Existem várias maneiras que muitas pessoas estão dispostas a tomar para perder peso para parecerem mais ideais. Uma coisa que pode ser considerada é aplicar uma dieta vegana todos os dias. A questão é: é realmente comprovado que uma dieta vegana o ajuda a perder peso?
É verdade que os veganos podem ajudá-lo a perder peso?
Vegan é um tipo de vegetariano que evita todos os produtos de origem animal na comida e bebida. Na verdade, as pessoas que seguem uma dieta vegana também não consomem alimentos e bebidas provenientes do leite, mel, gelatina, molho de peixe, ovos e assim por diante.
Em contraste, todos os dias as pessoas que adotam uma dieta vegana consomem apenas uma variedade de produtos vegetais. Desde vegetais, frutas, nozes, sementes, leite vegetal, alternativas à carne, até outros produtos não lácteos ou derivados de gorduras vegetais.
Existem várias razões subjacentes ao desejo de uma pessoa de seguir uma dieta vegana. Seja por respeito à ética com os animais que também são seres vivos, por acreditar que essa alimentação é mais saudável, ou até para emagrecer.
Sim, dizem que os veganos ajudam na perda de peso. Isso ocorre porque, ao adotar uma dieta vegana, significa que todos os alimentos e bebidas que você consome diariamente são isentos de fontes animais que às vezes contêm alto teor de gordura.
Além do mais, os alimentos e bebidas veganos geralmente são ricos em fibras e poucas calorias, portanto, podem ajudá-lo a se sentir saciado por mais tempo. No entanto, a eficácia da dieta vegana para perda de peso foi comprovada em pesquisas?
Os resultados foram comprovados?
Um estudo publicado no Journal of General Internal Medicine afirma que ser vegano pode ajudá-lo a perder peso drasticamente. Apoiando essa afirmação, outro estudo na revista Nutrition and Diabetes também obteve resultados semelhantes.
Pesquisa envolvendo cerca de 75 pessoas com excesso de peso corporal (excesso de peso), solicitadas a aplicar uma determinada dieta. Os participantes podem seguir uma dieta vegana ou continuar a comer alimentos ricos em gordura, incluindo fontes animais, para perder peso.
Após aproximadamente 16 semanas, os participantes que realizaram uma dieta vegana foram considerados como tendo perdido mais gordura na área abdominal. Sim, quando comparados aos participantes que consumiram mais fontes animais, os participantes que adotaram uma dieta vegana eram mais propensos a perder peso com facilidade.
Na verdade, as pessoas que comem uma dieta vegana geralmente têm um índice de massa corporal (IMC) mais baixo do que outros não-veganos. Isso é afirmado nos resultados de pesquisas publicadas na revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Emagrecer vegano é bom para a saúde?
Embora seja considerado capaz de ajudá-lo a perder peso, você também deve saber o que pode acontecer por trás de uma dieta vegana. Reduzir ou mesmo deixar de comer certos tipos de alimentos corre o risco de uma deficiência de um ou mais certos nutrientes.
Tome, por exemplo, a vitamina B12, que é abundante em fontes de alimentos de origem animal. Adotar uma dieta vegana significa que você não come fontes animais e, claro, corre o risco de ter deficiência de vitamina B12. Se for esse o caso, é possível que você desenvolva anemia.
Porém, não se preocupe porque existem soluções que podem ser feitas para que você possa continuar a fazer uma dieta vegana para emagrecer, sem faltar alguns nutrientes.
Geralmente, recomenda-se que você complemente sua nutrição diária com uma variedade de alimentos que foram fortificados com uma variedade de vitaminas. Onde esses alimentos podem ser difíceis de obter de fontes vegetais.
Annie B. Kay, MS, RDN, C-IAYT, uma nutricionista em Massachusetts, Estados Unidos, também apóia isso. Segundo ele, a dieta vegana pode, na verdade, ser reajustada às necessidades e ao estilo de vida de cada pessoa que a vive.
Na verdade, uma dieta vegana pode ajudar a melhorar a aparência física, incluindo a perda de peso, se aplicada rotineiramente todos os dias.
Uma dieta vegana pode realmente ajudar a manter um corpo saudável
Além de tudo isso, você deve aplicar a dieta vegana certa, focando em alimentos ricos em nutrientes, ao invés de aqueles que não contribuem com nutrientes de forma alguma.
Por exemplo, coma mais frutas, vegetais, nozes, sementes e seus preparativos todos os dias. Em vez disso, evite fontes de gordura, açúcar, amido, sódio e aditivos.
Conforme os resultados da pesquisa no Journal of the American College of Cardiology. Além de ajudar a perder peso, uma dieta vegana com fontes de alimentos saudáveis também pode reduzir o risco de doenças cardíacas.
Embora a dieta vegana seja menos saudável, ela pode, na verdade, aumentar suas chances de desenvolver doenças cardíacas.