Para aqueles de vocês que estão fazendo dieta para perder peso, vocês devem ter ouvido muitas vezes a sugestão de que não deveriam jantar depois das 18 horas. A maioria das pessoas acredita que jantar depois dessa hora só faz com que o número na balança ganhe peso. Mas, é verdade que não jantar depois das 18 horas pode fazer sua dieta funcionar? Ou apenas destruir sua dieta todo esse tempo? Aqui está a explicação.
O que acontece com o corpo quando não jantamos depois das 18 horas?
Parar de comer depois das 18h não garante que você perderá peso. As alterações no peso dependem das calorias ingeridas - que você obtém dos alimentos ou bebidas - bem como das calorias queimadas quando você faz atividades físicas ou exercícios. Portanto, não importa o quanto você se abstenha de jantar depois das 18 horas, seu peso ainda aumentará se as calorias dos alimentos que entram no corpo forem maiores do que as calorias usadas para exercícios.
Sim, no final o seu peso só vai diminuir se você regular o tamanho das porções e fizer exercícios regulares, comer não é a causa principal.
Até mesmo um estudo descobriu que comer lanches que contenham alto teor de proteínas e fibras pode ajudar o processo digestivo a ser mais rápido e aumentar a formação de células musculares do corpo. Embora os participantes do estudo não tenham perdido peso, seus níveis de gordura corporal foram reduzidos e seu peso corporal foi dominado pela massa muscular.
Enquanto isso, outro estudo publicado na Medicine and Science in Sports and Exercise em 2012, disse que alimentos e bebidas saudáveis podem fazer você dormir mais profundamente e aumentar a queima de calorias no corpo.
Isso significa que posso jantar depois das 6?
Seja paciente, isso não significa que você pode comer o que quiser à noite. Limitar a comida à noite ainda é bom para sua saúde. O hábito de comer à noite tende a comer demais. Principalmente quando você tem problemas para dormir, a comida costuma ser uma fuga para as pessoas passarem a noite, então você come descontroladamente e acaba ingerindo muitas calorias.
Esta é a principal razão pela qual o jantar pode aumentar o peso. À noite, você costuma comer de forma mais relaxada, como em frente à televisão ou deitado em sua cama preferida, até não perceber a quantidade de comida que comeu naquele horário.
Que tipo de comida pode comer depois das 18 horas?
Na verdade, seu estômago deve ser reabastecido a cada 4-5 horas - mas não com uma grande quantidade de calorias. Então, não importa se você come lanches depois das 18 horas, o mais importante é como você administra a divisão das porções calóricas em um dia.
Se você quer perder peso, deve reduzir a ingestão de calorias para 500 calorias por dia. Enquanto isso, à noite, você pode poupar 100-200 calorias para lanches saudáveis.
Os alimentos que você pode comer depois das 18 horas são ricos em proteínas, carboidratos complexos e ricos em fibras. Evite alimentos que contenham açúcar, sal e alto teor de gordura, como refrigerantes ou lanches ricos em calorias.