Uma das medidas de prevenção precoce do diabetes é implementar um estilo de vida saudável. Isso também precisa ser aplicado a partir do escopo mais próximo, como família. Nunca é demais começar a ensinar e implementar um estilo de vida saudável na família como um passo para prevenir o diabetes desde tenra idade. O que pode ser feito?
Passos para prevenir diabetes
Citado na página health.harvard.edu, a adoção de um estilo de vida e dieta saudáveis é considerada capaz de prevenir o pré-diabetes ao diabetes tipo 2. Esta declaração é baseada em pesquisas médicas nos últimos 20 anos.
O impacto de um estilo de vida saudável também afeta positivamente a felicidade e a qualidade de vida. Portanto, você precisa mudar imediatamente e começar a fazer coisas que possam tornar a vida mais saudável para que, claro, você fique longe de vários tipos de doenças.
Especialmente em um esforço para prevenir o diabetes desde o início, você pode adotar os seguintes hábitos de estilo de vida saudáveis.
Fazendo ativamente atividades e exercícios físicos
Existem vários benefícios para a saúde quando você e sua família fazem atividades físicas ou exercícios regularmente. De acordo com a Mayo Clinic, os seguintes benefícios podem ajudar a prevenir o diabetes:
- Mantenha o peso corporal ideal
- Controlar e manter a estabilidade do açúcar no sangue
Faça dos exercícios uma rotina diária. Quando se tornar um hábito, você e sua família não terão dificuldade em administrá-lo.
Controle e monitore regularmente o açúcar no sangue
O açúcar no sangue pode ser verificado de forma independente ou com a ajuda de um médico. Verificar o açúcar no sangue pode fornecer informações importantes e incluir etapas para prevenir o diabetes desde o início.
Fazer verificações de açúcar no sangue pode ajudá-lo a:
- Identifique os níveis de açúcar no sangue, sejam altos ou baixos
- Saiba se a dieta e os exercícios físicos afetam seus níveis de açúcar
- Compreender a influência de outros fatores, como doença ou estresse, nos níveis de açúcar no sangue
Os níveis elevados de açúcar no sangue são geralmente chamados de hiperglicemia e vice-versa, se mostrarem números baixos são chamados de hipoglicemia.
A hiperglicemia é geralmente indicada por um nível de açúcar que mostra um número de 200 miligramas por decilitro (mg / dL) de açúcar no sangue, enquanto a hipoglicemia é caracterizada por um número em torno de 70 mg / dL e abaixo, dependendo da condição corporal.
A melhor maneira de descobrir seu nível de açúcar é, obviamente, com a ajuda de um médico. Você obterá um diagnóstico mais preciso e ajudará na prevenção ou tratamento do diabetes.
Ao conhecer o nível de açúcar, você pode usar os resultados do teste como uma referência ou uma imagem do estilo de vida que tem levado. Se o açúcar no sangue estiver alto, é uma boa ideia começar a mudar seus hábitos, estilo de vida ou parentes imediatamente.
Comecem a organizar e chegar a acordo sobre padrões de alimentação saudáveis juntos
Para ajudar a tornar mais fácil a adoção de uma dieta e estilo de vida saudáveis, você pode começar com sua família. Ao adotar uma alimentação saudável todos os dias, mesmo que tenha que comer fora, o cardápio que você escolher não será arbitrário.
Várias coisas precisam ser consideradas ao ajustar sua dieta como uma medida para prevenir o diabetes. Você pode seguir algumas das dicas a seguir e aplicá-las em todas as refeições:
- Reduzindo a ingestão de açúcar e fast food
- Mudar para produtos processados de grãos inteiros
- Aumente a ingestão de fibra
- Coma mais frutas e vegetais
- Controlar o consumo de carnes e seus produtos processados
- Escolha uma fonte melhor de gordura, como peixe ou grãos inteiros
Não só para proteger a família do diabetes, as três etapas acima também podem ser feitas para famílias que têm risco de diabetes devido a um histórico de hereditariedade ou mesmo que se tornaram diabéticos (diabéticos).
Os nutrientes ou nutrientes que precisam ser atendidos em um esforço para proteger do diabetes ou para controlar o diabetes, incluem:
- Fibra, para ajudar a melhorar a resposta glicêmica
- Carboidratos complexos, para ajudar a controlar o açúcar no sangue
- Ácidos graxos monoinsaturados, para ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas
- Omega 3 e 6, como fonte de gorduras saudáveis
- Vários tipos de vitaminas e minerais para saúde e adequação nutricional
Ter uma dieta saudável apoiada por uma variedade de fontes alimentares acima pode ajudá-lo a atender a essas necessidades.
Quando for difícil cumpri-lo, você pode aumentar sua ingestão nutricional, por exemplo, de leite com baixo teor de açúcar, que é completo e balanceado especificamente para diabetes.
Se um de seus familiares tem diabetes, continue a apoiá-lo na adoção de um estilo de vida saudável e você também pode encorajar sua família a se juntar à comunidade para que eles possam compartilhar histórias e não se estressar facilmente.
O diabetes é uma condição de saúde que não deve ser tomada de ânimo leve. Melhore e mantenha o espírito de manter um estilo de vida saudável para que os níveis de açúcar permaneçam normais, longe de problemas de saúde.
Você ou sua família vivem com diabetes?
Você não está sozinho. Junte-se à comunidade de pacientes com diabetes e descubra histórias úteis de outros pacientes. Inscreva-se agora!