Não apenas no estômago, o excesso de gordura também pode se acumular nas coxas. Como resultado, as coxas parecem grandes e é difícil escolher a calça do tamanho certo. Não precisa se preocupar, você pode ter coxas charmosas. Veja como encolher as coxas a seguir.
Maneira fácil de reduzir as coxas
Se você quiser encolher as coxas, isso significa que precisa queimar a gordura que se acumulou nessa área. Geralmente, o tipo de células de gordura nas coxas é a gordura subcutânea ou a gordura que está sob a pele.
Portanto, como reduzir as coxas será um pouco diferente de outros métodos. Abaixo estão várias dicas que você pode tentar para obter coxas mais magras.
1. Uma dieta mais saudável
Uma maneira de perder peso que afeta a gordura nas coxas é mudar sua dieta. Embora não haja uma dieta saudável específica para queimar gordura nas coxas, é melhor queimar mais calorias do que você ingere.
Abaixo estão algumas coisas a considerar para que você possa perder peso e ter coxas mais magras.
- Aumente o consumo de frutas e vegetais.
- Escolha fontes de fibra, como arroz integral e pão integral.
- Coma alimentos proteicos conforme necessário.
- Use óleos saudáveis, como azeite de oliva.
- Siga uma dieta baixa em carboidratos.
Embora não tenha sido realmente provado se esta dieta saudável tem um grande efeito sobre a gordura nas coxas, nunca é demais tentar. Uma dieta saudável pode, pelo menos, melhorar a saúde do corpo de várias maneiras.
2. Experimente o treinamento de força
O treinamento de força é um tipo de exercício que visa construir força e resistência muscular. Uma maneira de encolher essas coxas que você pode fazer é usar banda de resistência .
American College of Sports Medicine recomenda o treinamento de força de 8 a 10 vezes, duas ou três vezes por semana. O exercício em questão é exercício multiarticular para treinar músculos ao mesmo tempo.
Dessa forma, o corpo queimará mais calorias e estimulará uma perda de peso mais rápida. Existem vários tipos exercício multiarticular Coisas que você pode tentar em casa incluem:
- agachamentos,
- levantamento terra,
- leg press, e
- cachos isquiotibiais.
Que tal o movimento para fortalecer os músculos da coxa?
Alguns dos movimentos de treinamento de força acima ajudam a queimar gordura, especialmente nas coxas e pernas. No entanto, uma das formas mais populares de reduzir as coxas são as investidas.
Os pulmões são exercícios para as pernas considerados eficazes como esporte para diminuir os músculos das coxas. Para praticar este movimento, abaixo estão algumas etapas a serem seguidas.
- Fique em pé e coloque as mãos ao lado do corpo.
- Dê um passo com o pé direito para a frente e o esquerdo para trás.
- Execute este movimento dobrando o joelho da perna direita a 90 graus.
- Certifique-se de que o joelho direito não cruze a linha da mão acima da cabeça.
- Coloque o peso sobre os calcanhares e segure por alguns segundos.
- Retorne à posição inicial e repita este movimento com a outra perna.
3. Exercício aeróbico
Não é segredo que o exercício aeróbio pode ser usado para reduzir as coxas, como pode ser?
O exercício aeróbico é aquele que pode aumentar sua freqüência cardíaca e respiratória. Este tipo de exercício para encolher as coxas ajuda a queimar calorias, reduzindo assim a quantidade total de gordura.
Isso é evidenciado em um pequeno estudo publicado em Canadian Science Publishing . O estudo avaliou a eficácia da corrida na redução da massa gorda.
Como resultado, esse método foi bastante eficaz na redução da gordura corporal em 8% em média, especialmente em mulheres. Alguns tipos de exercícios aeróbicos incluem:
- corre,
- bicicleta,
- nadar,
- ginástica também
- andar.
4. Beba água conforme necessário
Além de prevenir a desidratação, beber água é benéfico para o corpo. O motivo é que beber água ajuda a eliminar o excesso de sal e outros fluidos corporais desnecessários.
A água potável pode aumentar a produção de urina e facilitar os movimentos intestinais. Isso ocorre porque a água amolece as fezes. Isso significa que quanto mais hidratado você estiver, mais fácil será para o seu sistema digestivo se mover, o que reduz o risco de prisão de ventre e inchaço.
Beber água também é bom para quem quer reduzir a gordura nas coxas. Por isso, atenda às necessidades de líquidos todos os dias para que o corpo fique mais saudável e tenha a aparência ideal.
Vários sinais de uma digestão saudável e dicas para mantê-la
5. Cirurgia de lipoaspiração
Se uma dieta saudável e uma rotina de exercícios não funcionam para diminuir suas coxas, outra alternativa que pode ser experimentada é a cirurgia de lipoaspiração. A cirurgia de lipoaspiração é um procedimento médico para reduzir a gordura em áreas indesejadas.
Este procedimento de remoção de gordura pode levar de 1 a 3 horas e você pode ser hospitalizado. Lembre-se de que a lipoaspiração funcionará bem em pessoas que desejam manter um peso corporal ideal.
Na verdade, como encolher coxas não é muito diferente das dicas para queimar gordura, especialmente gordura no estômago. Caso ainda tenha dúvidas, entre em contato com o seu médico ou nutricionista para obter a solução certa.