Em geral, as aulas de ioga disponíveis em vários centros esportivos são frequentadas por mulheres. Mas este fato pode surpreendê-lo: ioga não é apenas um esporte feminino. Yoga para homens também tem os mesmos benefícios.
A ioga regular vai aguçar o seu foco mental e liberar as toxinas do corpo. Você também aumentará a flexibilidade do corpo. Isso é útil não apenas para preparação física para outros esportes, mas também melhora seu desempenho na cama
Ainda não está convencido? Aqui estão 7 benefícios benéficos da ioga para homens que você deve considerar.
Benefícios da ioga para homens
1. Aumente a amplitude de movimento do corpo
Você pode pensar que amplitude de movimento é a mesma coisa que flexibilidade, mas os dois são ligeiramente diferentes. Os homens têm muitos grupos de músculos rígidos, como isquiotibiais (parte posterior da coxa), glúteos (quadris e nádegas), abdômen e ombros. O que você não percebe, esses músculos têm uma capacidade limitada de serem treinados para atender a sua amplitude de capacidade de movimento.
Quando você realiza apenas exercícios como levantamento de peso ou supino, os movimentos são repetitivos e monótonos e focam o movimento apenas em determinados grupos musculares. Isso acabará por limitar sua amplitude de movimento na funcionalidade diária.
As aulas de ioga para homens enfatizam os movimentos que podem preparar o caminho para que esses músculos funcionem de maneira otimizada. A flexibilidade aumentada ajudará o corpo a fornecer a melhor capacidade de movimento. Isso pode beneficiá-lo na academia para sua próxima sessão de treino. Quem não quer ter melhor postura e movimentação ao fazer o supino?
2. Respiração suave
Talvez você sinta que está respirando bem o tempo todo. Mas você ficará surpreso ao descobrir que a ioga o desafiará a concentrar sua energia na inspiração e na expiração. Em particular, quando você está lutando para manter uma postura complexa e desconhecida para o seu corpo.
Quanto mais intensa for a aula de ioga, mais esses movimentos o "forçam" a desacelerar a respiração em vez de acelerá-la. Essa técnica de respiração o ensinará a respirar lenta e profundamente quando mais precisar. Essa técnica também expande a capacidade pulmonar para permitir que você inale a mesma quantidade de oxigênio, ou até mais, com respirações curtas.
3. Fortalece o equilíbrio corporal
A ioga envolve muitos movimentos exclusivos além dos movimentos clássicos, como o cão para baixo, prancha e outras variações de movimentos laterais, torção, arco espinhal e muitos outros exercícios de equilíbrio. Todos esses exercícios de equilíbrio não são possíveis em sua aula de levantamento de peso.
Por meio desses movimentos exclusivos, seu corpo será estimulado a desenvolver a capacidade muscular de maneiras novas e inesperadas. Além disso, o movimento fortalece os músculos de equilíbrio do corpo e melhora a saúde das articulações ao longo do tempo. Você vai ficar mais forte, com certeza, mas também trabalhará aquelas articulações fracas que você não conhecia, para evitar lesões na próxima vez que fizer exercícios.
Em outras palavras, uma aula de ioga cobrirá muitos dos aspectos básicos que você pensava ter (mas provavelmente não tinha) com uma rotina de prevenção de lesões e aumento da mobilidade.
4. Relaxamento
Se você é um entusiasta da academia, entenderá que há certos dias em que você precisa descansar, mas é obrigado a se manter ativo; não com exercícios físicos extenuantes. Yoga é a escolha certa de atividade para preencher o dia "vazio". Você pode permanecer ativo enquanto obtém tempo para relaxamento e recuperação muscular. Isso é útil para manter a forma e prepará-lo para a próxima sessão de ginástica.
5. Equilibre seu corpo, mente e holisticamente
Além de ajudar a melhorar o equilíbrio físico, as aulas de ioga para homens irão incentivá-lo a explorar as capacidades do seu corpo com posturas complexas, para que você saiba onde realmente residem as fraquezas do seu corpo.
Além disso, a ioga também é eficaz para ajudar os homens a lidar com o estresse. Em vez de ter que socar freneticamente um saco de pancadas na academia para relaxar de uma rotina diária, que pode deixá-lo ainda mais cansado e agressivo, a ioga permite que você fique mais relaxado no geral. Também envolve uma combinação de meditação mental, exercícios respiratórios e técnicas de relaxamento corporal.
Com o tempo, a ioga o treinará para começar a mudar sua dieta e estilo de vida instintivamente. Você não sentirá mais a necessidade de fumar ou festejar a noite toda sabendo que isso destruirá o que você trabalhou tanto para construir. Durante a ioga, sua mente pode fazer uma pausa para permanecer focada e calma para ver o quadro geral do problema real. Além disso, você pode agir por integridade própria e não por pânico.
Em suma, o foco, a produtividade e a percepção da criatividade podem ser melhorados com uma rotina regular de ioga.
6. Construir músculos
O Yoga usa seu próprio peso corporal para construir massa muscular e força. Vamos comparar: quando você faz supino no banco, em média, você levanta cerca de 70 a 90 quilos em uma sessão para obter o músculo que deseja. Com a ioga, você também pode obter os mesmos benefícios de construção muscular ideal com o supino, fazendo flexões, agachamentos e levantamento de pernas modificado por meio de movimentos típicos de ioga. O resultado é a mesma boa massa e força dos grupos musculares, mas sempre ficará mais forte com o tempo.
A ioga expande a amplitude de movimento dos homens e aumenta o acesso a mais fibras musculares. Isso pode permitir o processo de hipertrofia mais profundamente em cada grupo muscular em foco. A hipertrofia é o processo pelo qual os músculos se desenvolvem como resultado do aumento das células musculares, também conhecido como crescimento muscular no nível celular.
Se você complementar sua rotina de levantamento de peso com uma aula de ioga, poderá ativar partes dos músculos que podem ter sido negligenciadas por um longo tempo. Por exemplo, o grupo de músculos serrátil anterior, ou "músculo boxer", está localizado entre a axila e a lateral da caixa torácica. Esses músculos fornecem equilíbrio para os ombros e são a base para o desenvolvimento dos músculos deltóide e do peito. Treinar o músculo serrátil anterior ajudará seu tanquinho a parecer muito mais definido e tonificado, e isso pode ser alcançado por meio de aulas de ioga.
7. Alivie a dor e lesões
O Yoga usa movimento controlado e harmonia entre o físico, a locomoção do corpo e os sistemas respiratórios para construir seu corpo com mais eficiência e minimizar o risco de lesões. Segurança e harmonia são a primeira e absoluta prioridade na ioga. O ioga exige que você não se esforce além de suas capacidades, limitando as posturas e concentrando-se na respiração.
No primeiro mês de um treino regular de ioga, você será capaz de reduzir a dor e as lesões, levando sua saúde geral para o próximo nível.