Para fãs de meditação, o termo pode ser familiar caminhada de meditação também conhecido como meditação durante a caminhada. Esta técnica de meditação é bastante popular porque não requer equipamento, tornando mais fácil para os fãs fazê-la. Então, quais são os benefícios oferecidos por esta meditação andando?
Benefícios da meditação ao caminhar
Alguns de vocês podem sentir que a meditação andando não é diferente de uma caminhada relaxante. Na realidade, este não é o caso. Meditação andando É parte de um exercício para chamar a atenção e é semelhante a uma técnica de respiração.
Esta técnica de meditação lhe dá a oportunidade de se concentrar mais e iluminar sua mente quando você está sob estresse. Aqui estão alguns dos benefícios que podem ser obtidos com a meditação durante a caminhada.
1. Racionalizando a circulação sanguínea
Um dos benefícios que podem ser obtidos com a meditação durante a caminhada é que ela ajuda o corpo a melhorar a circulação sanguínea. Como poderia ser?
Veja, a meditação andando é freqüentemente usada por aqueles que ficam sentados em uma cadeira por muito tempo, especialmente por funcionários de escritório. Essa meditação acaba ajudando a circular o sangue, especialmente para as pernas.
Dessa forma, a mente e o corpo podem ficar mais leves e não lentos por causa do fluxo sanguíneo suave. Além do mais, caminhar com a mente consciente e focada também é bom para aumentar sua energia quando ficar sentado por muito tempo. A produtividade do trabalho aumenta, a saúde é mantida.
2. Ajuda a reduzir a ansiedade
Além de melhorar o fluxo sanguíneo, a meditação andando também ajuda a reduzir os níveis de ansiedade. Isso é comprovado por meio de um estudo de American Journal of Health Promotion .
Os participantes do estudo mostraram que a caminhada combinada com a meditação foi mais eficaz na redução dos sintomas de ansiedade. A razão é que eles mostraram mudanças bastante drásticas nos níveis de ansiedade, tanto durante a meditação quanto antes da meditação andando.
Enquanto isso, o grupo de pessoas que apenas caminhava normalmente não apresentou muitas mudanças. Portanto, iniciar o hábito de meditar enquanto caminha por 10 minutos é bom para a saúde mental, especialmente para a ansiedade.
3. Melhorar os níveis de açúcar no sangue e a circulação
Quem poderia imaginar que a meditação andando pode melhorar os níveis de açúcar no sangue e a circulação? Beneficiar caminhada de meditação este certamente é muito útil para pessoas, especialmente pessoas com diabetes.
Um estudo limitado publicado em Terapias Complementares em Medicina concluiu que a meditação andando teve um impacto positivo sobre os níveis de açúcar.
O estudo, que foi conduzido em pessoas com diabetes tipo 2, pediu-lhes que praticassem caminhada em um estado de consciência durante 30 minutos.
Os exercícios foram realizados três vezes por semana durante 12 semanas completas. Como resultado, os participantes que fizeram meditação andando mostraram maiores melhorias nos níveis sanguíneos e na circulação.
Esses resultados foram então comparados com os diabéticos que caminhavam normalmente e não apresentavam uma diferença grande o suficiente.
4. Ajude a aumentar a criatividade
Mente presa no trabalho e incapaz de ser produtiva devido à criatividade limitada? Não precisa se preocupar. Um caminho de pensamento sem saída pode ser resolvido pela meditação andando.
Como você sabe, essa meditação é uma das técnicas para treinar a atenção. Acredita-se que a prática de focalizar a atenção torna a mente mais clara e mais focada para estimular a criatividade.
Vários são os fatores que fazem com que essa condição aconteça, a saber:
- meditação ajuda a mente a estar mais aberta a novas idéias
- torne a mente mais focada e mais fácil de explorar ideias
- mais ousado e menos cético ao tentar explorar novas ideias
Portanto, muitas pessoas podem se sentir revigoradas depois de fazer meditação, incluindo meditação andando .
Dicas para fazer meditação enquanto caminha
Basicamente, a meditação durante a caminhada não deve ser feita descuidadamente como uma caminhada normal. Portanto, técnicas especiais são necessárias quando você deseja começar meditação andando .
1. Escolha um lugar tranquilo
Antes de iniciar a meditação caminhando, é claro que você precisa escolher um local com ambiente calmo e raramente passado por veículos. Na verdade, praticar meditação durante a caminhada também requer um lugar plano, para que você não precise se preocupar em tropeçar.
Ao praticar em público, você precisa ter cuidado para não atrapalhar as outras pessoas. Enquanto isso, a meditação andando em ambientes fechados também é uma boa alternativa, porque você pode se concentrar totalmente e não se distrair com os arredores.
2. Comece 'segurando' a si mesmo
Depois de encontrar um lugar adequado, você pode começar a meditação andando, respirando profundamente por alguns minutos. Dessa forma, você prestará mais atenção ao seu corpo e talvez sinta a estabilidade do solo sob seus pés.
Então, você pode começar caminhando devagar. Em vez de se concentrar demais na respiração, tente prestar mais atenção ao movimento das pernas e do corpo à medida que avança. Ao girar, você também precisa observar a posição dos pés e como se sente.
Isso é verdade se a meditação andando dura 10 minutos ou mais. Não se esqueça de fazer uma pausa para que você possa se controlar após a meditação.
3. Concentrando-se em andar
No momento em que você conseguir sentir as sensações físicas da meditação andando, não se esqueça de seus sentimentos, pensamentos e humores. No entanto, você só precisa prestar atenção a essa condição antes e ao caminhar.
Além disso, tente não ser muito rígido ao seguir as instruções ao caminhar. Você pode caminhar naturalmente com uma mente mais aberta e calma.
4. Preste atenção à velocidade e postura
Para aqueles que conseguem sentir os benefícios da meditação andando, a velocidade e a postura precisam ser levadas em consideração. Andar muito rápido e com pressa deixará seu corpo mais cansado, então você pode começar em um ritmo mais lento.
Em seguida, tente deixar as mãos e os braços balançarem ao lado do corpo. Além disso, você pode relaxar os músculos das pernas enquanto caminha para torná-la mais natural e confortável.
Para aqueles de vocês que dominaram com sucesso algumas dessas técnicas de caminhada, aumente o desafio caminhando com um corpo mais forte. Pode ser um pouco difícil no início, mas com a prática você se acostumará.