A dieta do TOC há algum tempo era amada pelo público por causa de suas afirmações de ser capaz de perder peso rapidamente. Infelizmente, muitos especialistas em saúde e nutricionistas não concordam com este programa de dieta. Aqui está a explicação
Qual é a dieta do TOC?
A dieta com TOC é basicamente uma variação do método de jejum intermitente que enfatiza o momento de comer - quando você pode comer e quando parar de comer, também conhecido como “jejum”. Normalmente, esse método recomenda jejum de 16 horas, mas você mesmo pode definir o tempo.
Por exemplo, se você deseja dividir 16 horas de jejum e 8 horas de ingestão de alimentos. Então, você pode comer o que quiser das 13h às 21h e, em seguida, continuar jejuando pelas próximas 16 horas. Durante esse tempo de jejum, você não tem permissão para comer nada, exceto água.
Benefícios de fazer a dieta de TOC
De acordo com a pesquisa neuro cientista Mark Mattson, afirma-se que a dieta com TOC é capaz de perder peso. Além disso, as calorias absorvidas quando você faz essa dieta são estimadas em apenas 500 calorias por dia, ou seja, se você fizer a janela de alimentação em 6 horas.
Além disso, conforme citado pela Prevention, esta dieta pode ajudar a diminuir os níveis de açúcar no sangue, reduzir o risco de doenças cardíacas e câncer. Acredita-se até que essa dieta pode ajudar seu cérebro a evitar doenças neurogerativas, como Alzheimer e Parkinson, enquanto melhora o humor e a memória.
Mas, a dieta de TOC não deve ser feita rotineiramente todos os dias
A dieta com TOC basicamente treina o corpo para consumir apenas as calorias de que precisa para ser excessivo. Mas, basicamente, a redução do peso corporal é apenas um bônus.
O que precisa ser entendido, mesmo as atividades físicas simples, como caminhar ou pensar, requerem energia das calorias queimadas pelo corpo. Se a ingestão de calorias for menor do que o suficiente, ela pode interferir nas atividades diárias. Além disso, quando você acaba de iniciar a dieta de TOC, o corpo não está acostumado com a fome ou novos padrões alimentares. A fome também pode reduzir o desempenho nas atividades, se você não atender às suas necessidades nutricionais diárias.
Em seguida, há também efeitos colaterais associados, como dores de cabeça e mudanças nas horas de sono. Embora esse efeito possa ocorrer quando você está apenas começando uma dieta e seja apenas temporário, a falta de energia e de sono pode certamente ter um impacto direto em seu corpo.
Dieta com transtorno obsessivo-compulsivo descuidada ainda faz com que você ganhe peso
A dieta com TOC enfatiza a limitação da ingestão de alimentos. A taxa metabólica afeta a rapidez com que seu corpo queima as calorias que obtém dos alimentos. Se você comer menos, seu metabolismo ficará lento, de modo que seu corpo processará as calorias dos alimentos mais lentamente do que o normal para armazenar as reservas de energia. Isso, por sua vez, faz com que o corpo armazene mais calorias, fazendo com que você ganhe peso.
Além disso, uma ingestão muito baixa de calorias pode fazer o corpo perder muita massa muscular. Menos massa muscular faz com que o corpo queime apenas algumas calorias que entram. Como resultado, o corpo armazenará o excesso de calorias que entram na forma de gordura. Assim, as pessoas que fazem dieta limitam apenas a ingestão de alimentos, na verdade perdem massa muscular, não massa gorda no corpo. Na verdade, o que deve ser reduzido quando uma dieta para emagrecer é a massa gorda. Isso pode ocorrer porque a restrição da ingestão alimentar não é acompanhada de exercícios.
Quem não deve fazer dieta para TOC?
Antes de tentar essa dieta, é melhor conversar com seu médico ou nutricionista. Você precisa ter certeza de comer os alimentos certos durante esta dieta e jejum, para prevenir a desnutrição.
Você também precisa se certificar de que não há histórico de problemas de saúde que o impeçam de jejuar, por exemplo, se você tiver úlceras estomacais. Também não é recomendado seguir esta dieta se estiver grávida, amamentando ou se tiver menos de 20 anos.