A idade gestacional, que já entrou no terceiro trimestre, pode fazer com que você se prepare ativamente e aumente o seu descanso para dar as boas-vindas ao dia do parto. No entanto, isso não significa limitar a realização de várias atividades físicas, desde que seja seguro para mulheres grávidas. Na verdade, quais são as opções de atividade física que as mulheres grávidas podem fazer no terceiro trimestre?
Por que as gestantes no terceiro trimestre precisam fazer atividade física?
Entrando no terceiro trimestre da gravidez, pode deixá-la mais alerta para a realização de diversas atividades. Mesmo assim, é realmente seguro fazer atividade física, desde que sua gravidez seja normal e você não tenha problemas.
Citando o American College of Obstetricians and Gynecologists, a atividade física não está associada a um risco aumentado de aborto espontâneo. Na verdade, ser ativo todos os dias não a colocará em risco de dar à luz um bebê prematuro (prematuro) ou com baixo peso ao nascer (BPN).
Na verdade, o oposto é explicado por um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise. As mães grávidas, inclusive no terceiro trimestre, são orientadas a praticar atividade física.
Um dos objetivos é apoiar o desenvolvimento do bebê no útero. Além disso, a atividade física realizada por mulheres grávidas também pode prevenir diabetes gestacional, pré-eclâmpsia e manter o peso.
Opções de atividade física para gestantes no 3º trimestre
Antes do terceiro trimestre de gestantes fazer atividade física, você deve primeiro consultar o seu médico. A condição de saúde do seu corpo e a gravidez afetarão o tipo de atividade física que você pode fazer.
Se o médico deu o “sinal verde”, você pode fazer atividade física de acordo com sua capacidade. Aqui está uma seleção de atividades para mulheres grávidas no terceiro trimestre:
1. Faça uma caminhada tranquila
Dar um passeio pode ser considerado uma forma de atividade física boa para mulheres grávidas, sem falar no terceiro trimestre.
No entanto, correr não é a melhor opção neste final de gravidez. Porque pode ser, você realmente se sente desconfortável ou até mesmo tem alguns problemas de saúde.
Durante uma caminhada ou corrida de lazer, não há problema em diminuir o ritmo ou interromper suas atividades quando se sentir desconfortável.
2. Natação
Além de ser feito em terra, também é possível fazer atividade física para gestantes no terceiro trimestre na água. Por exemplo, natação ou atividades aeróbicas na água.
A boa notícia é que essa atividade pode ser uma terapia para aliviar o desconforto que você pode sentir durante a gravidez, especialmente nas pernas e nas costas. Isso ocorre porque a água que encharca o corpo da mãe durante a natação pode ajudar a aliviar a pressão exaustiva nas pernas e nas costas.
Reforçado por pesquisas publicadas na revista Peer J, acredita-se que a atividade física de intensidade moderada na água acelera o tempo de trabalho de parto. Porém, embora seja feita na água, essa atividade também pode produzir suor, pois envolve o aproveitamento de energia do corpo.
É semelhante a quando você faz atividades em terra. Portanto, você deve fazer atividades na água o máximo que puder.
3. Praticar esportes baixo impacto
Existem várias opções de atividade física baixo impacto cujos benefícios são muito bons para mulheres grávidas no terceiro trimestre. Veja, por exemplo, ioga, pilates e ciclismo.
A razão é que todas essas atividades envolvem a função muscular, ajudando assim a apoiar o processo de parto mais tarde. Em particular, o movimento dessas atividades físicas pode fortalecer os músculos abdominais, melhorar a postura, o que facilita o processo de empurrar.
Não para por aí, um estudo da revista Complementary Therapies in Clinical Practice, afirma os benefícios da ioga para mulheres grávidas.
A pesquisa mostra que a ioga pode realmente aliviar a ansiedade e a depressão que costumam ser vivenciadas por mulheres grávidas, inclusive no terceiro trimestre antes do parto. Fazendo ioga regularmente, a condição humor assim como as queixas de dor que podem ser sentidas pelas mulheres grávidas, podem melhorar.