Você pode ter ouvido falar de algumas regras de dieta estranhas e ainda optar por segui-las, porque elas fazem parte do programa de dieta que muitas pessoas seguem. Na verdade, nem todas as regras de dieta você deve seguir. Sim, acontece que algumas regras de dieta são feitas para serem quebradas!
Vamos dar uma olhada em algumas das regras dietéticas mais comuns, sobre as quais você provavelmente já ouviu falar muito, e ver se são verdadeiras ou não.
Várias regras de dieta que se revelaram erradas
As regras de dieta freqüentemente ouvidas, na verdade, não ajudam completamente a perder peso ou facilitam a dieta que você está fazendo. Aqui estão 8 regras alimentares que você não deve ignorar:
1. Comer à noite engorda
Ele disse que é proibido comer à noite para aqueles que estão em um programa de dieta para perder peso. Embora essa regra de dieta não seja sempre correta. A razão é que o horário das refeições não tem efeito sobre o que você come e quanto, quando comparado com as atividades que você tem feito.
Se você é gordo, isso se deve ao total de calorias diárias consumidas em um período de mais de uma semana. Então você pode comer apenas à noite. Ressaltando que a ingestão calórica obtida com a ingestão de determinados alimentos é balanceada com as calorias queimadas durante a atividade física.
2. Acostume-se a comer pouco, mas com frequência
O metabolismo de cada pessoa é diferente e não existem regras rígidas a seguir. Em vez de seguir uma dieta restrita que só permite comer duas vezes ao dia, mas acaba comendo demais, é melhor comer pouco, mas com frequência. Você também fica mais fácil de controlar a porção.
3. A gordura mantém você saciado por mais tempo, então você comerá menos
Essa regra existe devido ao fato de que a gordura demora mais para ser digerida no corpo. Mesmo assim, isso não pode ajudá-lo a controlar o apetite. Se você deseja suprimir a fome, coma mais alimentos que contenham proteínas e fibras, não gordura.
4. Quando sua dieta falhar hoje, comece novamente amanhã
É melhor consertar imediatamente na próxima refeição. Não há necessidade de esperar pelo amanhã. Lembre-se, quanto mais cedo melhor. Esperar pelo amanhã vai realmente acumular calorias no corpo e mais difícil será para você queimá-las.
5. É rude recusar comida em uma festa ou ao visitar a casa de um parente
Essa forma de pensar está muito desatualizada. Hoje em dia, recusar alimentos não saudáveis ou que atrapalhem um programa de dieta para emagrecer é uma desculpa perfeitamente aceitável. Portanto, não hesite em recusar alimentos não saudáveis enquanto estiver fazendo dieta.
6. Adiar a alimentação pode ajudá-lo a perder peso
Atrasar ou não comer realmente deixa você com mais fome na próxima vez que comer. Isso faz com que você tenha tendência a comer demais. Não só isso, não comer também pode afetar o metabolismo a ser mais lento.
7. Gordura faz gordura
A chave é escolher as gorduras insaturadas ou as que costumamos ser chamadas de gorduras boas. As gorduras são uma parte importante da dieta e contêm vitaminas e nutrientes essenciais para manter uma boa saúde. Além do mais, algumas gorduras boas realmente inativam genes que armazenam gordura e ativam genes que queimam gordura.
8. Todas as calorias são iguais
Os especialistas provaram que esta afirmação está aparentemente errada. Devemos mudar o foco das calorias para a densidade dos nutrientes (qualidade nutricional). Alimentos diferentes afetam o corpo de maneiras diferentes, dependendo do conteúdo nutricional presente ou da falta de nutrientes consumidos com essas calorias.
Por exemplo, você deve evitar alimentos feitos de alimentos processados, açúcar refinado, alimentos que contenham gorduras saturadas e trans e alimentos com alto índice glicêmico.
No final, os nutricionistas dirão, muitas das regras alimentares e dietéticas segundo as quais vivemos foram feitas para serem quebradas. Devemos tentar impor apenas uma regra. Isso significa sempre comer alimentos saudáveis e evitar alimentos processados que foram altamente processados.