A fome é basicamente um mecanismo de sinalização para o cérebro repor a energia do corpo ao consumir alimentos. Se a fome indica que o corpo precisa de ingestão de alimentos, isso significa que você deve sempre comer sempre que sentir fome ou é melhor comer antes que a fome apareça? Descubra a resposta na seguinte revisão.
Como a fome acontece?
A fome é desencadeada por hormônios do trato digestivo, a saber, leptina e grelina. Mudanças nos níveis desses dois hormônios são influenciadas pela disponibilidade de reservas de energia no corpo.
O hormônio grelina é um gatilho para a fome e o desejo de comer. Os níveis desse hormônio aumentam antes das refeições e diminuirão algumas horas após as refeições.
Enquanto isso, o hormônio leptina é um gatilho para a saciedade. Os níveis desse hormônio aumentam quando a energia do corpo é suprida pelos alimentos.
Comer quando está com fome ou antes de sentir fome é, na verdade, uma opção para ajustar sua dieta de forma que não afete realmente a absorção dos alimentos.
O que distingue os dois é o efeito do corpo sobre a fome e como ele responde a essa fome.
Benefícios de comer apenas quando você sente fome
Existem várias vantagens se você comer apenas quando sentir fome. Para quem está de dieta, padrões alimentares como esse ajudam a limitar o consumo diário de calorias.
O mecanismo da fome ocorre naturalmente quando o corpo carece de energia. Então, quando está com fome é o momento certo para recarregar as energias.
O consumo de calorias é mais provável de ser necessário quando muitas atividades envolvem atividade física e habilidades de pensamento em um dia.
Comer na hora certa é um método de controlar a dieta certa, especialmente para aqueles que são fisicamente ativos.
No entanto, você precisa reconhecer sua fome e certificar-se de que não é apenas uma "fome de olhos" ou um desejo por um lanche.
A razão é que muitas pessoas comem não porque estão com fome, mas porque são viciadas em alimentos doces ou salgados ou por causa de seus hábitos lanche.
Esse hábito prejudicial à saúde pode levar ao consumo de mais calorias do que o necessário. Pode-se dizer que a vontade de comer é uma “falsa fome”.
Bem, comer na hora certa pode mudar o hábito de beliscar excessivamente. Além disso, você também pode ajustar as calorias gastas nas atividades.
Quando surge a falsa fome, você não deve decidir comer alimentos imediatamente, tente esperar cerca de 10-15 minutos.
Se não houver sinais de perda de concentração e o som do seu estômago roncar, a fome simplesmente vai embora, o que significa que você não está realmente com fome.
Benefícios de comer antes da fome
Por outro lado, há vários motivos pelos quais é melhor comer antes que seu corpo sinalize que você está com fome.
Na verdade, a fome costuma influenciar nossa decisão de escolher o alimento.
Quando sentimos muita fome, tendemos a escolher alimentos com sabores fortes. Isso pode desencadear o vício e excessos.
Por outro lado, comer antes de sentir fome torna mais fácil escolher alimentos mais saudáveis.
Além disso, comer antes de sentir fome fará com que você coma mais devagar, porque os níveis do hormônio grelina não estão muito altos.
Seu apetite não aumenta rapidamente, então você se apressa em comer.
Encher o estômago antes de sentir fome também é bom para melhorar sua rotina alimentar.
A ocupação e muitas atividades frequentemente nos fazem pular refeições. Mesmo que você não sinta fome, esse hábito ainda faz mal à sua saúde.
Isso pode ser corrigido comendo antes de sentir fome, mas seguindo uma programação, de manhã, à tarde e à noite.
Então qual é o melhor?
Comer antes da fome e quando está com fome tem suas vantagens e desvantagens.
Para escolher qual é o melhor, você precisa adaptá-lo às suas necessidades.
Comer quando está com fome pode ser difícil para algumas pessoas, incluindo aquelas com síndrome metabólica, como diabetes ou obesidade.
O motivo é que esse distúrbio torna o corpo mais "imune" ao hormônio da saciedade ou leptina.
Além disso, a qualidade nutricional deve ser considerada. Priorizar o consumo de fibras e alimentos ricos em proteínas pode manter a sensação de saciedade em tempo suficiente.
Portanto, comer quando está com fome é bom para aqueles que praticam muita atividade física, mas é importante ter certeza de que o desejo não é uma fome fingida.
Enquanto isso, comer antes de sentir fome, especialmente de acordo com um horário de refeição, pode superar o mau hábito de pular refeições para aqueles que estão ocupados com atividades.