Durante a gravidez, o número de necessidades nutricionais aumenta. Sim, porque as mulheres grávidas também devem atender às necessidades nutricionais de seus fetos para apoiar seu crescimento e desenvolvimento. Um dos nutrientes importantes para atender às suas necessidades durante a gravidez é o cálcio. Por que o cálcio é muito importante para encontrar durante a gravidez?
Por que o cálcio é tão importante durante a gravidez?
Como todos sabem, o cálcio é um mineral necessário para construir ossos fortes. Durante a gravidez, as necessidades de cálcio da mãe aumentam porque o cálcio é necessário para construir os ossos e dentes do feto no útero. Os dentes já estão formados quando o feto ainda está no útero. No entanto, novos dentes emergem das gengivas quando o bebê tem cerca de 5 meses.
Não apenas para o crescimento dos ossos e dentes, o cálcio também é necessário para o crescimento do fígado, nervos e músculos de um feto saudável. Além disso, para apoiar o desenvolvimento de uma frequência cardíaca fetal normal e apoiar a capacidade do corpo fetal de coagular o sangue, conforme relatado pelo Centro do Bebê.
Para mulheres grávidas, o cálcio também pode ajudar a reduzir o risco de hipertensão durante a gravidez e pré-eclâmpsia. Onde, a hipertensão e a pré-eclâmpsia podem ter um impacto negativo nas mulheres grávidas e no desenvolvimento fetal.
O cálcio não pode ser produzido pelo corpo, de modo que as necessidades de cálcio devem ser atendidas de fora, ou seja, a partir de alimentos e suplementos (se necessário). Quando as mulheres grávidas são incapazes de atender às necessidades de cálcio do feto, o feto obterá cálcio dos ossos da mãe. Portanto, a falta de ingestão de cálcio pode interferir na saúde dos ossos da própria mãe. É por isso que é muito importante que as mulheres grávidas atendam às necessidades de cálcio.
Quanto cálcio as mulheres grávidas precisam todos os dias?
As necessidades de cálcio para mulheres grávidas aumentam em até 200 mg em relação às necessidades habituais. De acordo com a Taxa de Adequação Nutricional (RDA) de 2013, as necessidades das gestantes variam de acordo com a idade das gestantes.
- Mulheres grávidas com 18 anos ou menos precisam de 1400 mg de cálcio por dia
- Mulheres grávidas com idade entre 19-29 anos precisam de 1300 mg de cálcio por dia
- Mulheres grávidas com idade entre 30-49 anos precisam de 1.200 mg de cálcio por dia
As necessidades de cálcio de mulheres grávidas jovens são maiores do que as de mulheres grávidas mais velhas. Isso porque as gestantes ainda jovens devem suprir também as necessidades de cálcio para o crescimento ósseo que ainda está funcionando, além de suprir as necessidades de cálcio do feto.
Como atender às necessidades de cálcio?
As necessidades de cálcio de mulheres grávidas podem ser satisfeitas comendo uma variedade de fontes de cálcio. Uma das fontes conhecidas de cálcio é o leite. Leite e seus produtos, como queijo e iogurte, são as maiores fontes de cálcio. Um copo de leite contém cerca de 300 mg de cálcio. Portanto, se você beber leite 3 vezes ao dia, sua nova necessidade de cálcio é de 900 mg (3 × 300 mg).
Para atender ao resto de suas necessidades, você ainda precisa comer outras fontes de cálcio.
Alguns outros alimentos que contêm cálcio são:
- Sardinhas com Ossos
- Salmão com espinhas
- Anchovas
- Brócolis
- Couve
- Bokcoy
- pão branco
- Sorvete
É difícil atender às altas necessidades de cálcio se você raramente consome alimentos ou bebidas ricos em cálcio, especialmente leite, iogurte e queijo. Alimentos fontes de cálcio que você pode não consumir todos os dias. Algumas de vocês podem não gostar ou não poder beber leite durante a gravidez.
Então, para ainda atender às necessidades de cálcio durante a gravidez, as mulheres grávidas podem tomar suplementos de cálcio se necessário. No entanto, ainda consulte seu médico antes de usar qualquer suplemento durante a gravidez.