Atualmente, existem várias opções de atividade física para que o corpo esteja sempre saudável e em forma. Um deles é o ioga, um tipo de exercício que se concentra em técnicas de respiração, flexibilidade e força corporal. Se você está interessado em experimentar, pode estar se perguntando quantas vezes por semana você deve fazer ioga. Leia este artigo para descobrir a resposta.
O que é ioga e quais são seus benefícios?
Antes que você saiba quantas vezes por semana a ioga deve ser feita, talvez alguns de vocês não entendam o que é ioga.
Yoga é um tipo de exercício que une mente e corpo. Este esporte inclui técnicas de respiração, meditação e certas posturas, para que o corpo fique mais relaxado e a carga sobre a mente possa ser reduzida.
O que significa unir mente e corpo é que a ioga pode ajudá-lo a se conhecer e se explorar. Assim, você pode ter uma vida mais feliz e gratificante.
Um dos benefícios mais conhecidos da ioga é que ela reduz o estresse e proporciona paz de espírito. Na verdade, de acordo com um estudo da Instituto Nacional de Saúde na América afirma que a ioga pode reduzir os níveis do hormônio cortisol, o principal hormônio que desencadeia o estresse.
Além de ser capaz de melhorar a qualidade da sua mente, a ioga também pode trazer vários benefícios para o seu corpo. Ao praticar ioga regularmente, você reduziu o risco de doenças cardíacas e pressão alta.
A ioga também pode ajudá-lo a ter um sono de melhor qualidade. Acredita-se que este exercício aumenta a produção do hormônio melatonina no corpo. Além disso, as posturas e movimentos da ioga podem melhorar a flexibilidade e o equilíbrio do corpo.
Quantas vezes por semana você deve fazer ioga?
Cada praticante de ioga tem diferentes pontos de vista e regras sobre quantas vezes a ioga deve ser feita em uma semana. Portanto, não há regras definidas a respeito disso.
Citado do Yoga Journal, mesmo se você praticar apenas 1 vez por semana, ainda obterá os benefícios. Se você puder fazer isso com mais frequência, é claro, terá mais benefícios.
O ideal é que a ioga seja feita 2 ou 3 vezes por semana, com duração de 1 ou 1,5 horas por sessão. Isso evita lesões e você pode descansar entre 1 e 2 dias.
No entanto, se você for um iniciante, você pode reduzir a duração. Se você se sentir mais confortável fazendo este exercício por 20-30 minutos por sessão, tudo bem. Com o tempo, seu corpo se acostumará e você poderá aumentar a duração.
Se você tem uma agenda lotada, pode fazer ioga uma vez por semana. No entanto, os benefícios e vantagens que você obterá certamente serão diferentes em comparação com a prática de ioga 5 vezes por semana.
Além disso, existe uma chance de que seu corpo precise se reajustar depois de uma semana sem praticar ioga. Você fica mais propenso a sentir-se dolorido e rígido quando precisa praticar certos movimentos.
Mais dicas para fazer ioga
Depois de saber quantas vezes você deve fazer ioga em uma semana, é uma boa ideia também seguir outras dicas e sugestões para que os benefícios que você obtém sejam muito mais potentes.
Aqui estão algumas dicas que você pode tentar ao fazer ioga:
- Se você estiver ocupado, faça ioga entre o horário de almoço.
- Fazer um movimento alongamento ioga em qualquer lugar, mesmo quando você está sentado em sua mesa de escritório.
- Antes das atividades matinais, você pode acompanhar um simples vídeo de ioga na internet.
- Você também pode fazer uma curta sessão de ioga antes de dormir.