Além da ingestão de alimentos e do descanso adequado, os exercícios têm uma variedade de benefícios à saúde dos quais você não precisa mais duvidar. Além de tornar o corpo saudável e em forma, exercícios diligentes também ajudam a melhorar o humor. Infelizmente, ainda existem muitos mitos esportivos enganosos circulando na comunidade, você sabe.
Mitos sobre esportes que você precisa saber
Existem vários benefícios dos exercícios que você pode sentir, desde perder peso, melhorar a saúde do coração e dos pulmões, construir músculos e melhorar o humor.
No entanto, os mitos que circulam na comunidade sobre essa atividade podem impedi-lo de obter os benefícios. Por exemplo, praticar exercícios só aumentará o risco de lesões ou se tornará uma atividade inútil.
Bem, para evitá-lo você precisa conhecer alguns fatos e mitos sobre esportes errados, como os seguintes.
1. O exercício tem que suar muito
Um dos mitos que muitas pessoas ainda acreditam é que quanto mais você suar durante os exercícios, mais eficaz será e mais peso você perderá. É por isso que muitas pessoas acabam se exercitando apenas para ficarem encharcadas de suor, por exemplo, fazendo exercícios durante o dia.
Na verdade, isso é apenas um mito. Existem muitos fatores que afetam a quantidade de suor durante o exercício. Vários fatores que influenciam isso incluem seu metabolismo, o tipo de exercício e onde e quando você se exercita.
O corpo de cada pessoa é diferente, então você pode obter os benefícios dos exercícios, como a perda de peso, sem suar muito. Além disso, exercitar-se muito e suar muito pode ser perigoso.
Para algumas pessoas com certas condições, como mulheres grávidas e idosos, suar muito pode causar desidratação, tontura e pressão arterial baixa.
2. Quanto mais você se exercita, melhor
Debbie Mandel, especialista fitness e autor do livro Ligue sua luz interior: preparação para corpo, mente e alma afirma que praticar exercícios por mais tempo do que o normal não garante que você terá melhores benefícios.
Conforme citado no American College of Sport Medicine, uma pessoa deve fazer exercícios aeróbicos de intensidade moderada por pelo menos 30 minutos durante cinco dias por semana. Essa atividade física é eficaz para melhorar o condicionamento físico e ajudar a perder peso.
Por outro lado, praticar exercícios por mais de 90 minutos pode danificar o corpo e causar lesões musculares e articulares. Isso mostra que basicamente não importa a duração do exercício que você faz. Consistência é a chave principal para que você possa sentir os benefícios.
3. Fique doente primeiro, divirta-se depois
Depois do exercício de ontem, no dia seguinte você pode acordar com dores por todo o corpo, até dói mexer as mãos. Ele disse que essa dor é um bom sinal porque significa que o exercício que você está fazendo foi bem-sucedido.
Mas, na verdade, o exercício ideal e de qualidade não faz sofrer depois de praticá-lo. Embora a dor após o exercício seja comum, geralmente não é permanente e se recupera rapidamente.
Jennifer Solomon, MD, uma espinha e especialista em esportes do Hospital for Special Surgery, New York City, conforme citado em Everyday Health, disse que muitas vezes a dor que você sente é um aviso de lesão devido ao exercício excessivo.
É por isso que você não precisa praticar esportes radicais até que o corpo esteja dolorido para obter resultados máximos. Você já pode obter muitos benefícios, mesmo se for apenas uma caminhada rápida de 30 minutos.
4. Diligente abdominais para uma barriga lisa
Muitas pessoas acreditam que o movimento abdominais eficaz para reduzir a gordura da barriga. Mesmo que o efeito de queimar a gordura da barriga por meio desse exercício, o movimento não seja muito grande. Abdominais na verdade, inclui esportes que visam especificamente formar e aumentar a massa muscular para torná-la mais forte.
Abdominais não é o único esporte para fortalecer os músculos centrais do corpo e pode encolher o estômago. Mesmo assim, você não precisa se preocupar, ainda existem muitas outras opções de exercícios que podem ajudá-lo a ficar com o estômago vazio seis pack .
Exercícios cardiovasculares, como corrida , pular corda e exercícios de cardio HIIT são eficazes para queimar gordura, incluindo pilhas de gordura da barriga. Você também pode combiná-lo com vários exercícios abdominais, como prancha lateral , balançar chaleira pose , ou cross crunch .
5. Correr não é bom para os joelhos
Outro mito falso e não comprovado sobre os exercícios é que correr pode causar problemas nos joelhos. Isso se baseia no fato de que as atividades de corrida colocam uma pressão excessiva nos pés, podendo causar lesões nos joelhos.
Na verdade, a pesquisa mostra o oposto. Diário Ciência do Movimento Humano examinaram uma série de estudos e descobriram que a corrida pode realmente aumentar a massa muscular da perna e fortalecer a densidade óssea. Contanto que você tenha joelhos normais e um peso corporal ideal, correr não terá um impacto negativo sobre os joelhos.
No entanto, é diferente se você tiver problemas ósseos, como osteoartrite e excesso de peso (obesidade), não deve correr continuamente. Consulte seu médico antes de começar a correr.
6. A manhã é o momento ideal para fazer exercícios
Você pode ouvir com frequência que a melhor hora para fazer exercícios é pela manhã. Talvez seja verdade, porque os exercícios matinais podem ajudar a aumentar o metabolismo do corpo após o sono. Além disso, você também pode obter mais ar fresco, evitando várias distrações durante o dia ou à noite.
Mas o fato é que não existe um momento certo para o seu corpo se exercitar. A American Heart Association ainda explica que a chave para obter os benefícios da atividade física é fazê-la de forma consistente.
Aqueles de vocês que não estão acostumados a acordar cedo, podem escolher se exercitar à tarde ou à noite. No entanto, se os exercícios noturnos realmente estiverem dificultando o sono, tente mudar esta sessão antes do programa anterior.
7. Um programa de exercícios serve para todos
Para entrar em forma, não é incomum seguir as diretrizes do programa de exercícios e nutrição disponíveis em revistas ou na internet. Infelizmente, nem todo mundo tem sucesso quando se trata de segui-los. Isso ocorre porque as características e necessidades físicas de cada pessoa são diferentes.
Primeiro, você precisa avaliar seu nível de aptidão, que serve como uma referência para o progresso após o exercício. Em seguida, você pode escolher um programa de exercícios adequado e fazê-lo lentamente e depois aumentá-lo.
Não mude seu programa de exercícios muito rapidamente se ele não funcionar. É uma boa ideia tentar um programa de exercícios por 4 a 6 semanas para ver se seu treino está funcionando ou não. Nesse caso, você pode continuar ou aumentar seu treinamento; do contrário, pode mudar para outro programa.