Manter a saúde uterina certamente é uma coisa importante que você deve fazer. O motivo, a saúde deste órgão é muito influente na fertilidade. Vejamos algumas maneiras de manter a saúde do útero e de outros órgãos reprodutivos femininos a seguir.
Como manter a saúde reprodutiva das mulheres?
Basicamente, manter um útero saudável está intimamente relacionado à manutenção de um corpo saudável em geral. Aqui estão algumas dicas que você pode fazer.
1. Mantenha a higiene vaginal adequada
A vagina é como uma "porta" que conecta o útero com coisas que vêm de fora do corpo.
Portanto, uma maneira de manter um útero saudável é manter a vagina limpa.
Ao lançar a Clínica Mayo, a vagina não precisa de produtos de limpeza especiais. A razão é que esses produtos correm o risco de causar infecção e irritação vaginal.
Portanto, basta manter o estado da região vaginal para que não fique muito úmida.
2. Evite comportamento sexual de risco
A próxima maneira de manter um útero saudável é evitar comportamentos sexuais de risco, como mudar de parceiro e não usar preservativos.
Vários parceiros sexuais, especialmente sem o uso de preservativos, podem levar a doenças sexualmente transmissíveis, como clamídia e gonorreia.
A clamídia e a gonorreia são doenças que apresentam maior risco de causar infertilidade nas mulheres.
3. Evite bebidas alcoólicas
O consumo de bebidas alcoólicas está intimamente relacionado à interferência na fertilidade feminina. O consumo de álcool pode reduzir as chances de ter filhos.
Até agora, não foi encontrada a quantidade de álcool segura para o útero.
Portanto, como forma de manter um útero saudável, você não deve beber álcool, especialmente se estiver em um programa de gravidez.
4. Pare de fumar
Um estudo do jornal Pesquisa e terapia biomédica de 350 mulheres mostrou que fumar pode reduzir a fertilidade.
Pessoas que fumam seis cigarros ou mais por dia correm o risco de ter dificuldade para engravidar.
Isso ocorre porque fumar pode acelerar o processo de envelhecimento do útero, fazendo com que a produção de óvulos acabe prematuramente.
No entanto, isso não significa que fumar menos é melhor. Você deve parar de fumar completamente como forma de manter um útero saudável.
5. Pratique exercícios regularmente
Uma forma eficaz de manter a saúde do útero e dos órgãos reprodutivos é manter um corpo saudável em geral. Para isso, coma alimentos saudáveis e faça exercícios regularmente.
Ao manter um corpo saudável, sua saúde reprodutiva também pode ser mantida.
Mesmo assim, evite exercícios muito extenuantes, pois podem causar fadiga, que na verdade tem um impacto negativo no equilíbrio hormonal.
6. Mantenha o peso corporal ideal
Para manter um corpo saudável, você também precisa manter um peso corporal ideal.
Muito magro ou muito gordo para ser um dos fatores que causam distúrbios da ovulação.
Os distúrbios da ovulação geralmente são caracterizados por amenorréia, que é uma condição caso você não esteja menstruada, embora não esteja grávida. Isso geralmente ocorre quando o corpo tem dificuldade em produzir ovos.
7. Evite o estresse
Citando jornais Diálogos Neurociência Clínica , estresse e fertilidade são duas coisas que estão relacionadas. Uma mulher com dificuldade de engravidar geralmente experimenta estresse.
Enquanto isso, o estresse pode piorar a saúde do útero.
Portanto, é muito importante manter o humor se você estiver em um programa de gravidez.
Você não deve se sentir pressionado pelo desejo ou exigência de ter filhos logo.
8. Descanse o suficiente
A fadiga pode ser um fator que interfere na saúde do corpo, incluindo os órgãos reprodutivos femininos. Atividades diárias muito ocupadas podem colocar sua saúde em risco.
Portanto, uma maneira de manter um útero saudável é definir horários de trabalho eficazes para permitir que você descanse o suficiente.
Evite trabalhar tarde da noite e certifique-se de dormir pelo menos 8 horas por dia.
9. Evite produtos químicos prejudiciais
De acordo com um estudo de Indian Journal of Medical Research , as mulheres que trabalham em locais que interagem com produtos químicos perigosos, como fábricas ou laboratórios, devem ser extremamente cuidadosas.
O motivo, a saúde reprodutiva pode ser prejudicada se muitas vezes exposta a produtos químicos prejudiciais. Se necessário, peça licença se quiser fazer um programa de gravidez.
Além do local de trabalho, os produtos químicos prejudiciais aos órgãos reprodutivos podem vir de alimentos que contêm corantes e conservantes artificiais, bem como de cosméticos.
Portanto, você deve usar produtos naturais como forma de manter a saúde do seu útero.
10. Café da manhã com mais porções
De acordo com Daniela Jakubowicz na revista Ciência Clínica Londres, o café da manhã em grandes quantidades pode reduzir a resistência à insulina em mulheres com SOP (P síndrome do ovário olicístico ) ou cistos uterinos.
Você pode fazer isso como uma forma de manter um útero saudável se tiver peso normal.
Enquanto isso, se você está acima do peso, precisa de uma dieta mais adequada.
11. Coma alimentos saudáveis
Segundo Liliana Guadalupe González-Rodríguez na revista Nutricion Hospitalaria , o consumo de alimentos nutritivos pode melhorar a fertilidade e manter a saúde reprodutiva das mulheres.
Para isso, você deve comer alimentos que contenham os seguintes nutrientes:
- ácido fólico,
- vitamina b12,
- vitamina A,
- vitamina D,
- vitamina C,
- vitamina E,
- cálcio,
- ferro,
- zinco,
- selênio e
- iodo.
Que alimentos são bons para o útero?
Conforme explicado anteriormente, o consumo de certos alimentos pode ajudar a manter um útero saudável. Alguns dos alimentos recomendados incluem:
- abacate,
- Maçã,
- bagas,
- Ruivo,
- soja e
- iogurte.
Como manter um útero saudável não é uma questão de limpar a vagina com produtos de limpeza especiais, mas sim uma recomendação para implementar um estilo de vida saudável.
Além de aumentar a fertilidade, você pode evitar vários distúrbios que atacam os órgãos femininos, mantendo um útero saudável.