O exercício não é apenas divertido para algumas pessoas, mas também economiza uma infinidade de benefícios à saúde. Infelizmente, para aqueles com hipertensão, o aumento da pressão arterial pode ser um obstáculo para os exercícios. Muitos têm medo de se exercitar quando a pressão arterial está alta. Então, é realmente seguro fazer exercícios quando há pressão alta? Aqui está a explicação.
É normal se exercitar quando há pressão alta?
O exercício é uma atividade que pode fazer com que o coração bata mais rápido e a pressão arterial aumente. Essa condição é normal porque os músculos que estão se movendo ativamente exigirão que o coração trabalhe mais e a pressão arterial aumente. Este processo é denominado autorregulação.
Então, é seguro praticar exercícios quando a pressão arterial sobe? A resposta, o tipo de movimento e a parte certa do exercício ainda são seguros para fazer quando sua pressão arterial sobe. Na verdade, os exercícios podem ajudar a estabilizar, ou mesmo diminuir, sua pressão arterial a longo prazo. Como poderia ser?
De acordo com a Mayo Clinic, o exercício regular pode reduzir a pressão arterial em 4 a 9 mmHg. A atividade física pode ajudar o coração a bombear o sangue sem problemas. Assim, a energia liberada pelas artérias diminuirá e a pressão arterial cairá.
Por outro lado, se o corpo não estiver se movendo, pode piorar seu estado de saúde. É mais provável que você tenha problemas de saúde, como ataques cardíacos e derrames, se não se exercitar com frequência.
Também se ajusta à condição do corpo
Embora seja uma boa prática, observe que nem todos os tipos de exercício são seguros para aqueles que aumentaram a pressão arterial. Portanto, antes de começar a se exercitar quando a pressão arterial sobe, você deve primeiro consultar um médico.
Se o aumento da pressão arterial ainda estiver dentro da faixa normal, o médico irá aconselhá-lo a fazer atividades físicas que não sejam muito extenuantes. No entanto, a pressão arterial que atinge 200/110 mmHg e acima precisa ser observada e você não deve fazer nenhum tipo de exercício.
Além disso, você também deve parar de se exercitar imediatamente se sua respiração for muito curta, seu coração bater mais rápido do que deveria, se você sentir tonturas, dores no peito ou no pescoço, braços, mandíbula e ombros.
Dicas para se exercitar quando a pressão arterial está alta
Certifique-se de fazer exercícios que sejam seguros, não excessivos e de acordo com sua condição corporal, especialmente se você tiver aumento da pressão arterial. Aqui estão algumas dicas de exercícios para hipertensão:
Escolha um certo tipo de esporte
O tipo de exercício e sua intensidade podem ter efeitos diferentes em seu corpo. Se sua pressão arterial estiver subindo, você deve se concentrar em atividades que sejam benéficas para o coração e os vasos sanguíneos.
O exercício recomendado para aqueles que experimentam um aumento na pressão arterial é cardiovascular e aeróbio. Além de ajudar a baixar a pressão arterial, esse tipo de exercício também pode fortalecer o coração.
Exemplos de movimentos que você pode fazer são:
- Andar
- corrida
- Pular corda
- tênis
- Bicicleta
- Nadar
- Fileira
- Aeróbica
Evite atividades físicas extenuantes, como musculação e corrida arrancada para que sua pressão arterial não suba repentinamente e afete seu coração. Esportes radicais como mergulho e paraquedismo Também é melhor evitar quando sua pressão arterial sobe.
Defina o tempo de exercício
Certifique-se de passar pelo menos 30 minutos por dia se exercitando. Você pode começar com movimentos leves, como caminhar ou caminhar corrida .
Se o seu corpo se acostumar e sua pressão arterial média cair após o exercício regular, você pode aumentar o tempo e a intensidade.
Mas lembre-se, não se force a se exercitar por muito tempo e sempre ajuste-o às habilidades do seu corpo. É melhor se exercitar por um tempo do que não mexer o corpo.
Além disso, evite fazer exercícios à noite, especialmente perto da hora de dormir. A atividade física antes de dormir pode afetar a qualidade do seu sono, e a falta de sono pode piorar sua pressão arterial.