O esporte Tabata é um tipo de atividade física introduzida pelo dr. Izumi Tabata, uma cientista japonesa do Instituto Nacional de Fitness e Esportes de Kagoshima. Tabata é uma versão improvisada do HIIT (High Intensity Interval Training) para melhorar o condicionamento físico e o desempenho nos exercícios, geralmente combinando uma variedade de exercícios aeróbicos, de força e assim por diante ao mesmo tempo. Quais são os benefícios do exercício tabata?
Vários benefícios do exercício tabata
Aqui estão os vários benefícios do exercício tabata que são uma pena perder:
1. Economize tempo
Enquanto a maioria dos exercícios geralmente leva de 30 a 60 minutos, os exercícios de tabata só precisam de 4 minutos de um total de 24 horas que você tem em um dia. Economize tempo, certo? Especialmente para vocês que estão superocupados ou com preguiça de ir à academia.
No entanto, fazer tabata tem suas regras. Tabata é geralmente dividido em 8 séries de 4 minutos. Uma série dura 30 segundos, consistindo de 20 segundos de exercício de alta intensidade e 10 segundos de descanso. Depois de descansar, retome o exercício imediatamente por 20 segundos como na primeira série e feche novamente com um segundo descanso por 10 segundos.
Continue repetindo o padrão até completar oito séries. Alguns dos movimentos que você pode fazer enquanto tabata são abdominais ou flexões, agachamentos, pular corda ou subir e descer escadas.
2. Mais eficaz na queima de gordura
O exercício Tabata é um tipo de HIIT projetado para aumentar o metabolismo do corpo enquanto queima gordura. Mesmo com sua alta intensidade, a tabata é capaz de queimar mais gordura do que o exercício aeróbico regular de 60 minutos.
Tabata aumenta o trabalho do coração e dos pulmões à sua capacidade máxima. Quando os músculos do coração e dos pulmões estão fortes, os vasos sanguíneos podem fluir mais sangue e mais rápido, de modo que mais oxigênio pode fluir para as células musculares. Isso permite que o corpo queime mais gordura durante o exercício e até mesmo durante o descanso.
É por isso que o exercício tabata é a opção mais eficaz para perda de peso instantânea.
3. Fortalecer e aumentar a massa muscular
Tabata pode fortalecer e aumentar a massa muscular, criando estresse físico na forma de pequenas rupturas nas fibras musculares e no tecido conjuntivo.
Isso aciona o corpo para reparar o dano e substituir as células musculares danificadas por novas. A capacidade do corpo de reconstruir seus músculos ajuda a aumentar o tamanho, a força e a capacidade dos músculos.
4. Aumente a resistência corporal
Ao praticar a preparação física por meio da tabata, a força e a resistência dos pulmões quando você está ativo aumentarão.
A pesquisa de Izumi Tabata descobriu que tabatas de alta intensidade com durações de descanso mais curtas aumentaram a capacidade aeróbica em mais de 14 por cento e aumentaram a capacidade anaeróbia do corpo em 28 por cento.
A capacidade anaeróbica é a quantidade máxima de energia que o corpo pode produzir sem usar oxigênio. Enquanto a capacidade aeróbica é a capacidade do corpo de absorver oxigênio de forma otimizada. Você também pode realizar as atividades diárias com tranquilidade e não se cansar com facilidade.
O que prestar atenção antes de praticar esportes de tabata
Embora os benefícios dos exercícios de tabata sejam bastante tentadores, esse esporte não é adequado para todos. Os esportes de Tabata envolvem um tipo de atividade física de alta intensidade. Isso significa que você deve exercer todas as suas habilidades e pontos fortes, tanto quanto possível.
É por isso que o tabata tende a ser voltado para pessoas que já possuem boa forma física porque estão acostumadas a se exercitar. Portanto, para aqueles de vocês que não estão ou não estão acostumados a se exercitar, não é recomendado fazê-lo.
Por outro lado, sempre existe um risco maior de lesões quando você pratica exercícios de alta intensidade. Portanto, certifique-se de ter aquecido por cerca de 10 minutos antes do treino. Para estar no lado seguro, você deve primeiro consultar o seu médico. Especialmente se você tiver certas condições de saúde ou estiver na casa dos 50 anos.
Para obter os melhores resultados, não se esqueça de combinar exercícios com uma dieta saudável e equilibrada.