Você é o tipo de pessoa que fica com sono facilmente? Nesse caso, neste mês de Ramadã, você será cada vez mais desafiado a superar a sonolência durante o jejum. Se todo esse tempo você dependeu de tomar café ou comer lanches para ficar mais descansado, no mês de jejum é claro que você tem que usar outros métodos. Qual é a maneira mais eficaz de superar a sonolência durante o jejum? Confira as dicas a seguir.
Por que o jejum deixa você com sono?
No mês de jejum, seu ciclo de sono muda porque você vai acordar mais cedo para se preparar para o sahur. Se você não for para a cama cedo, perderá em média 40 minutos de sono. De acordo com uma pesquisa do Journal of Sleep Research, isso reduzirá a duração do sono profundo ou sono REM (REM). Movimento rápido dos olhos ) Então, no dia seguinte você fica com sono.
Além disso, durante o jejum, o corpo não ingere alimentos ou bebidas por horas. Então você fica mais fraco e sonolento.
Como lidar com a sonolência durante o jejum
Existem várias maneiras naturais de superar a sonolência durante o jejum. Preste atenção nas sete dicas a seguir, sim.
1. Mova-se ou ande
Uma pesquisa com centenas de pessoas nos Estados Unidos revelou que uma caminhada de 10 minutos pode aumentar sua energia por até duas horas. O motivo, as ruas são capazes de bombear oxigênio para os vasos sanguíneos, cérebro e músculos. Enquanto a sensação de sonolência durante o dia geralmente aparece porque o cérebro não tem suprimento de oxigênio.
2. Tire uma soneca
Se a sonolência for insuportável, você pode tirar algum tempo para tirar uma soneca. No entanto, não cochile por muito tempo. Você pode até ficar cada vez mais fraco porque o relógio biológico do corpo está perturbado. De acordo com um especialista em medicina interna e especialista em distúrbios do sono dos Estados Unidos, o dr. Barry Krakow, defina um alarme para apenas 5-25 minutos para uma soneca.
3. Mudar de cenário
Se você ficar de frente para a tela do computador o dia todo, seus olhos ficarão cansados e você ficará com sono rapidamente. Para isso, tente mudar o cenário quando a sonolência atacar. Tire os olhos da tela por 20 segundos. Repita a cada 20 minutos. Isso deixará os olhos mais relaxados e frescos.
4. Bate-papo
Se você estiver no campus ou no trabalho, convide seus colegas para bater um papo por um momento para superar a sonolência durante o jejum. O bate-papo aumentará seu nível de alerta e capacidade de concentração. Para que o efeito seja sentido, dr. Barry Krakow o aconselha a conversar sobre tópicos "pesados", não apenas conversa fiada.
5. Acenda a luz ou encontre o sol
A sonolência também pode aparecer após a iluminação que seus olhos recebem. Quando a luz escurece, o olho capta isso como um sinal para descansar e você fica com sono. Para isso, acenda as luzes da sua sala ou procure a luz solar direta, por exemplo em ambientes externos.
6. Respire fundo
Respirar fundo aumentará os níveis de oxigênio no cérebro. Isso pode ajudar a aumentar a energia e desencadear a atividade cerebral. Sente-se ou levante-se com a palma da mão pressionada contra o estômago. Em seguida, respire fundo pelo nariz. Ao inspirar, verifique se o estômago se expande e "se enche" de ar. Expire lentamente pela boca. Repita várias vezes até sentir que sua mente está renovada.
7. Durma o suficiente e com qualidade à noite
Evite a sonolência durante o jejum, certificando-se de que descansa o suficiente todos os dias. Portanto, tente ir para a cama mais cedo do que de costume para não ficar sem dormir. Para dormir com qualidade, arrume seu quarto o mais confortável possível. Por exemplo, instale um ventilador ou CA para que a sala fique fria o suficiente e desligue as luzes da sala.