Existem muitos problemas de saúde ou doenças de que os idosos se queixam frequentemente, um dos quais é a dificuldade em dormir e muitas vezes sonolência durante o dia. Na verdade, o sono é um momento importante para o corpo recarregar as energias para que possa funcionar normalmente. Além disso, dormir o suficiente também faz parte de um estilo de vida saudável para os idosos. Então, por que os distúrbios do sono em idosos ocorrem com frequência e como superá-los?
Quais são as causas dos distúrbios do sono em idosos?
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças afirmam que a duração do sono nos idosos muda com o envelhecimento.
Em idosos de 60 a 64 anos, eles precisam de 7 a 9 horas de sono por dia. Enquanto a duração do sono em idosos com 65 anos ou mais é de 7 a 8 horas por dia. Infelizmente, muitos idosos não conseguem atender às suas necessidades de sono de acordo com os padrões. Normalmente, isso acontece porque eles têm insônia.
A insônia descreve uma condição em que uma pessoa tem dificuldade para dormir, geralmente acorda no meio da noite ou acorda muito cedo e não consegue voltar a dormir. A falta de sono à noite, é claro, terá um efeito sobre eles, como bocejos frequentes, sonolência ou dormir muito durante o dia.
Os distúrbios do sono em idosos são causados por muitas coisas, incluindo:
1. Enfraquecimento do ritmo circadiano
Seu corpo possui um relógio biológico conhecido como ritmo circadiano. O relógio biológico do corpo regula seus ciclos de vigília e sono a cada 24 horas. Com a idade, o ritmo circadiano fica mais fraco, principalmente nos idosos que raramente são expostos ao sol.
Ritmos circadianos enfraquecidos reduzem a produção de melatonina à noite. A melatonina é um hormônio que regula o ciclo de vigília e sono. Essa condição acaba fazendo com que os idosos muitas vezes acordem no meio da noite e cochilem durante o dia.
2. Experimentando vários problemas de saúde
Além dos efeitos colaterais dos medicamentos, existem muitos problemas de saúde em idosos que causam distúrbios do sono como parte dos sintomas, tais como:
- Depressão
Esses transtornos de humor podem fazer com que os idosos continuem a se sentir tristes, culpados e solitários. Pessoas com depressão também costumam se queixar de dores no corpo. Todos esses sintomas de doença mental em idosos acabam levando à dificuldade de dormir à noite, bem como à hipersonia ou ao sono excessivo durante o dia.
- Síndrome das pernas inquietas (RLS)
A síndrome das pernas inquietas causa uma necessidade irresistível e desconfortável de mover as pernas. Essa síndrome pode ser uma das causas da insônia em idosos. RLS faz com que a pessoa tenha dificuldade em adormecer e resulta em sonolência excessiva no dia seguinte.
Apnéia do sono
Os idosos costumam acordar no meio da noite devido a problemas respiratórios, como apnéia do sono. Esse distúrbio respiratório faz com que o idoso pare de respirar por alguns segundos durante o sono. Os idosos vão acordar em estado de choque e com falta de ar. Às vezes, depois disso, os idosos têm dificuldade para continuar dormindo.
Além dessas condições, dores no corpo ou micção frequente devido a outros problemas de saúde também podem fazer com que os idosos tenham dificuldade para dormir confortavelmente.
3. Tenha hábitos que interferem no sono
Os distúrbios do sono em idosos também se devem a hábitos que os idosos podem não perceber que podem levar a um ciclo de sono saudável. Por exemplo, os idosos que têm o hábito de tomar café à tarde ou à noite. Também pode ser devido à ingestão de alimentos perto da hora de dormir.
O café contém cafeína, que pode aumentar o estado de alerta, e esse efeito provavelmente tornará difícil para os idosos fechar os olhos. Ao comer antes de dormir, pode fazer com que os gases subam para o esôfago e causar azia (uma sensação de queimação no peito). Essa condição certamente torna os idosos incapazes de dormir confortavelmente.
Além disso, os idosos que gostam de assistir TV até a noite também podem ter dificuldade para dormir. Porque a luz da tela da TV pode atrapalhar o ritmo circadiano. O ritmo circadiano responderá à luz como um sinal de que é meio-dia, fazendo com que o idoso não tenha sono.
4. Experimentando efeitos colaterais do tratamento
Nessa idade, o risco de doenças degenerativas aumentará, chame-as de doenças cardíacas, hipertensão e osteoporose. Nos idosos com a doença, o médico prescreverá medicamentos para suprimir os sintomas e prevenir sua gravidade.
No entanto, os medicamentos que os idosos tomam, como analgésicos, podem ter efeitos colaterais, nomeadamente dificultar o sono. Sono noturno perturbado, fazendo com que os idosos muitas vezes durmam durante o dia e se cansem.
Então, como lidar com os distúrbios do sono em idosos?
A má qualidade do sono pode reduzir a saúde geral dos idosos. Na verdade, aumenta o risco de lesões porque idosos sonolentos tendem a ser propensos a quedas. Portanto, você, como familiar ou cuidador, não deve subestimar essa condição.
A chave para superar a insônia em idosos é não deixá-los dormir mais durante o dia. Isso porque quanto mais longo o cochilo do idoso, mais difícil será dormir à noite. Lembre-se de que a hora do corpo para descansar é à noite e durante o dia é para se exercitar.
Para que você não se engane, aqui estão algumas dicas para lidar com os distúrbios do sono em idosos.
1. Descubra a causa
A insônia ou hipersonia que afeta os idosos nem sempre indica uma doença. Pode ser que a causa seja um hábito que você pode não perceber que está interferindo no sono, como tirar uma soneca muito longa ou tomar café à tarde ou à noite, que afeta a sonolência.
Se essa for a causa, os idosos precisam parar com o hábito. Eles ainda podem tomar café durante o dia e limitar as horas de cochilos.
2. Consulte um médico
Se a insônia em idosos não melhorar dessa forma, você deve levar o idoso a um médico para uma consulta. Se a causa for depressão, apnéia do sono ou ritmo circadiano enfraquecido, cuidados especiais devem ser tomados com os idosos.
O tratamento inclui o uso de antidepressivos e fototerapia para melhorar a função do ritmo circadiano ou o uso de aparelhos respiratórios especiais durante o sono para tratar a apnéia do sono.
3. Pratique hábitos que melhoram o sono
Além de evitar a causa e se submeter a tratamento médico, a implementação de hábitos diários também pode ajudar o idoso a dormir melhor, por exemplo:
- Faça exercícios seguros para os idosos regularmente, como corrida, caminhadas, exercícios de ioga para os idosos. Faça exercícios pelo menos 30 minutos todos os dias.
- Faça técnicas de relaxamento antes de dormir, ou seja, meditação ou exercícios respiratórios para acalmar a mente. Evite atividades que interfiram no sono, como assistir TV ou jogar no telefone.
- Tente levantar-se e ir para a cama na mesma hora todos os dias.
- Crie uma atmosfera de sono confortável e favorável ao satisfazer a nutrição de alimentos saudáveis para os idosos.
- Pare de fumar e de beber álcool porque ambos podem dificultar o sono dos idosos e interferir na medicação.