Dietas paleo e ceto: 5 diferenças e vantagens de cada uma

Vários tipos de dietas estão surgindo e se desenvolvendo hoje, incluindo as dietas paleo e ceto. Ambos têm vantagens e desvantagens de cada um. Quais são as diferenças entre esses dois tipos de dieta? Qual é o mais seguro? Dieta paleo ou dieta ceto? Confira a revisão aqui.

1. Qual é a diferença entre os princípios da dieta paleo e ceto?

Princípios da dieta paleo

A dieta paleo, também conhecida como dieta do homem das cavernas, é baseada no princípio de que o alimento disponível aos primeiros humanos era mais saudável. Isso significa que a dieta Paleo enfatiza a ingestão de alimentos naturais e reduz os alimentos processados ​​que são produzidos com técnicas especiais de processamento.

Os alimentos priorizados na dieta paleo são:

  • Carne e peixe fresco
  • Ovo
  • Nozes e sementes naturais
  • Frutas
  • Vegetais
  • Óleos não refinados, como óleo de coco, azeite e óleo de abacate
  • Adoçantes minimamente processados, como mel cru, açúcar de coco ou estévia crua

O princípio da dieta ceto

A dieta cetônica é diferente da dieta paleo. A dieta cetônica enfatiza a ingestão de alto teor de gordura e baixo teor de carboidratos. Essa dieta faz com que o corpo que está acostumado a usar o açúcar como energia passe a usar a gordura como energia, o que é chamado de cetose. Aqui estão os critérios para a dieta ceto:

  • Consumo de gordura 60-80 por cento
  • Coma 20-30 por cento de proteína
  • Consumo de carboidratos 5-10 por cento

A cetose é basicamente um processo metabólico normal do corpo. Quando os níveis de açúcar estão muito baixos no corpo, o corpo queima gordura como energia.

Bem, esta dieta regula de tal forma que o corpo sente falta de açúcar e, finalmente, a gordura é queimada para perder peso. A gordura que é queimada para obter energia produz cetonas como um substituto energético do açúcar. Desta forma, o peso será reduzido.

2. As dietas paleo e ceto regulam as porções das refeições?

A dieta Paleo não enfatiza a redução de certos tipos de macronutrientes. Você pode comer quantas proteínas, gorduras e carboidratos quiser, desde que os alimentos que você escolher estejam na lista de alimentos permitidos paleo.

Enquanto isso, a dieta cetônica é mais sobre a quantidade de macronutrientes ingeridos. Como foi revisto em princípio, existem requisitos para a porcentagem de carboidratos, gorduras e proteínas que devem ser consumidos em um dia. Portanto, você precisa ajustar a porção do alimento na dieta cetônica para que possa estimá-la com precisão.

3. Qual é mais fácil de seguir?

A escolha da dieta cetônica requer um compromisso sério. Esta dieta também requer muito planejamento de refeições e força de vontade para sobreviver. Porque essa dieta muda os hábitos da maioria das pessoas. As alterações metabólicas que ocorrem nesta dieta também são bastante graves, uma pessoa pode sentir-se muito cansada ou com tonturas. É preciso ser inteligente para se adaptar e essa dieta deve ser feita sob a supervisão de profissionais de saúde.

Para o paleo, se isso é fácil ou não depende de cada um. Escolher uma lista de coisas que devemos e não devemos fazer é bastante complicado. No entanto, quando você estiver acostumado a seguir as diretrizes da dieta, será mais fácil vivê-la.

Na dieta paleo também não há necessidade de calcular a porção ou a ingestão de nutrientes como a dieta cetônica. O importante é que você siga a lista de alimentos recomendados e não recomendados.

No entanto, se você não controlar o tamanho das porções, a dieta paleo pode realmente causar ganho de peso.

4. Qual é a diferença entre os benefícios das dietas paleo e ceto?

A dieta ceto ajuda a perder peso rapidamente e a suprimir o apetite. Portanto, não é surpreendente que essa dieta seja amplamente seguida por pessoas que desejam perder peso.

A dieta paleo tem um propósito ligeiramente diferente da dieta cetônica. Relatório da página Everyday Health, a dieta paleo pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue em jejum e os níveis de triglicerídeos, que são gorduras no sangue. Também é possível perder peso com alimentos processados ​​que são ricos em açúcar.

5. Qual é mais seguro escolher?

Qual dieta é melhor para você depende, em última análise, dos objetivos e compromissos de cada pessoa. A partir daqui, você pode determinar o arranjo de jantar que deseja escolher.

Em segundo lugar, considere também que tipo de dieta você pode fazer. Pelo menos você pode fazer isso gradualmente. Não escolha um programa de dieta que você não pode aplicar em sua vida diária. A queda é gratuita.

Citando a Healthline, a dieta paleo é frequentemente considerada mais saudável do que a dieta cetônica. A dieta cetônica permite que você escolha o tipo de alimento com mais liberdade, de forma que você obtenha uma variedade de nutrientes. É também o que incentiva um estilo de vida saudável em geral.

A liberdade de escolha dos alimentos torna o paleo mais fácil de manter a longo prazo com menos efeitos colaterais.

Embora a dieta ceto real não seja necessariamente adequada para todos. Você não pode simplesmente ir direto para a dieta cetônica. O ceto também é mais difícil de manter porque a disciplina é necessária para atingir um estado de cetose. Isso requer um planejamento cuidadoso e nem todos podem se adaptar à cetose.