As dores de cabeça que não passam podem interromper as atividades. Você pode não conseguir se concentrar no trabalho, ter preguiça de fazer atividades e sentir que só quer dormir. Para superar isso, você não deve se apressar em tomar remédios para dor de cabeça. A razão é que existe uma maneira natural que é conhecida por ser eficaz no tratamento de dores de cabeça, a saber, a prática de ioga. Como?
Vários movimentos simples de ioga para lidar com dores de cabeça
Lynn A. Anderson, Ph.D., naturopata e instrutora de ioga certificada, disse ao The Huffington Post que praticar ioga pode ajudar a reduzir a pressão arterial e o estresse, as duas principais causas das dores de cabeça.
Quando você faz ioga, respirações profundas e calmas podem ajudar a relaxar os músculos tensos. Da mesma forma, quando você move o pescoço, os ombros e a coluna durante a ioga, isso pode tornar o fluxo sanguíneo mais suave.
Como resultado, a dor e o estresse que você sente são reduzidos. Você se sentirá mais relaxado e mais saudável com as irritantes dores de cabeça.
Aqui estão alguns movimentos de ioga que podem ajudar com suas dores de cabeça.
1. Pinte a pose(marjaryasana)
Este movimento de ioga, que é semelhante à postura do gato, pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo na parte superior do corpo. Também pode relaxar os músculos das costas, ombros e pescoço, que causam dores de cabeça.
Comece engatinhando como na imagem acima. Certifique-se de que seus pulsos estão retos sob seus ombros e seus dedos estão separados, enquanto seus joelhos estão sob seus quadris. Empurre as costas para cima ao expirar e, em seguida, puxe a coluna de volta à posição original ao inspirar.
2. Postura da águia (garudasana)
Fonte: livewell.com Tente fazer uma pose de ioga chamada pose de águia para lidar com suas dores de cabeça. Esse movimento simples é útil para aliviar os músculos tensos da parte superior do corpo, especialmente nos ombros.
Em primeiro lugar, encontre a sua posição mais confortável, sentando-se com as pernas cruzadas ou numa cadeira. Gire os braços conforme mostrado na imagem e, em seguida, permita que os músculos dos ombros e das mãos se tornem mais flexíveis e relaxados.
3. Inclinação para a frente sentada (paschimottanasana)
Fonte: Yoga Journal Assim que a dor de cabeça vier, tente sentar no chão e esticar as pernas à sua frente. Empurre suavemente o corpo para a frente e tente fazer os dedos tocarem os dedos dos pés. Certifique-se de que seus joelhos fiquem retos e não dobre.
Este método pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para o coração. A razão é que o coração tem que trabalhar muito para bombear sangue e oxigênio para o cérebro e a parte superior do corpo. Quanto mais suave for o fluxo sanguíneo para o coração, mais suave será o fluxo sanguíneo para o cérebro e superará sua dor de cabeça.
4. Pose da criança (resposta)
Esta postura de ioga é geralmente a posição mais esperada por muitas pessoas ao praticarem uma aula de ioga. A razão é que essa posição é muito boa para descansar o corpo por um tempo, à margem da prática de ioga.
Fazendo poses de criança, Você inverterá a força da gravidade para cima, empurrando mais oxigênio para o pescoço, ombros e costas. É por isso que você pode usar esse movimento como um remédio natural para lidar com o estresse, a ansiedade e as dores de cabeça.
5. Pose de pernas para cima na parede (viparita karani)
Fonte: Verywellfit De acordo com Anderson, essa postura é um dos melhores movimentos de ioga para lidar com a ansiedade. Essa postura, que exige que você coloque os pés contra a parede, pode ajudar a acalmar a mente e reduzir o cansaço.
Novamente, isso tem a ver com a reversão da força da gravidade para que o fluxo sanguíneo para o cérebro se torne mais uniforme.
6. Postura dos joelhos contra o peito (apasana)
Você pode tentar este movimento de ioga puxando os joelhos em direção ao peito e segurando-os por 30 a 60 segundos. Durante essa postura, você é incentivado a respirar fundo para que o corpo fique mais relaxado.
Pose joelhos no peito Isso serve para soltar os músculos das costas. O fluxo sanguíneo por todo o corpo se torna mais uniforme, especialmente quando você consegue inspirar e expirar regularmente e com calma.
7. Torção espinhal sentado (ardha matsyendrasana)
Fonte: Mother Mag Embora pareça complicado, na verdade essa postura de ioga tem muitos benefícios que são uma pena perder. Além de ser capaz de superar dores de cabeça, esse movimento de ioga pode ajudar a ativar o sistema digestivo também.
O truque é esticar a perna esquerda para a frente e cruzar a perna direita ao lado da perna esquerda. Endireite a mão direita tocando o chão, enquanto a mão esquerda repousa sobre o joelho direito. Repita o mesmo movimento para a perna direita.
8. Postura da cabeça aos joelhos (janusirsasana)
Poucas pessoas sabem que essa postura de ioga pode ajudar com dores de cabeça. Porque, pose da cabeça aos joelhos pode aumentar o fluxo sanguíneo e alongar os músculos tensos do corpo.
O truque, dobre a perna direita para formar um ângulo de 90 graus, enquanto a perna esquerda é esticada. Empurre as costas em direção ao pé esquerdo e tente fazer as mãos tocarem os dedos dos pés.
Mantenha essa posição por 60 segundos e, a seguir, faça o mesmo com a perna direita. Quando feito regularmente, você pode se sentir mais calmo e com mais energia depois de fazer esta ioga.
9. Pose do cadáver (savasana)
Fonte: The Chopra Center Pose de cadáver pode se tornar seu movimento de ioga favorito. Sim, você só precisa se deitar, respirando fundo e fechando os olhos. Muito fácil e divertido, certo?
Tão fácil, essa postura costuma ser um esteio para acalmar a mente e o corpo do estresse excessivo. Ao fechar os olhos e controlar a respiração, você pode ajudar a reduzir a pressão na cabeça que causa tontura.
10. Respiração profunda (pranayama)
Depois de fazer uma série de movimentos de ioga acima, não se esqueça de encerrar a sessão de ioga respirando profundamente.
Este movimento respiratório permite que mais oxigênio entre no corpo. O truque é levantar os ombros o máximo que puder ao respirar fundo e, em seguida, relaxá-los o mais calmamente possível ao expirar.
Se você fizer esses movimentos de ioga por um minuto cada, sentirá seu corpo mais relaxado e revigorado. Como resultado, a pressão em sua cabeça será reduzida e superará sua dor de cabeça.