O desejo sexual que diminui com o tempo é realmente normal porque os níveis de libido mudam com o passar da vida. No entanto, você precisa estar ciente de que sua libido está constantemente baixa o tempo todo, então você realmente perde o interesse pelo sexo. Então, como aumentar a libido masculina? Você sempre deve usar drogas fortes? Espere um minuto. O uso indiscriminado de drogas fortes pode, na verdade, um bumerangue para a sua saúde. Bem, você aumenta a ingestão de alimentos saudáveis ricos em vitamina D a partir de hoje. Por quê?
Descubra os benefícios da vitamina D para aumentar a libido masculina
A falta de vitamina D não é ruim apenas para a saúde óssea. Especialmente para os homens, vários estudos relacionaram a deficiência de vitamina D à diminuição da produção do hormônio sexual testosterona.
A velhice é um dos fatores de risco para a diminuição da libido que ocorre naturalmente. Bem, um estudo em um grupo de homens de meia-idade (idade média de 50 anos) descobriu que uma ingestão regular de 83 mcg de suplementos de vitamina D por dia durante um ano aumentou a produção de testosterona em até 25%, enquanto um grupo de homens que receberam apenas uma pílula de placebo e não houve aumento nos níveis de testosterona. Observei que
Outro estudo envolvendo 2.299 homens com idade média de 62 anos também mostrou uma associação entre a vitamina D e o aumento dos níveis de testosterona. A ingestão regular de suplementos de vitamina D pode aumentar a libido masculina, que por sua vez tem um efeito no aumento da produção de espermatozoides de qualidade.
A relação entre a ingestão regular de vitamina D com o aumento da produção de esperma também foi comprovada por dois estudos diferentes. O primeiro é um estudo pertencente à Clinical School of Medical College, Nanjing University China, que observou 559 homens com idades entre 20 e 40 anos que foram solicitados a tomar suplementos de vitamina D. Do total de participantes, quase 200 homens eram férteis e os demais eram homens inférteis. Os pesquisadores descobriram que, além de influenciar o aumento do hormônio testosterona, a ingestão regular de vitamina D pode melhorar as anormalidades do esperma, que são um importante fator de risco para a infertilidade masculina.
O segundo foi um estudo dinamarquês, que analisou um grupo de homens com idade média de 19 anos. Este estudo mostrou que os homens que receberam rotineiramente altas doses de vitamina D tinham 13% mais mobilidade dos espermatozoides ágil e 34% melhor formato da estrutura dos espermatozoides em comparação com o grupo de homens que receberam apenas baixas doses de vitamina D.
A relação exata de causa e efeito entre os níveis de vitamina D e testosterona não é claramente conhecida. No entanto, acredita-se que isso esteja relacionado ao receptor de vitamina D, que está abundantemente presente nas células do sistema reprodutor masculino, como testículos, epidídimo, vesículas seminais e espermatozóides envolvidos no processo de formação de espermatozoides. Altos níveis de testosterona e ótima qualidade de esperma são as duas coisas principais que podem aumentar o desempenho sexual e a excitação de um homem na cama.
Quais são as melhores fontes de vitamina D?
Você pode obter vitamina D de várias coisas, de alimentos ou suplementos vitamínicos. Mas lembre-se de que outro nome para a vitamina D é "vitamina do sol". Isso ocorre porque quase 80% da vitamina D necessária ao corpo pode ser obtida da luz solar.
Seu corpo produzirá vitamina D automaticamente quando exposto à luz solar, convertendo o colesterol da pele em vitamina D3. A qualidade da vitamina D3 derivada da luz solar é relatada como muito superior à da vitamina D dos alimentos. A razão é que a vitamina D3 é mais fácil de digerir pelo corpo, mas dura mais na circulação sanguínea.
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), você só precisa se expor ao sol por pelo menos 5 a 15 minutos nos braços, mãos e rosto, pelo menos duas a três vezes por semana, sem usar protetor solar, principalmente para aqueles de vocês que têm pele pálida. Para o território da Indonésia, o horário de banho de sol recomendado é das 10h às 14h.
E se você raramente fizer atividades ao ar livre. Quais alimentos são ricos em vitamina D?
Alimentos fontes de vitamina D que podem aumentar a libido masculina
De acordo com o National Institutes of Health, não há muitos alimentos que contenham naturalmente vitamina D. A maior parte da vitamina D pode ser encontrada em alimentos que passaram pelo processo de fortificação, também conhecido como adição de vitaminas e minerais.
Aqui estão uma variedade de alimentos que são as melhores fontes de vitamina D:
- Peixes gordurosos como atum, salmão, sardinha e cavala
- Óleo de bacalhau
- Gema de ovo
- Bife de fígado
- Cogumelos botão
- Leite, iogurte
- Cereais fortificados com vitamina D
- Camarão
- Bebida de soja
- Manteiga fortificada com vitamina D
No entanto, grandes porções são necessárias para atender às necessidades de vitamina D apenas dos alimentos. Portanto, tanto quanto possível, aproveite o sol por um tempo. A razão é que a pele exposta ao sol em um curto período de tempo pode produzir a quantidade de vitamina D de que o corpo necessita para as necessidades diárias.
Como alternativa, você pode obter sua ingestão de vitamina D por meio de suplementos vitamínicos. Não se esqueça, antes de tomar suplementos, consulte primeiro o seu médico para obter instruções sobre como usar e a dosagem certa.