de usar meias. Além disso, tente usar roupas que absorvam o suor, como moletons e calças de moletom.
Se você se sentir mais confortável correndo à noite, talvez uma jaqueta de cor clara ou reflexiva seja mais segura nessa hora.
2. Faça planos semanais
Depois de escolher roupas e sapatos específicos para correr, outra dica para fazer você correr regularmente é começar a fazer planos semanais.
Se você está apenas começando a correr, também conhecido como iniciante, pode ser melhor não correr todos os dias porque você tem medo que isso possa causar lesões ou ficar muito cansado. Em vez de todos os dias, você pode começar executando em determinados dias por 20-30 minutos.
Se você está ocupado no trabalho e tem dificuldade em encontrar tempo para se exercitar, provavelmente é melhor correr pela manhã. Esse método geralmente é bastante eficaz, antes que as rotinas de trabalho e familiares o deixem ocupado.
Para aqueles que estão acostumados a correr, é importante programar um treino de corrida semanal. Por exemplo, um dia por semana você pode correr em alta velocidade. O resto do dia pode ser gasto praticando velocidade de corrida.
Depois disso, um ou dois outros dias podem ser preenchidos com uma corrida tranquila para não ficar muito cansado. Você pode até incluir um plano de treinamento para correr em uma inclinação para adicionar força às suas pernas.
Com um plano variado como este, é provável que o tédio não o impeça de correr regularmente.
3. Fazer alongamentos
Além de escolher as roupas e agendar quando correr, outra dica para fazer você correr regularmente é alongar-se.
Correr sem alongamento apresenta maior risco de lesões. Não é necessário alongar antes de correr, mas pelo menos deixe seu corpo aquecer antes de correr rápido.
Por exemplo, você pode correr lentamente durante os primeiros minutos para aquecer os músculos. Depois disso, você pode correr e se alongar quando terminar.
4. Correndo com amigos
Você pode correr com amigos como uma das dicas para uma corrida regular. Por quê?
De acordo com um estudo do British Journal of Health Psychology, exercícios com amigos fornecem suporte emocional para você, de modo que você fica mais entusiasmado com a corrida.
Se o seu amigo é alguém que corre muito, aprender como sobreviver e outras dicas de corrida podem ser bastante úteis. Além disso, esse método é bastante eficaz porque torna a corrida mais agradável e o incentiva a se exercitar por mais tempo.
5. Escolha um lugar seguro
Por fim, uma dica para uma rotina de corrida que você pode seguir é escolher um local seguro. Tente ficar em uma área de corrida bem iluminada e lotada. Por exemplo, você pode pesquisar um parque ou um lugar que as pessoas costumam usar para correr.
Certifique-se de que suas roupas são claras, tanto de manhã quanto à noite. Isso ocorre para que, quando algo ruim acontecer com você, como desmaio ou queda, seja mais fácil de encontrar.
Depois de tentar algumas das dicas acima para manter sua rotina de corrida e ainda ter problemas, talvez você precise da ajuda de um treinador que possa orientá-lo para ser mais ativo.