Para aqueles de vocês que não têm estômago dilatado, isso não significa que você está livre de gordura corporal. Existem algumas partes do corpo que não se percebem e que contêm muita gordura, como as costas. Veja o que é a gordura nas costas e como se livrar dela abaixo.
O que é gordura nas costas?
A gordura nas costas é uma prega de gordura corporal que muitas vezes não é reconhecida porque é difícil de ver a olho nu.
Geralmente, costas grossas podem ser caracterizadas por costas comprimidas. Quanto maior a pinça, mais depósitos de gordura nas costas.
Área de gordura nas costas
A gordura nas costas geralmente pode se acumular em várias áreas diferentes.
- A parte superior gorda das costas geralmente é encontrada na parte de trás da alça do sutiã.
- A parte gorda do meio das costas é caracterizada por um vinco próximo à cintura.
- A parte inferior da parte superior da gordura das costas geralmente é vista pela presença de bolsos de gordura acima da parte de trás das calças.
Se você tiver problemas para observar o acúmulo de gordura nas costas, coloque um espelho atrás de você e segure o outro espelho na mão.
Fique em pé de forma que a linha do seu corpo fique bem visível para que seja mais fácil ver o tamanho da dobra de gordura.
Causas de gordura nas costas
Semelhante à gordura da barriga, o acúmulo de gordura nas costas pode aumentar o tamanho de suas roupas, como sutiãs e camisas. Isso também pode ser um indicador se você está acima do peso ou não.
Geralmente, essa condição é causada por várias coisas das quais você pode não estar ciente. Aqui estão as duas principais causas do acúmulo de gordura nas costas.
Raramente se move
Uma das coisas que pode causar acúmulo de gordura nas costas é não se mover muito.
Se você se sentar com muita frequência e raramente se mover ao longo do dia enquanto continua a obter a ingestão nutricional, corre o risco de acúmulo de gordura.
Você vê, os nutrientes serão queimados pelo corpo em energia quando você se move ou se exercita.
Se você não se movimentar muito, seu corpo não queimará nutrientes e, em vez disso, os armazenará como reservas de gordura como energia.
Na verdade, mais tarde a gordura pode ser queimada quando você precisar de energia adicional. Mas quando deixado por muito tempo, o corpo experimenta uma diminuição no metabolismo que causa ganho de peso e acúmulo de gordura.
Hábito alimentar
Além de raramente se mover, o acúmulo de gordura nas costas é influenciado pela dieta alimentar. Por exemplo, o consumo de fast food geralmente contém alto teor de gordura, calorias, carboidratos e sódio.
O corpo precisa de tudo para funcionar corretamente, mas não tanto quanto contido em fast food.
Além disso, alimentos gordurosos, ricos em açúcar e calorias podem causar gordura nas costas.
Bem, as duas coisas acima têm um grande efeito na adição de gordura nas costas.
Porém, é importante lembrar que o excesso de gordura também pode ser influenciado por fatores irreversíveis, como a genética.
O perigo da gordura nas costas
Basicamente, o excesso de gordura em qualquer lugar, inclusive nas costas, pode aumentar o risco de sobrepeso e obesidade.
Se não for verificado, é claro que pode desencadear uma série de problemas de saúde graves, como:
- Diabetes tipo 2,
- pressão alta,
- doença cardíaca,
- traços,
- síndrome metabólica,
- apnéia do sono,
- fígado gordo,
- osteoartrite,
- doença da vesícula biliar,
- função renal prejudicada e
- problemas na gravidez, como pré-eclâmpsia e diabetes gestacional.
Como se livrar da gordura nas costas
Felizmente, você pode perder gordura tendo um estilo de vida saudável. Mudanças na dieta e na atividade física também são necessárias para superar esse excesso de gordura.
1. Dieta de baixa caloria
Uma das coisas que você pode tentar para perder gordura é fazer uma dieta de baixa caloria. Esse tipo de dieta pode realmente ajudar a eliminar a gordura por todo o corpo.
No entanto, você pode não saber qual parte perderá gordura primeiro.
No entanto, não custa nada comer alimentos magros e ricos em proteínas para reduzir a gordura, como:
- abacate,
- ovos cozidos,
- vegetal verde,
- brócolis e couve-flor,
- batata doce,
- salmão e atum, e
- peito de frango magro.
Alguns dos alimentos acima, se consumidos conforme recomendado, podem ajudar a perder peso e aumentar o crescimento muscular.
Você pode comer alimentos que contenham muita proteína magra para promover o crescimento muscular.
Músculos das costas fortes podem melhorar a postura da coluna e ajudar a reduzir a gordura ao redor dela.
2. Exercícios para tonificar a região lombar
Uma alimentação saudável não será suficiente para eliminar a gordura nas costas se não for acompanhada de atividade física.
No entanto, você não pode se exercitar descuidadamente quando quer se concentrar em tonificar os músculos das costas.
Alguns dos exercícios abaixo visam fortalecer os músculos da parte inferior das costas, a área onde a gordura se acumula. Você pode fazer este exercício em Academia ou em casa com ferramentas improvisadas.
- Elevação reversa do quadril com bola de exercícios .
- Canivete lateral.
- Super homen.
3. Exercícios para a parte superior das costas
Geralmente, os tipos de exercícios que se concentram na força da parte superior das costas também afetam os ombros.
Os exercícios para contrair os músculos dos ombros podem certamente reduzir a gordura na parte superior das costas.
Adicionar treinamento com pesos e outros tipos de exercícios também pode ajudar a queimar gordura ao longo do dia.
Aqui estão alguns tipos de exercícios.
- Halterofilismo com halteres .
- Remo .
- Boxe aéreo ou bolsa de velocidade .
4. Operação
Se uma dieta de baixa caloria e exercícios não funcionarem, existem várias operações cirúrgicas e não cirúrgicas que podem ser realizadas para reduzir a gordura.
A cirurgia para ajudar com as costas gordurosas inclui:
- lipoaspiração,
- lipólise a laser, ou
- esfriar .
Mesmo assim, há vários fatores a serem considerados antes de escolher a cirurgia, como efeitos colaterais, duração do descanso e custos.
As costas gordas às vezes interferem na confiança de uma pessoa. No entanto, você pode resolver esse problema de várias maneiras, incluindo primeiro sabendo o que o causou.
Dessa forma, você poderá encontrar a solução certa de acordo com as condições que a causam, para que seus esforços não sejam em vão.
Caso ainda tenha dúvidas, converse com seu médico ou nutricionista para entender a solução certa de acordo com sua condição.