Ter sahur durante o mês de jejum é certamente um desafio para crianças hospedadas. Você não só precisa acordar sozinho, mas também preparar sua própria comida. Então, quais são os menus sahur saudáveis e práticos para crianças em regime de embarque?
Variedade de menus sahur saudáveis e práticos para crianças em regime de embarque
Se você está entediado com arroz frito, frango frito e macarrão instantâneo, é hora de substituir o menu de sahur por um novo. Abaixo está uma série de opções de cardápio de alimentos saudáveis, práticos e econômicos para você experimentar.
1. Arroz e ovos
Embora simples, não subestime este menu popular. O arroz contém carboidratos que fornecem energia ao corpo. Enquanto isso, os ovos são ricos em nutrientes proteicos e gorduras saudáveis que serão convertidos em reservas de energia quando os carboidratos se esgotarem.
Os ovos também incluem ingredientes fáceis de processar. Você pode cozinhar ovos em ovos mexidos, ovos mexidos ou omeletes com queijo adicionado e verduras picadas para valor nutricional agregado.
2. Cereais e leite
Os cereais podem ser um menu suhoor de emergência para crianças hospedadas que acordam tarde da manhã. Basta misturar o cereal com um copo de leite morno e seu menu de sahur está pronto para comer. Embora prático, este menu suhoor pode fornecer ao seu corpo energia e fibras.
No entanto, lembre-se de que a maioria dos produtos à base de cereais contém muito açúcar. Portanto, opte por cereais com menos de cinco gramas de açúcar por porção e mais de três gramas de fibra. Limite a porção e não coma todos os dias.
3. Sopa de legumes
A sopa de legumes é um menu de sahur ideal para crianças que desejam comer mais fibras. Este menu também contém muitas vitaminas, minerais e líquidos que o impedirão de ficar desidratado durante o jejum.
Antes de ir para a cama, cozinhe o caldo, os vegetais favoritos e os temperos para dar sabor. Você também pode adicionar pedaços de frango, carne bovina, ovos de codorna ou outras fontes de proteína para obter energia dos nutrientes protéicos.
4. Capcay
Como a sopa de vegetais, o capcay também é rico em vitaminas, minerais e fibras. A ingestão de fibras é importante porque pode proporcionar uma sensação de saciedade por mais tempo, ajudar a controlar o açúcar no sangue e prevenir evacuações difíceis durante o jejum.
Capcay também é uma alternativa para quem gosta de pratos salgados, mas quer reduzir o consumo de óleo. Para tornar esta preparação mais saudável, você pode substituir o óleo vegetal por óleo de soja, óleo de milho ou óleo de coco spray para cozinhar .
5. Macarrão
A massa é um cardápio sahur saudável e prático para crianças hospedadas porque contém carboidratos, proteínas, gorduras e fibras ao mesmo tempo. Este versátil cardápio pode ser preparado com quase todos os tipos de ingredientes alimentícios disponíveis em sua cozinha.
No entanto, a maioria das massas instantâneas tem alto teor de açúcar, por isso não é bom ser consumida em excesso. Se possível, escolha massas de grãos inteiros que podem ajudar a manter a fome sob controle, controlar o açúcar no sangue e manter os níveis de colesterol normais.
6. Aveia e frutas
Aveia incluindo os grãos mais saudáveis. Esses alimentos são ricos em carboidratos, proteínas e fibras, mas pobres em calorias. Aveia Ele também contém vitaminas do complexo B e dezenas de minerais, tornando-o um dos alimentos mais ricos em nutrientes.
Você pode cultivar aveia Transforme-o em um prato doce adicionando mel, iogurte ou frutas. Se você está cansado de aveia doce, este alimento também pode ser cozido com caldo e adicionado com ovos, queijo ou cogumelos fatiados.
7. Sanduíche de pão de trigo
Quando você tem pouco tempo para cozinhar, sanduíche poderia ser uma opção. Esta refeição simples e saudável da Inglaterra contém carboidratos do pão, proteína e gordura da carne e vitaminas e minerais da alface.
faça sanduíche mais saudável com o uso de pão integral rico em fibras e a adição de um pedaço de queijo. Além de delicioso, o menu sahur para crianças no embarque também vai deixar você saciado por mais tempo, para que o jejum ainda seja confortável.
Sahur não é obrigatório, mas é uma pena perdê-lo porque nesta altura o corpo obterá nutrientes para as actividades. Portanto, o cardápio sahur para crianças em regime de internação deve, idealmente, conter nutrição suficiente e variada.
Não se esqueça de beber bastante água ao amanhecer. Limite também alimentos fritos, alimentos picantes e alimentos ácidos que podem desencadear o refluxo ácido gástrico durante o jejum.