Existem 2 tipos mais comuns de artrite, nomeadamente osteoartrite (OA) e artrite reumatóide (AR). Ambos podem causar dor no joelho. Mesmo que pareça contrário às queixas que sentem, os pacientes com artrite podem superar a dor no joelho fazendo rotineiramente os movimentos de exercício corretos, você sabe! Como você faz isso?
Vários movimentos simples para tratar a dor no joelho em pacientes com artrite
A dor no joelho costuma atrapalhar suas atividades diárias? De agora em diante, tente fazer movimentos simples regularmente para ajudar a aliviar e até mesmo treinar os músculos do joelho enrijecidos e inchados.
1. Elevação da perna (deitado)
Fonte: Healthline Este movimento de exercício pode ajudar as pessoas com artrite a aliviar a dor no joelho, contando com a força da coxa. A razão é que os músculos da coxa na frente estão diretamente conectados à articulação do joelho.
O método:
- Deite-se de costas no chão ou na cama, com as mãos ao lado do corpo e as pernas retas e os dedos dos pés voltados para cima.
- Levante uma perna lentamente, mas mantenha-a reta, enquanto tensiona os músculos abdominais.
- Segure a perna acima por 5 segundos e, em seguida, abaixe-a lentamente
- Repita o mesmo movimento em ambas as pernas, alternadamente, várias vezes.
2. Alongamento da corda (deitado)
Fonte: Healthline Se antes os músculos da frente trabalhavam muito, agora é o contrário. Esse movimento alonga e fortalece os músculos das costas, que também estão diretamente conectados ao joelho.
O método:
- Deite-se no chão ou na cama, com as duas pernas dobradas.
- Levante uma perna lentamente com a posição ainda dobrada e puxe-a em direção ao peito.
- Segure a parte de trás da coxa (não o joelho) com as duas mãos para ajudar a puxar e, em seguida, segure por 30-60 segundos.
- Retorne o joelho dobrado de forma que fique para baixo e reto e paralelo ao chão à sua posição original.
- Repita o movimento alternadamente em ambas as pernas.
3. Alongamento da perna
Fonte: Healthline Não muito diferente dos movimentos de exercícios anteriores, os alongamentos das pernas podem fortalecer os músculos da coxa na frente, o que irá superar indiretamente a dor no joelho.
O método:
- Sente-se no chão com o tronco ereto, as pernas esticadas à sua frente e as mãos ao lado do corpo.
- Dobre um joelho lentamente até sentir que os músculos estão suficientemente alongados. Tente não se sentir mal.
- Segure a parte inferior das coxas e mantenha essa posição por 5 segundos.
- Lentamente, estique as pernas novamente e segure por mais 5 segundos.
- Repita o mesmo movimento em cada perna pelo menos 10 vezes.