Ter problemas de dor nas articulações, como reumatismo e osteoartrite, pode dificultar o bom andamento das atividades diárias, por medo de que a dor piore quando você se movimenta. No entanto, existem muitos tipos de exercícios que você pode fazer para prevenir a recorrência dos sintomas de dor nas articulações. Nada?
Movimentos esportivos que podem prevenir a recidiva da dor nas articulações
Dor nas articulações não é desculpa para não praticar exercícios regularmente. Na verdade, os exercícios podem ajudar a fortalecer os músculos e prevenir distúrbios nas articulações.
Se você costuma sentir dores nas articulações, pode fazer os seguintes exercícios que não irão piorar a dor nas articulações.
1. Alongamento do corpo
Faça movimentos de alongamento regularmente, isso pode ajudar a flexionar as articulações, evitando assim dores nas articulações que podem reaparecer. Você pode fazer isso todas as manhãs, é bom começar suas atividades diárias. Aqui estão os movimentos de alongamento que você deve fazer:
2. Alongamento do braço
Esse alongamento é um exercício básico que você deve fazer todos os dias, mesmo que não sinta nenhuma dor nas articulações. Você pode tentar dobrar uma das mãos e cruzar os braços. Experimente como na imagem abaixo.
3. Alongamento da perna
As articulações das pernas e dos braços geralmente são alvos fáceis para quem tem dores nas articulações. Sempre tente tornar as articulações dos pés e das mãos mais flexíveis. Você pode tentar sentar-se com as pernas esticadas e depois tentar beijar os joelhos, sem mover as pernas.
4. Alongamento do pescoço
As articulações do pescoço também são um alvo se você sentir dor nas articulações. Portanto, para evitar que as articulações do pescoço fiquem mais rígidas, você deve se acostumar a alongar o pescoço. Você pode fazer isso girando a cabeça da direita para a esquerda e vice-versa e algumas vezes. Além disso, você pode inclinar o pescoço para a direita ou esquerda e, em seguida, manter a posição por alguns segundos.
5. Yoga
Existem várias posturas ou movimentos adequados para evitar a recorrência dos sintomas de dor nas articulações. Por exemplo, a pose da cobra, que é feita com a face para baixo e, em seguida, levanta lentamente a cabeça e a parte superior do corpo, assemelha-se a uma cobra zangada.
Outros esportes recomendados
Não há necessidade de fazer exercícios extenuantes para evitar a recorrência da dor nas articulações. Você só precisa praticar esportes como caminhar, andar de bicicleta e nadar. Esses três esportes têm menos probabilidade de causar lesões nas articulações. Também preste atenção à condição do seu corpo.
Comece a se exercitar em uma intensidade leve e aumente gradualmente para uma intensidade moderada. Faça isso por pelo menos 30 minutos todos os dias. Se você decidir caminhar, escolha uma pista ou estrada macia, não muito difícil. Por exemplo, caminhar na grama ou terra em vez de em estradas de paralelepípedo ou asfalto.