Muitas pessoas afirmam falhar em uma dieta porque não suportam a tentação de comer comida apetitosa quando comem em um restaurante com amigos ou família. Hmmm ... então, não se surpreenda se esta for uma das maiores causas para o colapso de um programa de dieta que já existe há muito tempo. O cardápio dos restaurantes costuma ser muito diferente do cardápio dietético que você vive todos os dias.
Bem, por isso, há algumas dicas que você deve prestar atenção para que ainda possa se alimentar bem em restaurantes, mesmo que esteja em um programa de dieta. Curioso? Descubra a resposta neste artigo.
Dicas para comer bem em um restaurante se você estiver de dieta
1. Coma normalmente
Normalmente, muitas pessoas que fazem dieta estão dispostas a suportar a fome deixando de comer o dia todo para que possam jejuar para uma boa refeição em seu restaurante favorito. Na verdade, este é o caminho errado. Quando você vai a um restaurante com fome, a comida que deveria ter evitado ou não gostado tende a se tornar mais atraente. A condição de estômago com fome faz com que você queira comer mais, supondo que "desde que o estômago esteja cheio".
A solução é comer normalmente como sua dieta diária. É só isso, você tem que lembrar a porção da refeição. Ao comer em restaurantes, certifique-se de comer pequenas quantidades de comida. Se necessário, peça um cardápio de alimentos que podem ser consumidos juntos. para que não haja mais desculpa para o termo “melhora da nutrição” ou doido comendo comidas deliciosas em restaurantes.
2. Seja o primeiro a fazer o pedido
Normalmente, muitos de nós se sentirão tentados a pedir o mesmo menu depois de ouvir os pedidos de outras pessoas. Bem, é por isso que, ao pedir comida, se você puder, seja o primeiro a pedir. Dessa forma, você não será levado pelo fluxo de alimentos encomendados por outras pessoas. Além disso, esses alimentos não são necessariamente adequados para serem incluídos como alimento durante sua dieta.
3. Preste atenção à ingestão alimentar equilibrada
Quer seja uma refeição em casa ou num restaurante, uma dieta equilibrada deve estar sempre presente em todos os pratos da sua refeição. A ingestão de uma dieta balanceada inclui carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis. A combinação dessas ingestões de alimentos vai desacelerar o sistema digestivo, de forma que ele o mantém saciado por mais tempo.
Por exemplo, peça frango grelhado com batatas assadas e uma salada de legumes sem maionese. Além disso, você também pode pedir salmão grelhado com quinua e vagem.
4. Não tenha vergonha de perguntar
Não hesite em perguntar ao garçom do restaurante sobre os ingredientes da comida no menu de comida. Se estiver de dieta, peça conselhos ao garçom sobre como escolher alimentos saudáveis. Além disso, não tenha medo de pedir encomendas especiais, por exemplo, pedir meia porção do habitual ou pedir para substituir um produto por vegetais mais adequados para a dieta.
A seguir, um guia para escolher o tipo de comida em um restaurante quando você está de dieta:
- Escolha arroz integral ou tipos de pão com baixo índice glicêmico (IG)
- Lembre-se sempre dos princípios básicos de processamento de alimentos que são recomendados se você estiver de dieta, a saber: cozidos, assados ou assados. Então, comida frita é o maior tabu.
- Se você comer em um restaurante chinês, escolha pratos grelhados. Expanda vegetais, evite arroz e macarrão. Além disso, tome cuidado ao comer dimsum. Devido ao seu pequeno tamanho, tendemos a comer em grandes quantidades.
- Se for em um restaurante italiano, escolha salada e frutas. Pizza está bem, mas não mais do que uma fatia. Recomendamos escolher carnes ou peixes grelhados. Evite o máximo possível pão de alho, queijo parmesão e sorvete.
- Para comida tailandesa, escolha uma salada combinada com peixe e frutos do mar. Para a sopa, escolha sopa de peixe ou galinha misturada com vegetais (tom yam pla). Evite alimentos de arroz ou leite de coco.
- Para comida japonesa, aprecie o sushi, que geralmente usa arroz de baixo IG, mas a porção é pequena. Até o sashimi é ainda melhor, porque se come sem arroz. Além disso, evite também a tempura, porque é frita.
5. Não hesite em mudar de restaurante
Se você realmente pretende fazer dieta, é melhor não se torturar indo a lugares que não se enquadram em seu plano de dieta, por exemplo, restaurantes. tudo o que conseguires comer ou bufê. Converse com amigos ou familiares para ir a outro lugar cujo cardápio de comida esteja mais de acordo com o cardápio de sua dieta. Isso definitivamente será melhor do que apenas assistir, ou mesmo desistir porque você não aguenta.
6. Escolha a água
Depois de pedir os alimentos bem escolhidos, é aconselhável não pedir bebidas “perigosas” para a dieta. É melhor se você pedir água para comer como um amigo, em vez de refrigerantes. Ao pedir água, diminuirá a possibilidade de falha da dieta que está sendo vivida.