Mudanças climáticas erráticas fazem com que o corpo tenha que se adaptar rapidamente. Não raro, quando o clima muda, o corpo se torna mais suscetível a doenças, como gripe, febre, tosse, dor de garganta e até diarreia. Quando somos suscetíveis a vírus e bactérias que entram no corpo, isso significa que nosso sistema imunológico está fraco. Isso pode acontecer devido à falta de ingestão de alimentos, o que faz com que o corpo não receba nutrientes suficientes. Quando carecemos de nutrientes, o corpo se torna vulnerável e não pode funcionar de maneira ideal. Principalmente quando sua rotina diária é suficiente para sobrecarregá-lo. A comida que comemos afeta nosso sistema imunológico. Você pode não ser capaz de controlar as mudanças nas condições climáticas para evitar doenças, mas pode regular os alimentos de que seu corpo precisa para manter sua imunidade em boa forma.
Alimentos que fortalecem o sistema imunológico
1. Frutas cítricas
O que são frutas cítricas? Essa fruta pertence aos cítricos, como laranjas que você encontra em mercados e supermercados, toranjas, tangerinas, limões e limas. A vitamina C é encontrada na laranja, essa vitamina tem a função de auxiliar na produção de células brancas do sangue. É dever dos glóbulos brancos proteger o corpo contra doenças. Se a produção de glóbulos brancos for baixa, a imunidade será enfraquecida. O corpo não produz vitamina C por conta própria, portanto, certifique-se de comer laranjas. Embora a vitamina C também seja encontrada em suplementos, comer frutas é muito mais saudável para os órgãos.
2. Pimentas vermelhas
E se você não gosta de laranjas? Sim, os pimentões vermelhos também contêm o dobro de vitamina C. Você pode servir com sopa, ou mesmo refogar. Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina C também é boa para a pele. Outro conteúdo encontrado na pimenta vermelha é o beta-caroteno. Além de prevenir doenças cardíacas, o beta-caroteno também é bom para a saúde dos olhos e da pele. Ao comer pimentão vermelho, você pode se beneficiar Duplo para a saúde da sua pele também.
3. Brócolis
Você deve ter ouvido muitas vezes os vários benefícios do brócolis, certo? O brócolis é, de fato, um alimento que contém uma fonte de vitaminas e minerais. Além de conter vitamina C, o brócolis também contém vitaminas A, E e até antioxidantes. Para manter a integridade do conteúdo, tente não demorar muito ao cozinhar esses vegetais. No entanto, se você tiver problemas com flatulência, experimente primeiro cozinhá-la no vapor, para que a fibra amoleça.
4. Alho
Se não gosta de cozinhar com cebola, talvez pelo cheiro desagradável, agora é a hora de pensar de novo. Com base em pesquisas, acredita-se que o alho seja um medicamento capaz de combater infecções nos tempos antigos. Mesmo de acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa, o alho pode retardar o endurecimento das artérias e reduzir a pressão arterial. Concentrações sólidas de compostos contendo enxofre no alho, como alicina. Isso é o que pode fortalecer nosso sistema imunológico.
5. Gengibre
Quando o ar está frio, beber gengibre pode ser uma alternativa para aquecer o corpo. Você se sentirá melhor ao beber quando estiver resfriado. O calor produzido pelo gengibre vem de gingerol, ainda na mesma família que capsaicina. Capsaicina Também é encontrado em pimentas. Além de aquecer, descobriu-se que o gengibre também contém vitamina C, é capaz de reduzir a dor crônica e, acredita-se, também reduz o colesterol.
6. Espinafre
Se você não gosta de brócolis, pode considerar o espinafre. O teor de vitamina do espinafre também é capaz de estimular o sistema imunológico do corpo. Semelhante ao brócolis e à pimenta vermelha, esses vegetais verdes contêm vitamina C, beta-caroteno e antioxidantes. O espinafre é geralmente um dos vegetais preferidos pelas crianças pequenas. Se seu filho não gosta de outros vegetais, vale a pena tentar dar espinafre. Experimente ao cozinhar o espinafre, não por muito tempo, pois muito tempo fará com que os nutrientes desapareçam. Acredita-se que cozinhá-lo brevemente pode aumentar a vitamina A e reduzir o ácido oxálico.
7. Iogurte
O iogurte contém probióticos. Em um estudo sueco envolvendo 181 funcionários em 80 dias, por meio do fornecimento de suplementos Lactobacillus reuteri - específicos para probióticos, os resultados foram 33% menos pessoas doentes em comparação com aqueles que receberam a pílula de placebo. Este probiótico é capaz de estimular os glóbulos brancos. Além disso, a vitamina D contida nele pode regular o sistema imunológico e aumentar a defesa do corpo contra doenças naturalmente. Isso é confirmado pelo American Journal of Clinical Nutrition. O iogurte é uma ótima fonte de vitamina D. Certifique-se de comprar iogurte natural ou verifique a vitamina D no produto de iogurte. Atualmente, existem muitos tipos de produtos de iogurte no mercado.
8. Trigo
Além de ser um tipo de fibra antimicrobiana e antioxidante, o trigo também contém beta-glucana. Quando os animais comem esses compostos, o risco de contrair gripe, herpes e até mesmo antraz é reduzido. Em humanos, o trigo é ainda capaz de acelerar a cura e ajudar os antibióticos a funcionarem melhor.
9. Amêndoas
As amêndoas têm muitos benefícios. Quem diria que as amêndoas também contêm muitas vitaminas? Além da vitamina C, a vitamina E também é capaz de fortalecer o sistema imunológico do corpo. Para funcionar corretamente, a vitamina E requer que a gordura seja absorvida adequadamente. Portanto, as amêndoas são a escolha certa. Uma porção de meio copo de amêndoas é a quantidade recomendada para consumo diário.
10. Canja de galinha
Comer canja de galinha ao tossir ou sentir dor de garganta realmente deixará você confortável. Você sabia que a canja de galinha também é um dos alimentos que podem prevenir doenças? O frango é rico em vitamina B6. Esta vitamina é capaz de formar glóbulos vermelhos saudáveis. Além disso, o caldo de galinha feito de ossos de galinha contém gelatina, condroitina e compartilhar outros nutrientes que podem ajudar no processo de cura nos intestinos e como um impulsionador do sistema imunológico.
11. Chá verde
Todos nós sabemos que o chá verde é rico em antioxidantes. Sim, o chá verde contém flavonóides, é uma espécie de antioxidante. Como o processo de fabricação é cozido no vapor, não fermentado, isso torna Galato de epigalocatequina (um tipo de antioxidante forte) contido nele permanece intacto. Além disso, o chá verde também contém o aminoácido L-teanina, que é capaz de produzir compostos luta de germes. Portanto, seria melhor substituir o chá pelo chá verde.
12. Mamão
Não é bom apenas para a digestão, o mamão contém uma enzima chamada papaína, que tem efeito antiinflamatório no corpo. Além disso, em um mamão, você encontrará 224% da vitamina C diária recomendada. Sim, o mamão também é rico em vitamina C. Outros ingredientes do mamão são potássio, vitaminas B e ácido fólico. Se ficar entediado de comer mamão, pode servir com molho de amendoim, como no rujak, mas não pode adicionar molho de pimenta ao molho de amendoim.
LEIA TAMBÉM:
- Realmente soja e brócolis podem prevenir o câncer?
- Tudo o que você precisa saber sobre o trigo integral
- Dicas para usar iogurte grego para cabelo e rosto